Nur durch kleine Änderungen können Sie die Kontrolle über Ihr Essen erlangen und Gewicht verlieren. Die 28 Tipps, die wir mit Ihnen teilen, wurden von Mitgliedern des LIVESTRONG.COM-Teams verwendet, um ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, diese kleinen Änderungen und Anpassungen an Ihrem Lebensstil können zu großen Kalorieneinsparungen führen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Bereit für eine gesunde Ernährung? Hier sind 28 praktische Tipps, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und sogar etwas Geld zu sparen.
Nur durch kleine Änderungen können Sie die Kontrolle über Ihr Essen erlangen und Gewicht verlieren. Die 28 Tipps, die wir mit Ihnen teilen, wurden von Mitgliedern des LIVESTRONG.COM-Teams verwendet, um ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, diese kleinen Änderungen und Anpassungen an Ihrem Lebensstil können zu großen Kalorieneinsparungen führen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Bereit für eine gesunde Ernährung? Hier sind 28 praktische Tipps, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und sogar etwas Geld zu sparen.
1. Aus den Augen, aus dem Kopf
Verstecken Sie das Obst und Gemüse nicht in den unteren Schubladen Ihres Kühlschranks. Sie können sie vergessen, wenn es Zeit für einen Snack ist. Halten Sie frisches Obst immer sichtbar und bereit - in einer Obstschale auf dem Küchentisch, auf Ihrem Schreibtisch oder in Behältern in Ihrem Kühlschrank. Berücksichtigen Sie bei Früchten Apfelscheiben, Orangenscheiben und Trauben, die in Baggies oder kleine Behälter portioniert sind. Vergessen Sie nicht Ihr Gemüse! Schneiden Sie einen roten oder grünen Pfeffer in Scheiben oder schneiden Sie Karotten und Sellerie in handliche Stangen und portionieren Sie sie alle in Behälter im Kühlschrank. Auf diese Weise greifen Sie bei Hunger eher nach einem gesunden Snack.
Verstecken Sie das Obst und Gemüse nicht in den unteren Schubladen Ihres Kühlschranks. Sie können sie vergessen, wenn es Zeit für einen Snack ist. Halten Sie frisches Obst immer sichtbar und bereit - in einer Obstschale auf dem Küchentisch, auf Ihrem Schreibtisch oder in Behältern in Ihrem Kühlschrank. Berücksichtigen Sie bei Früchten Apfelscheiben, Orangenscheiben und Trauben, die in Baggies oder kleine Behälter portioniert sind. Vergessen Sie nicht Ihr Gemüse! Schneiden Sie einen roten oder grünen Pfeffer in Scheiben oder schneiden Sie Karotten und Sellerie in handliche Stangen und portionieren Sie sie alle in Behälter im Kühlschrank. Auf diese Weise greifen Sie bei Hunger eher nach einem gesunden Snack.
2. Schließen Sie immer Protein ein
Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit etwas Protein essen - es ist der sättigendste Nährstoff. Wenn Sie Haferflocken zum Frühstück essen, fügen Sie unbedingt etwas Protein hinzu, um das Gleichgewicht und die Füllung zu verbessern. Ein Esslöffel natürliche Erdnussbutter oder eine Kugel Proteinpulver reichen aus.
Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit etwas Protein essen - es ist der sättigendste Nährstoff. Wenn Sie Haferflocken zum Frühstück essen, fügen Sie unbedingt etwas Protein hinzu, um das Gleichgewicht und die Füllung zu verbessern. Ein Esslöffel natürliche Erdnussbutter oder eine Kugel Proteinpulver reichen aus.
3. Seien Sie vorbereitet und planen Sie voraus
Vorausplanung und Vorbereitung sind am wichtigsten, wenn Sie daran arbeiten, gesunde Lebensmittel in den richtigen Portionen zu essen. Wenn Sie Ihr Wochenmenü festlegen und im Voraus einkaufen, sind Sie für den Erfolg gerüstet. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche am Sonntag vor und portionieren Sie sie in Behältern in Ihrem Kühlschrank. Sie können sechs oder sieben Eier hart kochen und sie zum Frühstück oder für Snacks im Kühlschrank aufbewahren. Oder kochen Sie am Sonntag eine große Menge lang geschnittenen Hafers aus Stahl (da diese Sorte die meisten Nährstoffe enthält) und messen Sie sie in Einzelportionsgrößen in Schalen, die mit Plastikfolie in Ihrem Kühlschrank bedeckt sind. Sie können diese jeden Morgen vor der Arbeit in einer Minute in der Mikrowelle aufwärmen. Sie können auch ein Bündel Hühnerbrust, Tofu oder Fisch grillen und zusammen mit gedünstetem Spargel, Brokkoli oder grünen Bohnen in Behälter für Mittag- und Abendessen sowie Snacks portionieren.
