Körperliche Bewegung ist wichtig, damit unsere Muskeln und unser Herz stark und in guter Form bleiben. Aber was ist mit deinem Gehirn? Genau wie Ihr Körper sollten Sie Ihren Geist regelmäßig trainieren, um sicherzustellen, dass er auch im Alter gesund bleibt. Sie brauchen dafür jedoch kein Fitnessstudio - die Werkzeuge, die Sie haben, sind laut unseren Experten, Dara Schwartz, einer klinischen Psychologin am Sharp Mesa Vista Hospital in San Diego, und der Überlebenden von Hirnverletzungen, Ruth Curran, überall in Ihrer Nähe, Autor von "Being Brain Healthy" Lesen Sie acht Techniken, um in Ihren Alltag einzusteigen und Ihrem Gehirn ein langes und glückliches Leben zu ermöglichen.
Körperliche Bewegung ist wichtig, damit unsere Muskeln und unser Herz stark und in guter Form bleiben. Aber was ist mit deinem Gehirn? Genau wie Ihr Körper sollten Sie Ihren Geist regelmäßig trainieren, um sicherzustellen, dass er auch im Alter gesund bleibt. Sie brauchen dafür jedoch kein Fitnessstudio - die Werkzeuge, die Sie haben, sind laut unseren Experten, Dara Schwartz, einer klinischen Psychologin am Sharp Mesa Vista Hospital in San Diego, und der Überlebenden von Hirnverletzungen, Ruth Curran, überall in Ihrer Nähe, Autor von "Being Brain Healthy" Lesen Sie acht Techniken, um in Ihren Alltag einzusteigen und Ihrem Gehirn ein langes und glückliches Leben zu ermöglichen.
1. Lernen Sie etwas Neues und Komplexes
"Wenn ich über die Gesundheit des Gehirns spreche, spreche ich darüber wie Zirkeltraining für Ihr Gehirn", sagt Dr. Schwartz, der sich für die Idee einsetzt, verschiedene "Stationen" in Ihr tägliches Leben zu integrieren, wie Sie sie in einem Fitnessstudio sehen würden. Ihre erste Runde ist die Idee, etwas Neues zu lernen, idealerweise etwas, das Ihnen nicht leicht fällt. "Wenn es herausfordernd und frustrierend ist, ist es wahrscheinlich gut für Ihr Gehirn", sagt sie. "Dein Gehirn ist sehr bemüht, etwas Neues herauszufinden." Wenn Sie beispielsweise nicht mechanisch eingestellt sind, versuchen Sie, einige automobile Fähigkeiten zu erlernen, oder wenn Sie keine Wortperson sind, versuchen Sie, die Texte eines Liedes oder Gedichts auswendig zu lernen.
"Wenn ich über die Gesundheit des Gehirns spreche, spreche ich darüber wie Zirkeltraining für Ihr Gehirn", sagt Dr. Schwartz, der sich für die Idee einsetzt, verschiedene "Stationen" in Ihr tägliches Leben zu integrieren, wie Sie sie in einem Fitnessstudio sehen würden. Ihre erste Runde ist die Idee, etwas Neues zu lernen, idealerweise etwas, das Ihnen nicht leicht fällt. "Wenn es herausfordernd und frustrierend ist, ist es wahrscheinlich gut für Ihr Gehirn", sagt sie. "Dein Gehirn ist sehr bemüht, etwas Neues herauszufinden." Wenn Sie beispielsweise nicht mechanisch eingestellt sind, versuchen Sie, einige automobile Fähigkeiten zu erlernen, oder wenn Sie keine Wortperson sind, versuchen Sie, die Texte eines Liedes oder Gedichts auswendig zu lernen.
2. Trainieren Sie Ihren Körper neu
Ein Teil der Gehirngesundheit beinhaltet auch, dass Ihr Körper neue Wege lernen muss, um Routineaufgaben zu erledigen. Eine der Techniken, mit denen Ruth Curran, MS, ihre Neuronenaktivität verstärkte, war ein anderes Gehen als sie es gewohnt war. "Ich habe versucht, auf Bordsteinen statt auf dem Bürgersteig zu gehen, Treppen hoch und rüber zu gehen, anstatt jeden zu nehmen, hin und her zu weben, anstatt nur in einer geraden Linie", sagt Curran. "Das Gehirn zu zwingen, etwas tief Eingebettetes auf eine andere Art und Weise zu tun, ist eine hervorragende Möglichkeit, es zu verwechseln."
