Ein Training am frühen Morgen gibt Ihrem Körper einen gesunden Start in den Tag. Wenn Sie dieses Training mit einem gesunden Frühstück fortsetzen, bleibt Ihr Körper auf dem richtigen Weg. Ihr Körper muss nach dem Verbrennen von Energie wieder aufgefüllt werden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, so bald wie möglich nach dem Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen. Elektrolyte helfen auch bei der Muskelregeneration nach dem Training.
Obst
Obst enthält Vitamine und Mineralien mit hohem Wassergehalt, um Ihren Körper nach dem Training wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Bananen liefern sowohl Magnesium als auch Kalium, um Ihren Elektrolytbedarf zu decken. Essen Sie die Banane mit Ihrer bevorzugten Nussbutter, um der Mischung Protein hinzuzufügen. Bananen und andere Früchte eignen sich auch gut für einen morgendlichen Smoothie, der bei der Flüssigkeitszufuhr nach dem Training hilft. Mischen Sie die Früchte mit Eis und Milch für ein einfaches Frühstück. Eine Seite mit frischem Obst ist auch eine Option als Teil Ihres Frühstücks nach dem Training.
Eier
Eier verpacken Protein in einer kleinen, erschwinglichen Packung. Integrieren Sie Eier in Ihr Frühstück nach dem Training, um eine schnelle Proteinquelle zu erhalten. Sie können hart gekochte Eier im Voraus zubereiten, damit Sie schnell essen können, bevor Sie mit dem Rest Ihres Tages fortfahren. Sie sind auch tragbar, wenn Sie unterwegs essen müssen. Rührei oder andere Versionen von in der Pfanne gekochten Eiern eignen sich auch für ein warmes Frühstück. Kombinieren Sie die Eier mit Kohlenhydraten, um das Protein auszugleichen.
Vollkorn
Vollkornprodukte tanken Ihren Körper mit Kohlenhydraten auf, um Ihnen Energie für den Rest Ihres Tages zu geben, und machen ein großartiges Frühstück nach dem Training. Toasten Sie das Brot und bedecken Sie es mit Erdnussbutter, um die Kohlenhydrate mit Protein zu kombinieren. Eine geschnittene Banane enthält das Kalium und Magnesium, von denen Sie nach dem Training profitieren. Wenn Sie sich nicht mit einem Toaster anlegen möchten, machen Sie einfach ein einfaches Erdnussbuttersandwich mit oder ohne Bananen. Für heiße Körner kochen Sie eine Schüssel heißes Müsli wie Haferflocken oder Quinoa mit Zimt, Obst und einer kleinen Menge Süßstoff, falls gewünscht.
Molkerei
Milchprodukte bieten eine weitere Proteinquelle für Ihr Frühstück. Um gesund zu bleiben, wählen Sie fettarme Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte. Fettarmer Joghurt passt gut zum Frühstück. Verwenden Sie es in Smoothies, auf Vollkornpfannkuchen oder allein gemischt mit frischem Obst. Magermilch allein als Getränk oder gemischt mit Lebensmitteln wie Smoothies oder heißem Müsli eignet sich auch zum Frühstück. Probieren Sie für etwas anderes fettarmen Hüttenkäse mit Zimt und frischem Obst.