Vorausplanung und Vorbereitung sind am wichtigsten, wenn Sie daran arbeiten, gesunde Lebensmittel in den richtigen Portionen zu essen. Wenn Sie Ihr Wochenmenü festlegen und im Voraus einkaufen, sind Sie für den Erfolg gerüstet. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche am Sonntag vor und portionieren Sie sie in Behältern in Ihrem Kühlschrank. Sie können sechs oder sieben Eier hart kochen und sie zum Frühstück oder für Snacks im Kühlschrank aufbewahren. Oder kochen Sie am Sonntag eine große Menge lang geschnittenen Hafers aus Stahl (da diese Sorte die meisten Nährstoffe enthält) und messen Sie sie in Einzelportionsgrößen in Schalen, die mit Plastikfolie in Ihrem Kühlschrank bedeckt sind. Sie können diese jeden Morgen vor der Arbeit in einer Minute in der Mikrowelle aufwärmen. Sie können auch ein Bündel Hühnerbrust, Tofu oder Fisch grillen und zusammen mit gedünstetem Spargel, Brokkoli oder grünen Bohnen in Behälter für Mittag- und Abendessen sowie Snacks portionieren.
4. Die Portionskontrolle liegt in Ihren Händen
Willst du nicht alles messen? Sie brauchen nur eine Hand, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Portionen essen. Wenn Sie eine Mahlzeit planen oder zubereiten, portionieren Sie eine palmengroße Menge Fleisch, Tofu oder anderes Protein. mindestens zwei Handvoll Gemüse; nicht mehr als eine Handvoll Obst; und eine daumengroße Portion Fette.
Bildnachweis: iStockWillst du nicht alles messen? Sie brauchen nur eine Hand, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Portionen essen. Wenn Sie eine Mahlzeit planen oder zubereiten, portionieren Sie eine palmengroße Menge Fleisch, Tofu oder anderes Protein. mindestens zwei Handvoll Gemüse; nicht mehr als eine Handvoll Obst; und eine daumengroße Portion Fette.
5. Kennen Sie Ihre ANDI Scores
Essen Sie Lebensmittel (Obst und Gemüse) mit einem hohen ANDI-Wert (Aggregate Nutrient Density Index). Die fünf nährstoffreichsten Gemüse sind Grünkohl, Brunnenkresse, Kohlgemüse, Bok Choy und Spinat. Die fünf nährstoffreichsten Früchte sind Erdbeeren, Brombeeren, Pflaumen, Himbeeren und Blaubeeren. Wenn Sie nährstoffreichste Lebensmittel essen, geben Sie Ihrem Körper den hochwertigsten "Kraftstoff".
Bildnachweis: iStockEssen Sie Lebensmittel (Obst und Gemüse) mit einem hohen ANDI-Wert (Aggregate Nutrient Density Index). Die fünf nährstoffreichsten Gemüse sind Grünkohl, Brunnenkresse, Kohlgemüse, Bok Choy und Spinat. Die fünf nährstoffreichsten Früchte sind Erdbeeren, Brombeeren, Pflaumen, Himbeeren und Blaubeeren. Wenn Sie nährstoffreichste Lebensmittel essen, geben Sie Ihrem Körper den hochwertigsten "Kraftstoff".