Ein Teil der Gehirngesundheit umfasst auch die Sicherstellung, dass Ihr Körper neue Wege lernen muss, um Routineaufgaben zu erledigen. Eine der Techniken, mit denen Ruth Curran, MS, ihre Neuronenaktivität verstärkte, war ein anderes Gehen als sie es gewohnt war. "Ich habe versucht, auf Bordsteinen statt auf dem Bürgersteig zu gehen, Treppen hoch und rüber zu gehen, anstatt jeden zu nehmen, hin und her zu weben, anstatt nur in einer geraden Linie", sagt Curran. "Das Gehirn zu zwingen, etwas tief Eingebettetes auf eine andere Art und Weise zu tun, ist eine hervorragende Möglichkeit, es zu verwechseln."
3. Übe das öffentliche Sprechen
Dr. Schwartz glaubt, dass ein Schlüsselstopp auf dem "Kreislauf" von Gehirnübungen darin besteht, verbale Sprachkenntnisse zu entwickeln. "Wenn Sie Probleme mit der Wortfindung haben, ist dies ein Beispiel dafür, wie die verbale Sprachkompetenz mit zunehmendem Alter abnimmt." Um diese Fähigkeit zu erhalten, empfiehlt sie, wie in der Debatte das öffentliche Sprechen zu üben. "Ich fordere meine Patienten auf, ein neues Thema zu recherchieren und dann drei Minuten lang über das Thema zu sprechen", sagt sie. Schon eine Minute ist in Ordnung, und Sie müssen vor niemandem sprechen - nur laut zu sprechen, idealerweise zu einem Thema, das Ihnen unbekannt ist, ist hilfreich.
Dr. Schwartz glaubt, dass ein Schlüsselstopp auf dem "Kreislauf" von Gehirnübungen darin besteht, verbale Sprachkenntnisse zu entwickeln. "Wenn Sie Probleme mit der Wortfindung haben, ist dies ein Beispiel dafür, wie die verbale Sprachkompetenz mit zunehmendem Alter abnimmt." Um diese Fähigkeit zu erhalten, empfiehlt sie, wie in der Debatte das öffentliche Sprechen zu üben. "Ich fordere meine Patienten auf, ein neues Thema zu recherchieren und dann drei Minuten lang über das Thema zu sprechen", sagt sie. Schon eine Minute ist in Ordnung, und Sie müssen vor niemandem sprechen - nur laut zu sprechen, idealerweise zu einem Thema, das Ihnen unbekannt ist, ist hilfreich.
4. Verwenden Sie zwei Sinne zusammen
Nein, wir sagen nicht, dass Sie Ihr Leben schwieriger machen. Stattdessen geht es darum, nach Möglichkeiten zu suchen, mehrere Sinne zu integrieren, wenn Sie eine Aktivität ausführen. Curran sagt, dass "das Hinzufügen von Musik zu alltäglichen Aktivitäten wie Putzen oder Fahren dazu beiträgt, neue Wege zu beschreiten." Dr. Schwartz stimmt zu: "Das Gehirn macht es gut, wenn man zwei Sinne zusammen benutzen muss." Weitere Ideen: Hören Sie sich beim Kochen ein Hörbuch an oder nehmen Sie eine kleine Flasche eines starken ätherischen Öls wie Pfefferminze mit, wenn Sie spazieren gehen und ab und zu daran riechen.
Bildnachweis: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNein, wir sagen nicht, dass Sie Ihr Leben schwieriger machen. Stattdessen geht es darum, nach Möglichkeiten zu suchen, mehrere Sinne zu integrieren, wenn Sie eine Aktivität ausführen. Curran sagt, dass "das Hinzufügen von Musik zu alltäglichen Aktivitäten wie Putzen oder Fahren dazu beiträgt, neue Wege zu beschreiten." Dr. Schwartz stimmt zu: "Das Gehirn macht es gut, wenn man zwei Sinne zusammen benutzen muss." Weitere Ideen: Hören Sie sich beim Kochen ein Hörbuch an oder nehmen Sie eine kleine Flasche eines starken ätherischen Öls wie Pfefferminze mit, wenn Sie spazieren gehen und ab und zu daran riechen.
