Eine gute Körperhaltung ist eine Kombination aus ausgeglichener Kraft und Flexibilität der Skelettmuskulatur, die es den Menschen ermöglicht, auf anmutige Weise zu gehen, zu sitzen oder zu stehen. Eine bewusste Aktivierung der Haltungsmuskulatur ist wichtig, insbesondere wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen. Das Cleveland Center, eines der besten Krankenhäuser in Amerika, empfiehlt, den Körper so zu trainieren, dass die unterstützenden Muskeln während der Bewegung und bei der Ausübung von Gewichtübernahmen am wenigsten belastet werden. Die Haltungsmuskeln befinden sich hauptsächlich im Rumpf.
Kopfstütze
Mit einem Gewicht zwischen 10 und 12 Pfund muss der durchschnittliche erwachsene Kopf im Gleichgewicht über die Wirbelsäule getragen werden, um Schmerzen und Beschwerden im Nacken und in der Wirbelsäule zu vermeiden. Durch die Beugung des Kopfes beim Berühren der Brust mit dem Kinn können die Muskeln der Schuppen, der Wirbelsäule und des Sternomastoids gebeugt werden. Die Streckmuskeln des Halses, mit denen die Nase zum Himmel zeigt, werden als Splenius, Semi-Spinalis und Capitis bezeichnet.
Schultergürtel
Die Schulterblätter an der Wirbelsäule zu verankern ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der als Trapez bezeichnet wird. Dieser Muskel bedeckt den Nacken, die Schultern und den Brustkorb. Effektive Haltung erfordert, dass der Trapezmuskel vorne und hinten gleichmäßig gestärkt wird. Das häufigste Ungleichgewicht dieses Muskels ist im Rückenbereich überdehnt und im Brustbereich zu kurz oder zu eng, so dass die Schulterblätter wie Flügel herausspringen können, was häufig Schmerzen und Beschwerden verursacht.
Mittelteil
Beginnend mit den Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind diejenigen, die seitlich zur Wirbelsäule verlaufen, die so genannten Erektor-Spinae-Muskeln. Einzeln sind dies Spinalis, Longissimus und Iliocostalis, die alle zusammenarbeiten, um die Wirbelsäule zu verlängern. Die Multifidusmuskeln, eine kleinere Gruppe tief im Rücken, verbinden den Wirbel. Von der Vorderseite des Körpers sind die Bauchmuskeln wahrscheinlich die bekanntesten der Haltungsmuskeln. Der Rectus abdominis ist ein langer vertikaler Muskel, der sich über die gesamte Länge des Bauchraums erstreckt, während sich die schrägen Muskeln wie ein Korsett um die Seiten und die Vorderseite des Magens erstrecken.
Beckenregion
In dieser Region des Torsos befinden sich viele Multitasking-Muskeln, darunter auch einige Haltungsmuskeln. Die Querabdominis ist ein flacher, horizontaler Muskel, der unter dem Bauchnabel liegt. Synergistisch mit den Bauchmuskeln arbeiten die Iliakus- und Psoas-Muskeln, um den Lendenrücken zu stützen. Lawrence Gold, Praktiker der Dr. Ida P. Rolf-Methode für strukturelle Integration, sagte: "Ein hervorstehender Bauch kann auf angespannte Psoas-Muskeln hinweisen, nicht auf schwache Bauchmuskeln." Das hintere Ende der Haltungsstützstrukturen sind die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Der Physiotherapeut Rod Dunn, PhD der Ischias-Klinik in Großbritannien, erklärt die Haltungsrolle der Oberschenkel: "Während des Stehens und Gehens arbeiten sie indirekt, um eine aufrechte Haltung aufrechtzuerhalten."