6. Verfolgen Sie Ihr Essen mit einer App oder einem Tagebuch
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten in einem Tagebuch oder in einer App wie MyPlate auf Ihrem Computer oder Mobiltelefon protokollieren, behalten Sie stets den Überblick über das, was Sie essen. Dies ist auch ein hilfreiches Tool, um den Kalorienverbrauch zu senken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Bildnachweis: iStockWenn Sie Ihre Mahlzeiten in einem Tagebuch oder in einer App wie MyPlate auf Ihrem Computer oder Mobiltelefon protokollieren, behalten Sie stets den Überblick über das, was Sie essen. Dies ist auch ein hilfreiches Tool, um den Kalorienverbrauch zu senken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
7. Beseitigen Sie Versuchungen
Gehen Sie durch Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer und runden Sie alle verwöhnenden Snacks ab. Wenn Sie Pakete oder Behälter geöffnet haben, werfen Sie sie weg. Es mag verschwenderisch erscheinen und es kann schmerzhaft sein, Lebensmittel wegzuwerfen, für die Sie Geld ausgegeben haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie dieses Lebensmittel in Ihrem Haus aufbewahren und es buchstäblich Ihren Körper beschweren lassen sollten. Die meisten Städte haben Lebensmittelvorratskammern und Lebensmittelbanken, die bereit sind, ungeöffnete Konserven und einige Trockenwaren anzunehmen. Suchen Sie online nach der nächsten Speisekammer und finden Sie heraus, was Sie spenden können. Wenn Sie unbedingt etwas von diesem Junk-Food aufbewahren müssen (möglicherweise für andere Familienmitglieder), bewahren Sie es außer Sichtweite auf (im obersten Regal des Schranks oder der Speisekammer). Wenn es außer Sicht ist, essen Sie weniger.
Bildnachweis: iStockGehen Sie durch Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer und runden Sie alle verwöhnenden Snacks ab. Wenn Sie Pakete oder Behälter geöffnet haben, werfen Sie sie weg. Es mag verschwenderisch erscheinen und es kann schmerzhaft sein, Lebensmittel wegzuwerfen, für die Sie Geld ausgegeben haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie dieses Lebensmittel in Ihrem Haus aufbewahren und es buchstäblich Ihren Körper beschweren lassen sollten. Die meisten Städte haben Lebensmittelvorratskammern und Lebensmittelbanken, die bereit sind, ungeöffnete Konserven und einige Trockenwaren anzunehmen. Suchen Sie online nach der nächsten Speisekammer und finden Sie heraus, was Sie spenden können. Wenn Sie unbedingt etwas von diesem Junk-Food aufbewahren müssen (möglicherweise für andere Familienmitglieder), bewahren Sie es außer Sichtweite auf (im obersten Regal des Schranks oder der Speisekammer). Wenn es außer Sicht ist, essen Sie weniger.
8. "Hara Hachi Bu" - Essen Sie, bis Sie zu 80 Prozent voll sind
Die Japaner haben einen großartigen Ausdruck in Bezug auf gesunde Essgewohnheiten: "Hara hachi bu", was "bis zu 80 Prozent voll essen" bedeutet. Versuchen Sie, Ihre nächste Mahlzeit zu essen, bis Sie zu 80 Prozent satt sind. Nehmen Sie langsamere Bissen, kauen Sie vorsichtig und achten Sie darauf, dass Sie mindestens 20 Minuten lang langsam essen und genießen. Da es zwischen 20 und 30 Minuten dauert, bis das Gehirn erkennt, dass Sie voll sind, hilft Ihnen das Essen auf diese Weise, weniger zu konsumieren.
Bildnachweis: iStockDie Japaner haben einen großartigen Ausdruck in Bezug auf gesunde Essgewohnheiten: "Hara hachi bu", was "bis zu 80 Prozent voll essen" bedeutet. Versuchen Sie, Ihre nächste Mahlzeit zu essen, bis Sie zu 80 Prozent satt sind. Nehmen Sie langsamere Bissen, kauen Sie vorsichtig und achten Sie darauf, dass Sie mindestens 20 Minuten lang langsam essen und genießen. Da es zwischen 20 und 30 Minuten dauert, bis das Gehirn erkennt, dass Sie voll sind, hilft Ihnen das Essen auf diese Weise, weniger zu konsumieren.
9. Stellen Sie sich diese Frage…
Kleben Sie diese Nachricht auf Ihren Kühlschrank oder Küchenschrank, damit Sie sie jedes Mal sehen, wenn Sie die Tür öffnen: "Lohnt es sich?"
Kleben Sie diese Nachricht auf Ihren Kühlschrank oder Küchenschrank, damit Sie sie jedes Mal sehen, wenn Sie die Tür öffnen: "Lohnt es sich?"
10. Eine halbe Avocado pro Tag…
Iss jeden Tag eine halbe Avocado. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das tägliche Essen von Avocados mit einem höheren HDL-Spiegel (dem guten Cholesterin), einem geringeren Körpergewicht und einem kleineren Taillenumfang verbunden ist.
