Wenn Sie sich auf einen kardiovaskulären Fitnesstest vorbereiten, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie den Piepton-Test auf einem Laufband simulieren können. Obwohl dies nicht die ideale Art zu trainieren ist, können Sie Cardio-Geräte wie das Laufband verwenden, um sich auf einen mehrstufigen Fitnesstest vorzubereiten.
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Ja, Sie können das Laufband zum Trainieren für einen Signaltest verwenden, aber es ist nicht ideal. Wenn Sie im Freien trainieren oder einen Gymnastikboden mit Linien benutzen, erhalten Sie die realistischste Umgebung.
Was ist der Signaltest?
Der Pieptest ist ein mehrstufiger Fitnesstest, der die aerobe Fitness misst. Es wird am häufigsten bei Athleten oder anderen erfahrenen Trainern verwendet, die für eine Veranstaltung oder einen Wettkampf trainieren. Wenn Sie den Signalton zu Beginn des Trainings, während des Trainings und vor einer Veranstaltung durchführen, können Sie sich ein Bild davon machen, wie effektiv Ihr Trainingsprogramm ist und wie stark Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert haben.
Der Pieptest ist ein älterer Fitnesstest aus den 1980er Jahren, bei dem auf einer 400-Meter-Strecke im Freien ein 20-Meter-Shuttle-Lauf durchgeführt wurde. Das Ziel besteht darin, auf dem Signal eines aufgezeichneten Pieptons für eine festgelegte Zeit, normalerweise eine Minute, zwischen zwei Punkten im Abstand von 20 Metern zu laufen. Mit fortschreitendem Test nehmen die Pieptöne zu und Sie beschleunigen das Laufen.
Während der ursprüngliche Test noch verwendet wird, werden andere Versionen wie der PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) auch häufig in Trainingseinrichtungen und Schulen eingesetzt. Der PACER nutzt 15-Meter- und 20-Meter-Shuttle-Läufe mit zunehmender Geschwindigkeit, um die maximale aerobe Fitness und Kraft zu testen.
Wenn Sie die maximale aerobe Kraft oder VO2max testen, können Sie feststellen, wie effektiv Ihr Körper Sauerstoff liefern und zur Energieerzeugung verwenden kann. Laut der National Strength and Conditioning Association (NSCA) ist es wichtig, das maximale Sauerstoffvolumen zu kennen, denn je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen können, desto mehr Energie können Sie produzieren, um die Muskeln bei der Kontraktion zu unterstützen.
Simulieren Sie einen Signalton auf dem Laufband
Der beste Weg, um einen Pieptest zu trainieren und vorzubereiten, besteht darin, ihn auf einem Indoor-Turnhallenboden mit Linien oder einer Indoor- oder Outdoor-Strecke mit einer Geraden zu üben, insbesondere wenn Sie hier Ihren Test ablegen. Wenn Sie jedoch nicht auf eine dieser Optionen zugreifen können, können Sie das Piepton-Test-Training auf einem Laufband ändern.
Wenn Sie das Laufband benutzen, sollte die Priorität darin bestehen, dass es eine Kombination aus schnelleren Intervallen und langen, langsamen Laufmanövern enthält. Um dies zu erreichen, empfiehlt der American Council on Exercise sowohl hochintensives Intervalltraining (HIIT) als auch niedrigintensives Steady-State-Training (LISS), wenn an der Verbesserung der aeroben Kapazität gearbeitet wird.
Um den Energiebedarf beim Laufen im Freien nachzubilden, stellen Sie die Steigung auf 1 Prozent ein, wenn Sie versuchen, den Pieptest auf einem Laufband zu simulieren. Ihre Geschwindigkeit beginnt normalerweise bei 8, 5 km / h und erhöht sich mit jeder Minute, um dem Fortschritt des Pieptests zu entsprechen.
Während Sie mit ähnlichen Geschwindigkeiten trainieren können, mit denen Sie den Pieptest durchführen würden, können Sie mit dem Laufband nicht die Beschleunigung und Verzögerung üben, die bei einem Shuttle-Lauf auftreten. Sie verpassen es auch, die erforderlichen Kurven zu üben, wenn Sie jede Linie erreichen und sich dann umdrehen. Wenn Sie mit dem Laufband trainieren, ist es eine gute Faustregel, mindestens einige Male im Freien oder in eine Turnhalle zu gehen, die der Testumgebung ähnelt, bevor Sie den Piepton-Test durchführen.
