Wenn es darum geht, die Taille zu kürzen, knirschen viele Menschen geradewegs. Und während Bauchmuskelübungen sicherlich dabei helfen können, Muskeln aufzubauen und Ihre Taille ein bisschen schlanker aussehen zu lassen, ist die Ernährung auch ein Schlüsselfaktor beim Abnehmen von Bauchfett. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als verbrauchen und dass die Lebensmittel, die Sie essen, hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornkohlenhydrate und mageres Protein sind.
Als nächstes ist es wichtig zu wissen, mit welchen Übungen Sie am effektivsten Zentimeter verlieren, um die Taille zu erreichen und den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Hier sind einige Ihrer besten Wetten, um Ihre Taille zu kürzen.
1. Aerobic-Übung
Aerobic-Übungen sind ein Schlüsselelement, wenn Sie daran arbeiten, Zentimeter von der Taille zu verlieren. Twists, Bends, Crunches und andere Kernübungen eignen sich hervorragend, um die Taille zu straffen und zu straffen, aber nichts nimmt die Zentimeter ab wie Aerobic.
Leider ist es unmöglich, einen bestimmten Problembereich "punktuell zu reduzieren". Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind großartige aerobe Workouts, aber alles, was Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten auf die Zielfrequenz bringt, ist der Trick.
Möchten Sie den Ante erhöhen? Integrieren Sie HIIT Cardio, wo Sie für einen bestimmten Zeitraum alles tun, und wählen Sie dann die Intensität zurück. Wechseln Sie dieses Muster für 20 bis 30 Minuten.
2. Side Bend
Zusätzlich zum Aerobic-Training wird die Taille durch eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Taille gestrafft und gestrafft, wenn Sie Pfund und Zoll verlieren. Eine der besten Übungen zum Abnehmen der Taille ist eine seitliche Biegung.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht angewinkelten Knien. Legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie eine Hantel in der anderen. Beugen Sie sich zur Seite und lassen Sie Ihre Hand mit dem Gewicht zum Boden reichen. Achten Sie darauf, die Hüften nicht zu bewegen, damit Ihre schrägen Muskeln (Muskeln entlang Ihrer Seite) das Training erhalten. Mache 15 bis 20 Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
3. Fahrrad-Crunch
Fahrrad knirscht gleichzeitig den Magen, während Sie Ihre Beine strecken. In einer Studie aus dem Jahr 2001 stufte der American Council on Exercise diese Übung als die beste für die gezielte Behandlung Ihrer Bauchmuskeln ein.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden und beugen Sie die Knie, als bereiten Sie sich auf ein regelmäßiges Knirschen vor. Heben Sie Ihre Beine in eine Tischposition, wobei Ihre Knie gebeugt und Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Wenn Sie Ihren Oberkörper anheben, um ein Knirschen zu vervollständigen, drehen Sie die Taille und bringen Sie Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies. Strecken Sie das andere Bein gerade aus, während Sie den anderen Ellbogen und das andere Knie berühren. Drehen Sie das Bein zurück in die Mitte und bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position. dann auf der anderen Seite wiederholen. Mache 20 bis 30 Wiederholungen.
4. Waist Crunch
Taille knirscht Ihre Bauchmuskeln und die seitlichen Muskeln oder schrägen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf dem Boden zu liegen, als wären Sie auf ein regelmäßiges Knirschen vorbereitet. Halten Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Beugen Sie sich in der Taille und halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Beine zur Seite fallen, wobei ein Bein auf dem Boden und das andere auf dem Boden ruht. Um die Muskeln zu trainieren, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und führen Sie ein Crunch durch. Bewegen Sie nach 20 bis 30 Wiederholungen Ihre Beine zurück in die Mitte, dann auf die andere Seite Ihres Körpers und wiederholen Sie die Übung.
5. Taille Twist
Eine weitere Übung zur Stärkung der Bauch- und Schrägmuskulatur ist die Taillendrehung.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Knien auf den Boden und den Handflächen flach auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und senken Sie Ihre Beine langsam zur Seite, wobei Sie die Kniebeugeposition beibehalten. Senken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ohne den Boden zu berühren oder die Taille zu verdrehen. Machen Sie eine kurze Pause und heben Sie dann die Beine langsam wieder in eine Tischposition. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Mache 20 bis 30 Wiederholungen.