Bildnachweis: iStockIss jeden Tag eine halbe Avocado. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das tägliche Essen von Avocados mit einem höheren HDL-Spiegel (dem guten Cholesterin), einem geringeren Körpergewicht und einem kleineren Taillenumfang verbunden ist.
11. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse
Die tägliche Empfehlung von sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass jeder Snack und jede Mahlzeit mindestens ein bis zwei Portionen enthält, sind Sie am Ende des Tages dort. Füllen Sie während des Mittag- und Abendessens mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Dies hilft, Kalorien zu reduzieren, ohne dass Sie sich hungrig fühlen.
Bildnachweis: iStockDie tägliche Empfehlung von sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass jeder Snack und jede Mahlzeit mindestens ein bis zwei Portionen enthält, sind Sie am Ende des Tages dort. Füllen Sie während des Mittag- und Abendessens mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Dies hilft, Kalorien zu reduzieren, ohne dass Sie sich hungrig fühlen.
12. Würzen Sie die Dinge
Fügen Sie Ihrem Essen Gewürze, Salsa oder Chili hinzu, um einen Geschmacksschub zu erzielen, der Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, sich schneller zufrieden zu fühlen.
Fügen Sie Ihrem Essen Gewürze, Salsa oder Chili hinzu, um einen Geschmacksschub zu erzielen, der Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, sich schneller zufrieden zu fühlen.
13. Kalorienreduzierende Pasta Swaps
Wenn Sie Nudeln essen, tauschen Sie eine Tasse Ihrer Portion Nudeln gegen eine Tasse Gemüse aus. Dies erhöht die Ernährung in Ihrer Mahlzeit und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie dies für jede Pasta-Mahlzeit tun, können Sie in einem Jahr ein Kleid oder eine Hosengröße verlieren. Sie können auch versuchen, etwas Spaghettikürbis zuzubereiten und Ihre Pasta durch dieselbe Sauce zu ersetzen.
Bildnachweis: iStockWenn Sie Nudeln essen, tauschen Sie eine Tasse Ihrer Portion Nudeln gegen eine Tasse Gemüse aus. Dies erhöht die Ernährung in Ihrer Mahlzeit und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie dies für jede Pasta-Mahlzeit tun, können Sie in einem Jahr ein Kleid oder eine Hosengröße verlieren. Sie können auch versuchen, etwas Spaghettikürbis zuzubereiten und Ihre Pasta durch dieselbe Sauce zu ersetzen.
14. All-natürliche Snack-Packs
Ein halber Apfel, in Scheiben geschnitten und mit Erdnussbutter oder Mandelbutter bestrichen, ergibt einen gesunden, befriedigenden Snack. Probieren Sie auch diesen Snack: 10 bis 12 Babykarotten, eingetaucht in ein bis zwei Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter.
Bildnachweis: iStockEin halber Apfel, in Scheiben geschnitten und mit Erdnussbutter oder Mandelbutter bestrichen, ergibt einen gesunden, befriedigenden Snack. Probieren Sie auch diesen Snack: 10 bis 12 Babykarotten, eingetaucht in ein bis zwei Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter.
15. Machen Sie milchfreies Bananeneis zum Nachtisch
Schneiden Sie einige braune Bananen in Scheiben und legen Sie sie in eine Schüssel in Ihrem Gefrierschrank, die mit Plastikfolie bedeckt ist. Wenn sie gefroren sind (nach ca. 12 Stunden), werfen Sie sie in Ihren Mixer oder Ihre Küchenmaschine und mischen Sie sie cremig. Wenn die Mischung nach einigen Minuten des Mischens nicht cremig wird, können Sie einen Esslöffel Mandelmilch hinzufügen. Wenn Sie fertig sind, werden Sie leckeres Eis haben und Sie werden nicht glauben, dass es nur aus Bananen hergestellt wird. Wenn Sie eine Portion essen, sind es nur 105 Kalorien und weniger als ein halbes Gramm Fett. Eine halbe Tasse echtes Eis enthält 145 Kalorien und acht Gramm Fett.
Bildnachweis: iStockSchneiden Sie einige braune Bananen in Scheiben und legen Sie sie in eine Schüssel in Ihrem Gefrierschrank, die mit Plastikfolie bedeckt ist. Wenn sie gefroren sind (nach ca. 12 Stunden), werfen Sie sie in Ihren Mixer oder Ihre Küchenmaschine und mischen Sie sie cremig. Wenn die Mischung nach einigen Minuten des Mischens nicht cremig wird, können Sie einen Esslöffel Mandelmilch hinzufügen. Wenn Sie fertig sind, werden Sie leckeres Eis haben und Sie werden nicht glauben, dass es nur aus Bananen hergestellt wird. Wenn Sie eine Portion essen, sind es nur 105 Kalorien und weniger als ein halbes Gramm Fett. Eine halbe Tasse echtes Eis enthält 145 Kalorien und acht Gramm Fett.
