Menschen, die Gewichte heben und andere Bodybuilding-Übungen durchführen, können einen allmählichen Verlust an Muskelmasse verhindern, der während des Alterns auftritt und den Körper anfälliger für Schwäche und Verletzungen macht. Bodybuilding-Workouts bieten eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile - einschließlich eines geringeren Risikos für Rückenschmerzen - obwohl zu starkes Training Ihrer Muskeln Ihren Gewinn minimiert und zu einer Verschlechterung führen kann. Verstehen Sie, wie wichtig es für ein gesundes Bodybuilding ist, Ihren Muskeln einen oder mehrere Ruhetage zu gewähren.
Bodybuilding für eine bessere Gesundheit
Während die meisten körperlichen Aktivitäten Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen, gewinnen Menschen, die regelmäßig Bodybuilding oder Krafttraining durchführen, Muskeln und verbessern ihre Knochenstärke. Stärkere Knochen helfen Ihnen, die durch Osteoporose verursachten Frakturen zu vermeiden und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Größere Muskeln verbessern Ihr Aussehen mit einem straffen Körperbau, helfen Ihnen aber auch dabei, ungesundes Fett zu beseitigen und Kalorien effizienter zu verbrennen. Das Heben von Gewichten, um Muskeln aufzubauen, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Depressionen, Diabetes und sogar an Arthritis leiden, erheblich.
Obligatorische Ruhe
Die Cleveland Clinic berichtet, dass einer der häufigsten Bodybuilding-Fehler darin besteht, dass die Muskeln nach dem Training nicht ausreichend ausgeruht werden. Eine gesunde Routine wirkt auf jede Muskelgruppe nicht mehr als drei Tage pro Woche - und niemals an aufeinanderfolgenden Tagen. Kraftübungen erfordern, dass Ihre Muskeln gegen widerstandsgewichtete Langhanteln, Widerstandsschläuche oder Ihr eigenes Körpergewicht arbeiten, wie wenn Sie Klimmzüge und Liegestütze ausführen. Ein effektives Training führt zu minimalen Blutungen und Rissen Ihrer Muskelfasern, was häufig zu Schmerzen führt. Dieser Schaden ist ein wesentlicher Bestandteil des Bodybuildings und zeigt an, dass sich Ihre Muskeln reparieren und stärker werden. Die Muskelreparatur dauert normalerweise zwei Tage. Daher sind 48 Stunden Ruhezeit unerlässlich, um Wachstum zu ermöglichen und Verletzungen zu verhindern, zu denen auch eine Verschlechterung der Muskeln gehört.
Eine perfekte Balance
Sie werden Muskeln aufbauen - und sich ausreichend ausruhen -, indem Sie ein Bodybuilding-Regime anwenden, das die Aktivität für verschiedene Muskelgruppen abwechselt. In der Online Medical Library von Merck Manuals wird empfohlen, Ihren Unterkörper während des ersten wöchentlichen Trainings zu trainieren und das nächste Training für die Routine des Oberkörpers zu reservieren. Sie stellen auch sicher, dass Sie beide Seiten eines Muskels trainieren und eine Überlastung verhindern, indem Sie sowohl Zug- als auch Druckwiederholungen durchführen. Versuchen Sie, nur so lange zu heben, wie Sie die Intensität und die richtige Form beibehalten können, da der Versuch zusätzlicher Wiederholungen, wenn Sie müde sind, die Tür zu Verletzungen öffnet und die Wirksamkeit Ihrer Übung einschränkt.
Effektive Freizeit
Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Bodybuilding beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für die erhöhte Arbeitsbelastung gerüstet sind, insbesondere wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Zeit außerhalb des Fitnessraums aeroben Aktivitäten wie Basketball, Radfahren oder Schwimmen widmen möchten. Herz-Kreislauf-Training unterstützt Ihr Krafttraining, indem es Ihre Ausdauer erhöht und Ihr Krebsrisiko senkt.
