Wenn Sie 45 Jahre alt sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht mehr so intensiv trainieren können, wie Sie es früher getan haben. Zum Glück gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen den nötigen Schub verleihen, damit Sie sich wieder wie 20 im Fitnessstudio fühlen können.
Hormonersatztherapie
Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Hormonersatztherapie eine gute Option für Sie ist. Viele Männer in den Vierzigern stellen fest, dass sinkende Hormonspiegel nicht nur ihr Training, sondern auch andere Aspekte des Lebens beeinflussen. Die Testosteronersatztherapie ist ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung der fehlenden Jugend und Vitalität. Als anaboles Mittel erhöht Testosteron Ihr Energieniveau im Fitnessstudio sowie Ihre Muskelaufbauergebnisse. Studien haben gezeigt, dass eine Testosteronersatztherapie die Kraft und die Muskelausdauer erhöht sowie die Körperzusammensetzung verbessert.
Stickoxid
Stickstoffmonoxidpräparate werden im Allgemeinen 20 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen und liegen häufig in Form eines Pulvers vor, das mit Wasser oder Saft gemischt wird. Stickstoffmonoxid ist eine natürlich vorkommende Körperverbindung, die als Regulator für verschiedene Aspekte des Herz-Kreislauf-Systems fungiert. In ergänzender Form erzeugt Stickstoffmonoxid jedoch zuverlässig einen als Vasodilatation oder Erweiterung der Blutgefäße bezeichneten Effekt. Dadurch kann eine größere Menge an sauerstoffhaltigem Blut Ihre Muskeln erreichen und die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen.
Kreatin
Kreatinpräparate können während des Trainings eingenommen werden und sind entweder in Pulver- oder Kapselform erhältlich. Kreatin ist eine saure Verbindung, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vorkommt. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Abgabe von anaerober Energie an die Muskeln zu erleichtern. Durch die Bindung an Adenosintriphosphat-Moleküle transportiert Kreatin diese Moleküle zu den Muskelzellen, versorgt sie mit Energie und lässt sie mit Wasser anschwellen. Dies ermöglicht eine erhöhte Muskelgröße und -stärke. Laut einer im "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichten Studie führt eine regelmäßige Kreatin-Supplementierung im Laufe der Zeit zu einer Zunahme von Größe und Kraft.
Protein
Proteinpräparate sollten nach dem Training eingenommen werden. Sie werden in Pulverform mit Wasser, Saft oder Milch gemischt. Proteinergänzungen gibt es in verschiedenen Varianten, und Molkenprotein ist möglicherweise das wirksamste. Molkeprotein enthält ein vollständiges Profil der essentiellen Aminosäuren, was bedeutet, dass es die notwendigen Bausteine für den Aufbau von neuem Muskelgewebe liefern kann. Eine im "Journal of Medicine and Science in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie ergab, dass eine regelmäßige Ergänzung mit Molkenprotein zu einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke führt.