16. Erdbeerersatz
Essen Sie zum Nachtisch eine halbe Tasse Erdbeeren anstelle einer halben Tasse Erdbeereis. Sie sparen sich 118 Kalorien und sieben Gramm Fett.
Bildnachweis: iStockEssen Sie zum Nachtisch eine halbe Tasse Erdbeeren anstelle einer halben Tasse Erdbeereis. Sie sparen sich 118 Kalorien und sieben Gramm Fett.
17. Überprüfen Sie das Online-Menü
Wenn Sie vorhaben, in einem Restaurant auswärts zu essen, überprüfen Sie das Menü im Voraus online und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Gesundes zur Auswahl haben. Wenn Sie sich für einen vernünftigen Teller für die Bestellung entscheiden, verpflichten Sie sich dazu und lassen Sie sich vom Server nicht "überzeugen", zusätzliche Vorspeisen oder Desserts hinzuzufügen.
Bildnachweis: iStockWenn Sie vorhaben, in einem Restaurant auswärts zu essen, überprüfen Sie das Menü im Voraus online und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Gesundes zur Auswahl haben. Wenn Sie sich für einen vernünftigen Teller für die Bestellung entscheiden, verpflichten Sie sich dazu und lassen Sie sich vom Server nicht "überzeugen", zusätzliche Vorspeisen oder Desserts hinzuzufügen.
18. Fügen Sie Ihrem H2O einen Twist hinzu
Fügen Sie Ihrem Wasser Geschmack hinzu, damit Sie es den ganzen Tag lang trinken können. Drücken Sie eine Zitrone oder Limette in Ihre Wasserflasche oder probieren Sie geschnittene Gurken oder sogar Beeren wie in einigen Spas.
Bildnachweis: iStockFügen Sie Ihrem Wasser Geschmack hinzu, damit Sie es den ganzen Tag lang trinken können. Drücken Sie eine Zitrone oder Limette in Ihre Wasserflasche oder probieren Sie geschnittene Gurken oder sogar Beeren wie in einigen Spas.
19. Hunger, der sich als Durst tarnt
20. Gehen Sie Nüsse
Bewahren Sie einen kleinen Behälter mit rohen Mandeln in Ihrem Auto, auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche auf. Essen Sie 10 bis 12 für einen Snack, um das Verlangen einzudämmen, und sie werden Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt halten.
Bildnachweis: iStockBewahren Sie einen kleinen Behälter mit rohen Mandeln in Ihrem Auto, auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche auf. Essen Sie 10 bis 12 für einen Snack, um das Verlangen einzudämmen, und sie werden Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt halten.
21. Kleinere Platten = kleinere Taille
Essen Sie Mittag- und Abendessen auf kleineren Vorspeisentellern. Wenn Sie einen volleren Teller sehen, kann Ihr Gehirn glauben, dass Sie mehr essen, und Sie fühlen sich schneller satt.
Bildnachweis: iStockEssen Sie Mittag- und Abendessen auf kleineren Vorspeisentellern. Wenn Sie einen volleren Teller sehen, kann Ihr Gehirn glauben, dass Sie mehr essen, und Sie fühlen sich schneller satt.
22. Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt
Hast du diesen Satz jemals gehört? Wenn es darum geht, eine Definition zu sehen, ist es wahr. Die Ernährung ist entscheidend, wenn es um das Sixpack geht. Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben.
Bildnachweis: iStockHast du diesen Satz jemals gehört? Wenn es darum geht, eine Definition zu sehen, ist es wahr. Die Ernährung ist entscheidend, wenn es um das Sixpack geht. Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben.
23. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Vermeiden Sie Säfte, zuckerhaltige Limonaden und alkoholische Getränke. Trinken Sie stattdessen Wasser und ungesüßten Tee (heiß oder gefroren).
Bildnachweis: iStockWenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Vermeiden Sie Säfte, zuckerhaltige Limonaden und alkoholische Getränke. Trinken Sie stattdessen Wasser und ungesüßten Tee (heiß oder gefroren).