5. Biegen Sie Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis
Erinnerst du dich an das klassische elektronische Memory-Spiel Simon? Es stellte sich heraus, dass das blinkende Muster aus roten, blauen, grünen und gelben Lichtern mehr als nur unterhaltsam war. Die Entwicklung von Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeiten ist ein weiterer Stopp von Dr. Schwartz. "Konzentrieren Sie sich sowohl auf das Langzeit- als auch auf das Kurzzeitgedächtnis", sagt sie. "Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf ein Jahr und sprechen Sie darüber, was in diesem Jahr Ihres Lebens passiert ist. Versuchen Sie sich auch daran zu erinnern, was Sie gestern getan haben: Wo sind Sie gefahren? Was ist per Post gekommen?" Spiele wie Simon eignen sich hervorragend für Konzentrationsfähigkeiten, und jetzt gibt es eine Reihe von Apps, die Sie für Ihr Telefon herunterladen können, sowie Websites wie Currans CraniumCrunches.com, das kostenlose Speicherspiele bietet.
Bildnachweis: artisteer / iStock / Getty ImagesErinnerst du dich an das klassische elektronische Memory-Spiel Simon? Es stellte sich heraus, dass das blinkende Muster aus roten, blauen, grünen und gelben Lichtern mehr als nur unterhaltsam war. Die Entwicklung von Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeiten ist ein weiterer Stopp von Dr. Schwartz. "Konzentrieren Sie sich sowohl auf das Langzeit- als auch auf das Kurzzeitgedächtnis", sagt sie. "Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf ein Jahr und sprechen Sie darüber, was in diesem Jahr Ihres Lebens passiert ist. Versuchen Sie sich auch daran zu erinnern, was Sie gestern getan haben: Wo sind Sie gefahren? Was ist per Post gekommen?" Spiele wie Simon eignen sich hervorragend für Konzentrationsfähigkeiten, und jetzt gibt es eine Reihe von Apps, die Sie für Ihr Telefon herunterladen können, sowie Websites wie Currans CraniumCrunches.com, das kostenlose Speicherspiele bietet.
6. Verbinden Sie sich und seien Sie liebevoll
Unzählige Studien belegen die Auswirkungen starker Beziehungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Es stellt sich heraus, dass es einen medizinischen Grund gibt, warum: "Das menschliche Gehirn belohnt uns für die Verbindung mit anderen", sagt Dr. Schwartz. "Dinge wie Händchenhalten, Berühren und sogar Blick auf die Augen lösen eine Freisetzung von Oxytocin im Gehirn aus. Oft werden unsere sozialen Kreise mit zunehmendem Alter kleiner, und gleichzeitig beginnt Ihr Gehirn zu vergessen, wie Oxytocin hergestellt wird", sagte sie fügt hinzu. Um das Wohlfühlhormon am Laufen zu halten, versuchen Sie, einem neuen Club beizutreten, sich freiwillig zu melden oder einen neuen Arbeitsauftrag anzunehmen, der Sie dazu zwingt, neue Leute kennenzulernen und mit ihnen zu interagieren.
Bildnachweis: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesUnzählige Studien belegen die Auswirkungen starker Beziehungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Es stellt sich heraus, dass es einen medizinischen Grund gibt, warum: "Das menschliche Gehirn belohnt uns für die Verbindung mit anderen", sagt Dr. Schwartz. "Dinge wie Händchenhalten, Berühren und sogar Blick auf die Augen lösen eine Freisetzung von Oxytocin im Gehirn aus. Oft werden unsere sozialen Kreise mit zunehmendem Alter kleiner, und gleichzeitig beginnt Ihr Gehirn zu vergessen, wie Oxytocin hergestellt wird", sagte sie fügt hinzu. Um das Wohlfühlhormon am Laufen zu halten, versuchen Sie, einem neuen Club beizutreten, sich freiwillig zu melden oder einen neuen Arbeitsauftrag anzunehmen, der Sie dazu zwingt, neue Leute kennenzulernen und mit ihnen zu interagieren.
