Während des Trainings oder Schlafens können schmerzhafte und störende Fußkrämpfe auftreten. Mineralstoff- oder Elektrolytmangel, schlechte Durchblutung, Fettleibigkeit und Alkoholkonsum können ebenfalls zu Fußkrämpfen führen. sowie Dehydration, falsches Schuhwerk und Muskelermüdung. Verletzungen wie Plantarfasziitis, Muskelverspannungen oder eingeklemmte Nerven können ebenfalls zu Fußkrämpfen führen. Obwohl die Behandlung je nach Ursache variieren kann, kann Dehnen bei Fußkrämpfen helfen, Schmerzen zu lindern und zukünftige Krämpfe zu verhindern.
Fußbiegung und Fußzeiger
Die Dehnung des Fußes und der Fußzeiger verlängern oder dehnen das Weichgewebe an der Unterseite des Fußes bzw. an der Oberseite des Fußes. Beginnen Sie für die Fußbeugung in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen und dem betroffenen Bein oben. Ziehen Sie mit Ihrer Hand sanft Ihre Zehen zurück. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, verwenden Sie ein Handtuch oder ein Widerstandsband. Führen Sie in derselben Startposition den Fußzeiger aus, aber drücken Sie stattdessen Ihren Fuß nach vorne oder unten. Halten Sie die Strecken 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies dreimal täglich.
Querbogen
Der Querbogen befindet sich entlang des Fußballens, und das Dehnen der Muskeln, die den Bogen stützen, kann Krämpfe lindern. Fassen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen und betroffenem Fuß Ihren Fuß auf beiden Seiten und legen Sie Ihre Finger über den Fußballen. Drücken Sie mit beiden Händen nach unten oder vorne auf Ihren Fuß, um die Knöchel Ihrer Zehen freizulegen, ziehen Sie ihn zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal mehrmals täglich.
Wadenmuskeln
Wadendehnungen können verspannte Wadenmuskeln verhindern, die an der Achillessehne und der Plantarfaszie ziehen und zu Fußkrämpfen führen können. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die hintere Ferse auf dem Boden. Sie sollten eine Dehnung in der Wade des Hinterbeins spüren. Sie können Ihr Kalb auch in sitzender Position mit geraden Beinen strecken und Ihre Füße mit einem Handtuch oder einem Widerstandsband zu sich ziehen. Halten Sie die Strecken 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies dreimal täglich.
Überlegungen
Wenn Sie einen starken Fußkrampf haben, können statische Dehnungen zu unangenehm sein. Aktive Strecken wie Knöchelkreise und Zehenlocken sind möglicherweise bequemer als das Halten einer Position. Dehnung kann helfen, den Fußkrampf zu lindern, aber wenn Muskelverspannungen nicht die Ursache sind, werden sie zukünftige Fußkrämpfe nicht verhindern. Je nach Ursache oder Verletzung können Sie Eis-, Wärme-, Massage- und Kräftigungsübungen in Fußkrampfbehandlungen einbeziehen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an chronischen oder sich verschlimmernden Fußkrämpfen leiden.
