Barren sind ein klassisches Turngerät, aber sie sollten nicht auf Turner beschränkt sein. Es gibt viele Parallel-Bar-Übungen, die ein durchschnittlicher Fitness-Enthusiast ausführen kann, um die Kernkraft, Koordination und Muskelausdauer zu verbessern. Es ist eine gute Idee, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, wenn Sie mit dem Parallelstangentraining beginnen, damit Sie sich gegenseitig erkennen können. Gepolsterte Böden oder Matten sind ebenfalls erforderlich, insbesondere zu Beginn und zu jedem Zeitpunkt, an dem Sie mit der Arbeit an einer neuen Fertigkeit beginnen.
Unterstützung
Die Stützposition ist im Wesentlichen die Verlängerungsphase eines Eintauchens, wobei Ihr Körper vertikal und beide Arme gerade den Oberkörper über den Stangen stützen. Das scheint zunächst einfach zu sein und ist es auch, aber die für eine solide Unterstützung erforderliche Kernstabilisierung ist für jede andere Übung, die Sie an den Lenkern ausführen, von wesentlicher Bedeutung. Geben Sie Ihrem Support-Workout einen Schub mit Stützschwüngen, bei denen Sie Ihren Körper hin und her schwingen, Beine und Arme gerade halten und den Oberkörper trainieren. Verwenden Sie einen Spotter mit Schaukeln, da er leicht ermüdet und den Halt verliert. Geben Sie ein paar Tropfen auf die Riegel, um den Oberkörper und den Trizeps zu stärken.
Oberarm schwingt
Sobald Sie die Kernkraft aufgebaut haben, die zum Halten einer Stütze erforderlich ist, und einige Stützschwünge ausprobiert haben, wechseln Sie zu Oberarmschwüngen. Die Idee ähnelt einer Stützschaukel, nur dass der mediale oder innere Aspekt Ihrer Oberarme Ihr Körpergewicht hält. Beginnen Sie, indem Sie jede Stange in der Mitte Ihres Oberarms über die Masse Ihrer Bizeps- und Trizepsmuskeln hängen. Halten Sie Ihre Unterarme in einem Winkel von etwa 90 Grad zu Ihren Oberarmen. Halten Sie die Stangen locker in Ihren Händen, wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Arme nach innen zu beugen. Beginne deinen Schwung mit ein paar kleinen Kips und lerne deinen Körper weiter. Halten Sie Ihre Schultern über der Stange und setzen Sie den Schwung mit Ihren Kernmuskeln fort.
Ist es
Sobald Sie eine gute Unterstützung entwickelt haben, beginnen Sie mit der Arbeit an Ihrem L-Sit. Dies ist im Wesentlichen eine Stützposition, bei der Ihre Beine gerade aus Ihrem Körper herausgehalten werden und mit Ihrem Oberkörper ein L bilden. Ein L-Sit erfordert viel Kraft von Ihren Bauchmuskeln, Schrägen und Hüftbeugern. Arbeite daran, einen L-Sit 30 Sekunden lang zu halten. Beginnen Sie mit einfachen Beinheben in einer Stützposition - beugen Sie die Knie, wenn Sie sie nicht gerade halten können. Dann beginnen statische Halte. Versuchen Sie, einen vollen L-Sitz auch nur einige Sekunden lang zu halten. Wenn Sie es nicht ganz verstehen, stecken Sie ein oder beide Knie in Ihre Brust, um die Belastung Ihrer Bauchmuskeln zu verringern.
Ball Planche
Ein voller Planche ist eine beeindruckende Show. Es erfordert, dass der Turner seinen Körper gerade über die Stangen hält, lehrreich und parallel zum Boden. Planches sind fortgeschrittene Fertigkeiten, aber Anfänger können mit Ballplanches daran arbeiten. Beginnen Sie in einer Stützposition und stecken Sie die Knie fest in die Brust. Lehnen Sie sich über die Stangen nach vorne, halten Sie die Arme gerade und ziehen Sie den Rücken fest, um die Hüften anzuheben. Ein guter Ball Planche platziert Ihren Rücken parallel zum Boden und die Schultern weit vor Ihren Händen und Armen in einem Winkel über den Balken. Dies ist eine weitere Übung, die mit einem Spotter durchgeführt werden sollte.