24. Was haben Labels und Fabeln gemeinsam?
Nur weil in einer Schachtel, einem Beutel oder einer Flasche "Bio", "Glutenfrei", "Vollkorn" oder "Natürlich" steht, bedeutet dies nicht, dass der Inhalt gesund ist. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen sorgfältig durch und achten Sie vor dem Kauf besonders auf die Zutaten.
Bildnachweis: iStockNur weil in einer Schachtel, einem Beutel oder einer Flasche "Bio", "Glutenfrei", "Vollkorn" oder "Natürlich" steht, bedeutet dies nicht, dass der Inhalt gesund ist. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen sorgfältig durch und achten Sie vor dem Kauf besonders auf die Zutaten.
25. Vermeiden Sie emotionales Essen - Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang
Langeweile, Wut oder Stress können dazu führen, dass Menschen zu viel essen oder weniger gesunde Lebensmittel essen. Wenn Sie eine dieser Emotionen spüren, hören Sie auf und fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig oder suche ich nach einer emotionalen Lösung?" Ein kurzer Spaziergang nach draußen könnte helfen.
Bildnachweis: iStockLangeweile, Wut oder Stress können dazu führen, dass Menschen zu viel essen oder weniger gesunde Lebensmittel essen. Wenn Sie eine dieser Emotionen spüren, hören Sie auf und fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig oder suche ich nach einer emotionalen Lösung?" Ein kurzer Spaziergang nach draußen könnte helfen.
26. Schüssel ist besser als Box
Essen Sie niemals direkt aus der Tüte oder Schachtel: Es garantiert praktisch sinnloses Überessen. Messen Sie stattdessen eine Portionsgröße von allem, was Sie essen - Mandeln, Erdnussbutter, Popcorn oder andere Snacks - und geben Sie es in eine Schüssel.
Bildnachweis: iStockEssen Sie niemals direkt aus der Tüte oder Schachtel: Es garantiert praktisch sinnloses Überessen. Messen Sie stattdessen eine Portionsgröße von allem, was Sie essen - Mandeln, Erdnussbutter, Popcorn oder andere Snacks - und geben Sie es in eine Schüssel.
27. Halten Sie sich im Lebensmittelgeschäft an den Umfang
Denken Sie beim Einkaufen daran, dass die Außenkanten des Geschäfts 90 Prozent der gesunden Vollwertkost enthalten (dh frisches Obst und Gemüse, gesundes Fleisch und Proteine sowie proteinreiche Eier und Milchprodukte).
Bildnachweis: iStockDenken Sie beim Einkaufen daran, dass die Außenkanten des Geschäfts 90 Prozent der gesunden Vollwertkost enthalten (dh frisches Obst und Gemüse, gesundes Fleisch und Proteine sowie proteinreiche Eier und Milchprodukte).
28. Vermeiden Sie Alkohol
Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien, und ein wenig Brummen kann Ihre Entschlossenheit schwächen, sich gesund zu ernähren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entfernen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung oder beschränken Sie Ihre Aufnahme auf zwei Getränke pro Woche. Wenn Sie Alkohol in Ihrer Ernährung behalten möchten, trinken Sie zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Dies verlangsamt Ihr Trinktempo und hält Sie hydratisiert.
Bildnachweis: iStockAlkoholische Getränke enthalten viele Kalorien, und ein wenig Brummen kann Ihre Entschlossenheit schwächen, sich gesund zu ernähren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entfernen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung oder beschränken Sie Ihre Aufnahme auf zwei Getränke pro Woche. Wenn Sie Alkohol in Ihrer Ernährung behalten möchten, trinken Sie zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Dies verlangsamt Ihr Trinktempo und hält Sie hydratisiert.
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Haben Sie einen dieser Tipps ausprobiert? Wie haben sie für dich gearbeitet? Was sind DEINE Essgeheimnisse? Haben Sie Tipps zum Abnehmen oder Ratschläge für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren? Vielleicht ein gesundes Rezept oder ein Tipp für die Zubereitung von Speisen? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty ImagesHaben Sie einen dieser Tipps ausprobiert? Wie haben sie für dich gearbeitet? Was sind DEINE Essgeheimnisse? Haben Sie Tipps zum Abnehmen oder Ratschläge für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren? Vielleicht ein gesundes Rezept oder ein Tipp für die Zubereitung von Speisen? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
