Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Haar dünner zu werden und zu brechen scheint, ist es leicht, in Panik zu geraten und jeden Trank, jedes Produkt und jede Prozedur dort draußen auszuprobieren. Tief durchatmen.
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Arzt aufzusuchen, um mögliche Ursachen (es gibt einige) und Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. In der Zwischenzeit gibt es eine einfache Taktik, die einen Versuch wert ist: Kopfhautmassage, manchmal auch Kopfhautübung genannt.
Was sind Kopfhautübungen?
Die Kopfhautmassage beinhaltet "Laufen, Kneten oder Ausüben von Druck auf die Haut der Kopfhaut mit den Fingern und Händen", erklärt das Pacific College of Oriental Medicine. Es ist nicht unlogisch anzunehmen, dass eine Massage den Haarausfall lindern kann. Tägliche Kopfhautmassage kann den Blutfluss zur Kopfhaut und damit zu den Haarfollikeln, die der einzige lebende Teil des Haares sind, erhöhen.
Es gibt, wenn auch begrenzte Beweise, um die Idee zu stützen.
Von 327 Frauen und Männern mit androgenetischer Alopezie (eine häufige Form des Haarausfalls), die täglich 11 bis 20 Minuten lang eine Kopfhautmassage versuchten, gaben mehr als zwei Drittel an, dass sich ihr Haarausfall abgeflacht hat oder dass sie wieder nachgewachsen sind. Die Ergebnisse wurden in der März-Ausgabe 2019 von Dermatology and Therapy veröffentlicht.
Die retrospektive Studie, die Personen folgte, die auf Literatur zugegriffen hatten und eine Videodemonstration eines zweimal täglich durchgeführten Protokolls für die Kopfhautmassage sahen, wies jedoch eine Reihe von Einschränkungen auf und es fehlte die Genauigkeit einer randomisierten kontrollierten Studie.
Fazit: Es kann helfen und sicher nicht schaden. Zumindest kann die tägliche Kopfhautmassage am Ende eines langen Tages ein großer Stressfaktor sein. Laut der Mayo-Klinik ist bekannt, dass Stress zu Haarausfall beiträgt. Eine kleine Studie von 34 Frauen, die im Oktober 2016 im Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde, ergab, dass zweiwöchentliche Kopfhautmassagen den Stresshormonspiegel und den Blutdruck senkten.
"Massieren der Kopfhaut kann bei lindernden Symptomen wie Juckreiz, Verspannungen der Kopfhaut und der Linderung geringfügiger Schmerzen oder Kopfhautschmerzen, die durch Entzündungen verursacht werden, hilfreich sein", erklärt die in New York lebende Trichologin Sophia Emmanuel gegenüber LIVESTRONG.com. "Wenn sich Haarfollikel über einen längeren Zeitraum entzünden, kann dies zu Haarausfall führen."
Hier sind ein paar Übungen für die Kopfhaut, mit denen Sie sich auf die Suche nach gesünder aussehendem Haar machen können.
Rundkopfmassage
Emmanuel empfiehlt diese einfache Massage, bevor Sie Ihre Haare waschen. Beginnen Sie am Nacken und arbeiten Sie sich mit einer sanften kreisenden Bewegung nach oben. Bearbeiten Sie jeweils kleine Teile Ihrer Kopfhaut. Verwenden Sie in den ersten drei Minuten Bewegungen im Uhrzeigersinn und in den nächsten zwei Minuten Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre gesamte Kopfhaut bis zum Haaransatz massieren. Pass nur auf, dass du deine Fingerspitzen benutzt, nicht deine Fingernägel, warnt Emmanuel.
"Es kann beim Peeling vor dem Waschen helfen und trockene, juckende Kopfhaut lindern, insbesondere wenn Produkte verwendet werden, die ein erfrischendes Gefühl hinterlassen", sagt sie. "Inhaltsstoffe wie Pfefferminze, Rosmarin, Lavendel oder Geranie können dazu beitragen, dass sich die Kopfhaut kühl und entspannt anfühlt."
Laxity-Übungen
Für diejenigen, die sich für eine Haartransplantation zur Behandlung von Haarausfall entscheiden, werden laut dem Bernstein Medical Center for Hair Restoration häufig "Laxity-Übungen" für die Kopfhaut empfohlen.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände mit geöffneten Handflächen auf den Rücken Ihrer Kopfhaut. Fassen Sie Ihre Finger zusammen, aber lassen Sie Ihre Daumen nicht berühren. Bewegen Sie die Kopfhaut langsam auf und ab, ohne die Finger zu bewegen, und wiederholen Sie dies 20 Mal. Nehmen Sie Ihre Hände ab und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Setzen Sie die Übung für insgesamt 15 Minuten fort und führen Sie sie täglich durch.
Jenseits der Kopfhautmassage
Denken Sie daran, ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Dermatologen ist ein wichtiger erster Schritt zur Lösung der Probleme mit dem Haarausfall.
Emmanuel bietet zwei grundlegende Richtlinien an, um das Haar gesund zu halten und die Wahrscheinlichkeit von Haarausfall zu verringern:
- Vermeiden Sie "enge" Frisuren wie Pferdeschwänze, Zöpfe und Extensions.
- Beschränken Sie die Verwendung von Chemikalien wie Relaxationsmitteln und permanenten Farbstoffen.
"Es gibt keinen einheitlichen Ansatz zur Stärkung der Haare", sagt sie gegenüber LIVESTRONG.com. "Es hängt alles davon ab, was das Haar schwach macht und welche Schritte zur Behebung des Problems unternommen werden müssen."
