Du bist nie zu alt, um zu schwingen. Auf einer Schaukel zu schwingen macht Spaß - und es ist eine gute Übung. Für jede Stunde, die Sie schwingen, verbrennen Sie 200 Kalorien. Das Schwingen unterscheidet sich von den meisten Trainingsprogrammen, da Sie sich dadurch wieder wie ein Kind fühlen können. Sie können fit werden und Zeit im Freien verbringen.
Neuer Trend
Swing-Set-Fitness ist ein alter Trend von damals, als Kinder Pausen und Spielgeräte wie Schaukeln hatten. Die Verwendung einer Schaukel ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, sich zu stärken und Kraft zu gewinnen. Das Schwingen für Fitness ist ein Comeback - für Erwachsene. Fitness-Studios beginnen, Schaukel-Fitness im Innenbereich anzubieten. Wenn Sie traditionelle Übungen mit einem Schwung kombinieren, kann das Training ansprechender werden. Sie werden sich also daran halten. Es ist eine Aktivität, die die ganze Familie machen kann. Wenn Sie Ihre Kinder zum Spielen in den Park bringen, schließen Sie sich ihnen an.
Übungen
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie auf einer Schaukel machen können. Setzen Sie sich beim ersten Mal auf die Schaukel, als würden Sie sich zum Schaukeln fertig machen. Anstatt sich mit den Beinen abzustoßen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Ihre Brust. Ein paar Wiederholungen und Sie werden spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Beginnen Sie für die zweite Übung an derselben Position wie für die erste. Halten Sie sich an den Ketten fest, lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Beine vor sich aus. Heben Sie nun gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Nase zu bringen. Bei der dritten Übung lehnen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad in der Schaukel zurück. Ihr Rücken wird von der Schaukel gestützt, Ihre Füße sind auf dem Boden, die Beine gerade. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sich dann wieder. Die Muskeln im Rücken Ihrer Waden und Oberschenkel werden mit diesem ein gutes Training bekommen. Machen Sie eine fortgeschrittenere Version davon, indem Sie sich an den Ketten festhalten, aber nicht den Schaukelsitz selbst verwenden. Sie können auch auf der Schaukel sitzen und mit Ihren Beinen eine Schere machen, mit den Ketten Klimmzüge machen, sogar Ihre Füße mit den Händen auf dem Boden auf die Schaukel stellen und Liegestütze machen. Natürlich kann man auch einfach schwingen.
Leistungen
Swing Fitness kann die Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder konditionieren - im Grunde den größten Teil des Körpers. Es kann angepasst werden, um Ihrem Fitnesslevel oder einem Mangel davon zu entsprechen. Das Schwingen kann die Grenze zwischen Training und Erholung verwischen. Sie können ein Ganzkörpertraining in weniger als 20 Minuten absolvieren. Wenn Sie schwingen, werden es auch Ihre Kinder wollen, und Sie werden ihnen gute Fitnessgewohnheiten beibringen.
Sicherheit
Die von Ihnen verwendete Schaukel sollte sicher, stabil und in gutem Zustand sein. Schaukeln oder stoßen Sie niemanden an, der herunterfallen könnte. Halten Sie die Ketten oder Seile der Schaukel fest; Sie wollen nicht das Gleichgewicht verlieren und fallen, besonders nicht aus großer Höhe. Waschen Sie Ihre Hände nach dem Schwingen. Schließlich sind nicht nur Menschen Schaukeln, sondern auch Eichhörnchen. Wenn Sie auf dem Spielplatz Schaukeln benutzen, lauern höchstwahrscheinlich Bakterien auf den Ketten. Tragen Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie längere Zeit schwingen. Es lohnt sich nicht, fit zu werden, nur um Hautkrebs zu bekommen.
