Übung für einen dünnen Hals hängt von Ihren Gründen für das Trimmen des Halsbereichs ab. Wenn Sie überschüssiges Nackenfett mit sich herumtragen, können Cardio-Workouts Ihnen helfen, Fett am ganzen Körper, einschließlich Ihres Nackens, abzubauen. Wenn Ihr Nacken nach langen, gebeugten Sitzen oder einer schlechten Haltung stumpf aussieht, kann eine Dehnung Ihren Nacken verlängern und ihn schlanker erscheinen lassen. Entwerfen Sie ein Trainingsprogramm für Ihren Nacken, das Ihren Zielen entspricht.
Trinkgeld
Obwohl Sie nicht kontrollieren können, wo Ihr Körper Fett verbrennt, können Sie einen schlanker wirkenden Nacken mit insgesamt Fettabbau und einer besseren Körperhaltung haben.
Vom fetten bis zum schmalen Hals
Der Verlust des gesamten Körperfetts kann zu einem dünnen Nacken führen. Für die meisten Menschen ist mittelstarkes Cardio über einen längeren Zeitraum - Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern - ein nachhaltiger Weg, um Fett zu verbrennen. Ein Kaloriendefizit ist erforderlich, wenn Sie abnehmen möchten. Je mehr Sie trainieren, desto schneller nimmt das Gewicht ab.
Während Sie durch Training mit höherer Intensität mehr Kalorien verbrennen, laufen Sie Gefahr, schnell müde zu werden und Ihr Training zu verkürzen. Konzentrieren Sie sich zu Beginn des Trainings auf die Dauer und nicht auf die Intensität. Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, während Sie Ausdauer aufbauen.
Aufrecht sitzen
Die exquisite Haltung der Tänzer - Hals lang, Rücken aufrecht und Schultern nach unten - erzeugt das Erscheinungsbild eines langen, schlanken Halses. Da viele Menschen stundenlang über Computern schweben, kommt es zu einer schlechten Haltung, in der sich der Hals zusammenzieht oder nach vorne ragt. Dehnung kann helfen, einen engen, komprimierten Hals zu verlängern.
Beginnen Sie beispielsweise eine Nackenstraffung, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Atme aus und ziehe deinen Kopf sanft zurück, als wärst du eine Schildkröte. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und verlängern Sie die Nackenmuskulatur. Atme ein und hebe deinen Kopf, bewege dein Kinn zur Decke und dehne die Muskeln im Nacken. Wiederholen Sie diese nickende Bewegung - Kinn runter, Kinn hoch - für drei Wiederholungen.
Andere Nackenstrecken umfassen das Drehen des Kopfes von links nach rechts sowie das Ziehen des Ohrs in Richtung der Schulter an der rechten und linken Seite.
Stärken Sie sich, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen
Legen Sie sich zum Beispiel mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handfläche auf die Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf in Ihre Hand, während Sie versuchen, Ihr Kinn an Ihre Brust zu ziehen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre vorderen Nackenmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Position bis zu fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. 10 Wiederholungen durchführen.
Diät, zum unten zu schnitzen
Befolgen Sie zusätzlich zu den Übungen zum Abnehmen des Nackens eine vernünftige Diät, um das zum Abnehmen von Pfund und zum Abnehmen von Nackenfett erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Nach Angaben des American Council on Exercise entspricht ein Pfund Fett 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, streben Sie ein durchschnittliches Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag an.
Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten bestehen. Reduzieren Sie die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten und verzehren Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten. Reduzieren Sie auch die Aufnahme von salzigem Essen, Alkohol und Koffein, was zu Wassereinlagerungen führen kann.
