Es sind die kleinen Dinge, die Sie jeden Tag tun, die dazu beitragen, gesund und fit zu sein. Während wir tun, was wir können, um so gesundheitsbewusst wie möglich zu sein, ist es immer in Arbeit, da ein gesunder Lebensstil viele Elemente enthält. Verwenden Sie diese Tipps als Leitfaden für Ihre Reise auf dem Weg zu einer guten Gesundheit.
1. Treten Sie Ihre schlechten Gewohnheiten
Nun, zumindest einige von ihnen. Die anderen können Sie möglicherweise nur reduzieren. Gewohnheiten in der Kategorie "Aufhören" wären Rauchen, Drogen, unsicherer Sex und andere ungesunde Abhängigkeiten. Es gibt einfach keine Möglichkeit, dies auf "gesunde" Weise zu tun. Es kann einige Zeit dauern, aber es lohnt sich, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen möchten.
Auf der anderen Seite gibt es einige Gewohnheiten, die nicht so schlecht sind, aber leicht zu einem Problem werden können, wenn sie zu weit gehen. Dazu gehören Alkohol, Zucker, Koffein und Junk Food. Diese Dinge in Maßen oder "ab und zu" sind machbar, solange die Mehrheit Ihrer Entscheidungen achtsam und gesund ist.
2. Holen Sie sich Ihre Checkups
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass alles so ist, wie es sein sollte. Wenn Sie versichert sind, sind diese Leistungen in der Regel abgedeckt. Nutzen Sie daher Ihre Vorteile voll aus. Davon abgesehen, kennen Sie Ihren eigenen Körper, damit Sie wissen, wenn etwas schief scheint. Führen Sie Selbstuntersuchungen der Brust oder des Hodens durch und lassen Sie verdächtige Muttermale untersuchen. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, auch wenn Sie gesund sind. Wenn etwas anormal ist, wissen Sie Bescheid und können gemeinsam mit Ihrem Arzt Maßnahmen ergreifen.
3. Schlafen Sie gut
Schlaf beeinflusst unsere körperliche und geistige Gesundheit enorm und viele von uns bekommen laut Mayo Clinic nicht genug. Schlafmangel beeinträchtigt den Stoffwechsel, die Stimmung, die Konzentration, das Gedächtnis, die motorischen Fähigkeiten, die Stresshormone und sogar das Immunsystem und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Der Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich auf eine Weise zu heilen, zu reparieren und zu verjüngen, die er einfach nicht kann, wenn eine Person wach ist.
4. Übung ist der Schlüssel
Selbst wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, ist Bewegung in Ihrem Tagesablauf wichtig, um gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner fit und gesund zu bleiben. Herz-Kreislauf-Training stärkt Herz und Lunge, Krafttraining stärkt die Muskeln und Stretching hilft, das Verletzungsrisiko durch Erhöhung der Flexibilität zu verringern. Bewegung verbessert auch die Durchblutung und das Körperbewusstsein, und regelmäßige Bewegung kann helfen, Depressionen zu bekämpfen.
5. Ernähre dich gesund
Nehmen Sie so viele frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte wie möglich in Ihre Ernährung auf und machen Sie sie zum Hauptbestandteil Ihrer Gesamtdiät. Schließen Sie magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Tofu und Bohnen ein. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und essen Sie nicht zu viel. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie vollständig satt sind, und geben Sie sich die Chance, Ihr Essen zu verdauen. Imbiss auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Nüsse. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe oder Farbstoffe, versteckten Zucker oder übermäßiges Fett enthalten, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020.
6. Frühstücken Sie jeden Tag
Ein gesundes Frühstück beginnt Ihren Tag richtig. Es stellt Sie so ein, dass Sie Energie und Kraftstoff für eine optimale geistige und körperliche Leistung haben. Das Frühstück hilft dabei, einen stabilen Blutzuckerspiegel und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, da Sie später am Tag weniger häufig übermäßig frönen.
7. Trinken Sie es aus
Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Die meisten Flüssigkeiten und Lebensmittel enthalten Wasser, das dazu beiträgt, unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Frisches, sauberes und klares Wasser ist jedoch immer noch das beste und gesündeste Getränk für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Laut Harvard Health Publishing ist es das natürlichste Reinigungsmittel für unsere Organe und unser Verdauungssystem. Die Flüssigkeitszufuhr ist sowohl für das Gehirn als auch für das Ausspülen von Giftstoffen durch Haut (Schweiß) und Urin von entscheidender Bedeutung.
8. Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, von Herzproblemen bis zu Verdauungsproblemen. Dies sollte nicht überraschen. Was viele Menschen nicht wissen, ist, was sie dagegen tun sollen, wie sie mit ihrem Stress umgehen sollen. Bewegung, Meditation, das Tun, was Sie lieben, angemessene Grenzen, Spiritualität, Natur und unterhaltsame Hobbys tragen dazu bei, die schädlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu lindern. Überarbeiten Sie nicht. Machen Sie Pausen (Urlaub, Kurzurlaub, freie Tage) und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen.
9. Füllen Sie es nicht ab
Wenn Sie Ihre Emotionen in sich behalten, kann dies zu mentalem und emotionalem Stress sowie zu körperlichen Symptomen führen. Unausgesprochene Gefühle können zu Depressionen, Schlafstörungen, Essstörungen und sogar körperlichen Schmerzen führen. Lerne über deine Gefühle zu sprechen oder sie durch irgendeine Art von Kunst auszudrücken. Selbst das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen ist eine gute Möglichkeit, Dinge auszudrücken, die schwer zu sagen sind.
10. Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz und Moderation
Um einen gesunden und gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, eine gewisse Konsistenz zu haben, wenn man das Gesamtbild betrachtet. Nehmen Sie nacheinander Änderungen vor und nehmen Sie nicht zu viele Änderungen gleichzeitig vor. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Wenn Sie diese Entscheidungen zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen, können Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen. Vermeiden Sie extreme Belastungen. Übung Mäßigung, wenn es um Fitness, Essen und Spaß geht.