7. Entwirre dein Gehirn
Hast du jemals die TV-Show "Hoarders" gesehen? Hier ist das gemeinsame Thema: Nachdem dem Thema mit einer Verringerung der Unordnung geholfen wurde, scheinen sich ihr Leben und ihre emotionale Einstellung zu verbessern. Gleiches gilt für Ihr Gehirn. "Wenn unser Gehirn mit Informationen überfordert ist, kann es sehr schwierig sein, sich zu konzentrieren. Achtsamkeit ist ein Werkzeug, das mit zunehmendem Alter zur Klarheit beiträgt", sagt Dr. Schwartz. Sie können lernen, wie man Achtsamkeit in Seminaren und über Websites und Apps übt, aber eine großartige, einfache Übung ist Achtsamkeit mit nur einer Empfindung. Verbringen Sie eine Minute am Tag und konzentrieren Sie sich nur auf einen einzigen Sinn: Was hören Sie um sich herum? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Oder halten Sie ein beruhigendes Objekt und konzentrieren Sie sich auf die Berührung. "Sie bringen sich selbst bei, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wohin Ihr Geist geht. Je mehr Kontrolle Sie darüber haben, wohin Ihr Gehirn geht, desto besser funktioniert das Gehirn", fügt Schwartz hinzu.
Bildnachweis: AnsonLu / iStock / Getty ImagesHast du jemals die TV-Show "Hoarders" gesehen? Hier ist das gemeinsame Thema: Nachdem dem Thema mit einer Verringerung der Unordnung geholfen wurde, scheinen sich ihr Leben und ihre emotionale Einstellung zu verbessern. Gleiches gilt für Ihr Gehirn. "Wenn unser Gehirn mit Informationen überfordert ist, kann es sehr schwierig sein, sich zu konzentrieren. Achtsamkeit ist ein Werkzeug, das mit zunehmendem Alter zur Klarheit beiträgt", sagt Dr. Schwartz. Sie können lernen, wie man Achtsamkeit in Seminaren und über Websites und Apps übt, aber eine großartige, einfache Übung ist Achtsamkeit mit nur einer Empfindung. Verbringen Sie eine Minute am Tag und konzentrieren Sie sich nur auf einen einzigen Sinn: Was hören Sie um sich herum? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Oder halten Sie ein beruhigendes Objekt und konzentrieren Sie sich auf die Berührung. "Sie bringen sich selbst bei, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wohin Ihr Geist geht. Je mehr Kontrolle Sie darüber haben, wohin Ihr Gehirn geht, desto besser funktioniert das Gehirn", fügt Schwartz hinzu.
8. Lassen Sie sich bei Bedarf behandeln
Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen können einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit des Gehirns haben. "Diese Bedingungen können dazu führen, dass sich das Gehirn insgesamt verlangsamt, selbst wenn Sie regelmäßig Schaltkreise ausführen", sagt Dr. Schwartz. Wenn Sie glauben, dass Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, damit Sie nicht alle anderen guten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun, entgleisen lassen.
Bildnachweis: kiatipol / iStock / Getty ImagesErkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen können einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit des Gehirns haben. "Diese Bedingungen können dazu führen, dass sich das Gehirn insgesamt verlangsamt, selbst wenn Sie regelmäßig Schaltkreise ausführen", sagt Dr. Schwartz. Wenn Sie glauben, dass Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, damit Sie nicht alle anderen guten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun, entgleisen lassen.
Was denkst du?
Was war Ihr bester Tipp, um scharf zu bleiben? Haben Sie bemerkt, wie Ihre Gehirnleistung nachlässt? Was planen Sie dagegen zu tun? Was sind Ihre größten Sorgen im Alter?
Bildnachweis: Nastia11 / iStock / Getty ImagesWas war Ihr bester Tipp, um scharf zu bleiben? Haben Sie bemerkt, wie Ihre Gehirnleistung nachlässt? Was planen Sie dagegen zu tun? Was sind Ihre größten Sorgen im Alter?
