Sie können hoffen, ein Pfund an einem Tag zu verbrennen, aber ein Versuch, regelmäßig 3.500 Kalorien auf einmal zu verbrennen, ist nicht gesund. Abhängig von Ihrer Größe und Geschwindigkeit kann es auf dem Laufband 3 bis 10 Stunden oder 180 bis 600 Minuten dauern, bis alle diese Kalorien verbrannt sind. Eine solche Marathonsitzung ist nicht gut für Ihren Körper und kann geradezu gefährlich sein. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Wie lange gehst du?
Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 596 Kalorien in 60 Minuten und fährt 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband. Bei dieser Geschwindigkeit dauert es fast sechs Stunden, um 3.500 Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie mehr wiegen - sagen wir 185 Pfund - und mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h schneller fahren, dauert es fast vier Stunden, bis insgesamt 3.500 Kalorien verbrannt sind. Eine 125-Pfund-Person muss sechs Stunden mit dem Tempo von 6 Meilen pro Stunde fahren. Ein 300-Pfund-Mensch verbrennt Kalorien schneller, aber es ist unwahrscheinlich, dass er über einen längeren Zeitraum ein Jogging- oder Lauftempo halten kann. Wenn diese größere Person 3 Meilen pro Stunde auf dem Laufband fährt, verbrennt sie ungefähr 594 Kalorien pro Stunde - es dauert also insgesamt noch fast sechs Stunden, bis die gewünschte Verbrennung von 3.500 Kalorien erreicht ist. Wenn die 155-Pfund- oder 185-Pfund-Leute mit 3, 5 Meilen pro Stunde laufen, dauert es zwischen neuneinhalb und elf Stunden, um das Ziel zu erreichen.
Ein nachhaltiger Ansatz
Sie sollten das Training besser über mehrere Tage abbrechen, um die 3.500 Kalorien zu verbrennen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 30 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Tag an fünf Tagen pro Woche. Mehr Sport bringt größere Vorteile, einschließlich einer höheren Kalorienverbrennung. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt darüber, wie viel er Ihnen für jeden Tag empfiehlt. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund gilt für die meisten als sicher und nachhaltig und geht normalerweise mit einer Kombination aus Bewegung und diätetischen Maßnahmen einher.
