Die Schwere Ihrer Verstauchung des Sprunggelenks und Ihre Symptome wie Schwellungen und Schmerzen beeinflussen Ihren Rehabilitationszeitplan. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Sporttrainer.
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Bewegungsübungen beginnen oft kurz nach einer Verstauchung des Knöchels.
Verstauchte Knöchel Symptome
Verstauchte Knöchelsymptome variieren je nach Schwere der Verletzung. Eine Verstauchung des Sprunggelenks tritt auf, wenn ein oder mehrere Bänder gedehnt oder gerissen werden, und kann als Verstauchung vom Grad I, II oder III eingestuft werden. Grad I ist eine leichte Verstauchung, wenn die Bänder des Sprunggelenks überdehnt, aber nicht gerissen sind. Grad II ist, wenn Bänder teilweise reißen, und Grad III ist ein vollständiger Bruch oder Riss eines oder mehrerer Bänder.
Frühe Knöchelverstauchung Reha
Das Ziel einer frühen Reha der Knöchelverstauchung ist es, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Diese Phase kann zwischen einem und sieben Tagen nach Ihrer Knöchelverstauchung dauern. Während dieser Zeit müssen Sie sich ausruhen, Eis auftragen und einen elastischen Verband tragen. Bei Verstauchungen des Grades III ist auch das Tragen eines Wanderschuhs oder die Verwendung von Krücken erforderlich.
Wenn Sie Ihren Knöchel über Ihr Herz heben und rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen, kann dies die Schwellung weiter reduzieren. Die meisten Übungen sind zu schmerzhaft, um in dieser Phase ausgeführt zu werden, mit der möglichen Ausnahme von isometrischen Übungen. Bei isometrischen Knöchelübungen wird der Fuß in eine bestimmte Richtung gegen Widerstand wie eine Wand gedrückt, der Knöchel jedoch nicht bewegt.
Zwischenrehabilitationsphase
Die Zwischenphase der Knöchelrehabilitationsübungen kann nach den ersten 72 Stunden beginnen oder wenn Ihre Schwellung und Ihre Schmerzen nachlassen. Die Dauer dieser Phase liegt zwischen einer und drei Wochen, abhängig von der Schwere Ihrer Knöchelverstauchung.
Während dieser Phase führen Sie leichte Knöchelübungen durch, um die Flexibilität und Kraft des Knöchels zu erhöhen. Zu den Übungen gehören Knöchelkreise, Marmoraufnahme, einbeinige Balance und Fersenlaufen. Nehmen Sie zum Aufnehmen von Marmor langsam Murmeln mit den Zehen auf und legen Sie sie in einen Behälter, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
Führen Sie mehrmals täglich Übungen durch. Um die Herz-Kreislauf-Fitness aufrechtzuerhalten, können Sie drei bis fünf Tage die Woche Fahrrad fahren, schwimmen oder Aqua-Joggen.
Letzte Reha-Phase
Die letzte Phase der Reha der Knöchelverstauchung beginnt, nachdem Sie die normale Knöchelflexibilität wiedererlangt und die Knöchelstärke und -stabilität verbessert haben. Die Dauer dieser Phase variiert von einigen Tagen für eine Verstauchung des Grades I bis zu einigen Wochen für eine Verstauchung des Grades III.
Führen Sie in dieser Phase sportspezifische oder funktionelle Übungen durch, die Ihren täglichen Aktivitäten und Übungen ähneln, während Sie die Übungen der zweiten Phase einbeziehen. Sie können beispielsweise zwei bis fünf Minuten laufen, einen schnellen Agility-Drill durchführen und dann ein einbeiniges Gleichgewicht auf einem Wobble-Board durchführen.
Knöchel-Reha-Übungen erleichtern Ihnen die Rückkehr in Ihre normale Trainingsroutine ohne erneute Verletzung. Aus diesem Grund werden funktionelle oder sportspezifische Übungen zunächst nur an zwei bis drei Tagen in der Woche durchgeführt, nicht an aufeinander folgenden Tagen.
