Eine kalkhaltige Sehnenentzündung tritt auf, wenn Kalziumablagerungen in der Schulter eine der Sehnen entzünden, was den Bewegungsspielraum einschränkt und möglicherweise schmerzhaft ist. Sie können an beiden oder nur an einer Ihrer Schultern eine kalziforme Sehnenentzündung haben. Übungen, die Ihre Schultern dehnen, sind vorteilhaft, da sie den eingeschränkten Bewegungsbereich aufrechterhalten und verbessern. Übungen, die Ihre Schultern stärken, sind wichtig für die Kalziumsehnenentzündung, da sie den Druck auf die Kalziumablagerungen verringern können.
Isometrische Innenrotation
Eine Übung, die Ihre Rotatorenmanschette stärkt, ist die isometrische Innenrotation. Isometrics trainieren Ihre Muskeln durch Kontraktion ohne Bewegung, um Widerstand zu leisten und sich gegen eine äußere Kraft zu stabilisieren. Verwenden Sie in diesem Fall eine Wand als Kraft, gegen die Ihre Schultermuskeln Widerstand leisten.
Stellen Sie sich mit Ihrem betroffenen Arm an die äußere Ecke einer Wand. Beugen Sie Ihren Arm, um einen rechten Winkel zu bilden, und richten Sie Ihren Unterarm auf Ihre Seite. Berühre mit deiner Handfläche die Wand. Drücken Sie dann mit Ihrer Handfläche 10 Sekunden lang nach vorne in die Wand. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einige Wiederholungen, wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen.
Isometrische Außenrotation
Die isometrische Außenrotation verwendet die gleichen Prinzipien, um die Schulterrotatoren zu stärken, die für die entgegengesetzte Bewegung verantwortlich sind wie die Innenrotation. Verwenden Sie für diese Übung eine Wand und dieselbe Körperhaltung wie für die vorherige Übung.
Stellen Sie sich mit gebeugtem Arm neben die Ecke, um einen rechten Winkel senkrecht zu Ihrem Körper zu bilden. Legen Sie den Handrücken an die Wand. Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
Außenrotationsdehnung
Verwenden Sie eine Wand, um Ihre Rotatorenmanschetten von derselben Position wie bei der Übung zur isometrischen Innenrotation zu dehnen. Stellen Sie sich dazu mit der Hand flach auf die Wand senkrecht zu Ihrem Oberkörper. Gehen Sie langsam vorwärts, bis Sie die Dehnung in Ihrer Schulter spüren. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
Rotator Stretch im Sitzen
Die sitzende Rotator-Dehnung verlängert die gegenüberliegenden Muskeln während der Außenrotation. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände mit den Daumen auf den vorderen Teil Ihrer Taille und den Fingerspitzen auf den Rücken auf Ihre Hüften. Beugen Sie sich vor und berühren Sie Ihre Brust bis zu den Oberschenkeln. Lassen Sie Ihre Ellbogen und Schultern mit den Händen in den Hüften auf den Boden fallen. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
Schulterpackung
Schulterpackung stärkt Ihre Schultern und oberen Rückenmuskeln. Stehen Sie einfach gerade mit Ihren Armen an Ihren Seiten, um diese Übung zu machen. Drücken Sie zuerst Ihre Schultern nach unten und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter zurück, um die inneren Teile in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu bringen, und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
