Die Kunst, der Sport und die Wissenschaft des Bodybuildings beinhalten strategische Ansätze, um für den Wettkampftag schlank zu werden. Für die Außenwelt scheint es, als ob Bodybuilder eine glückliche Genetik besitzen oder sich irgendwie den Regeln des Gewichtsverlusts widersetzen. In Wirklichkeit verfolgen Bodybuilder einen gut abgestimmten und detaillierten Ansatz, um schnell Gewicht zu verlieren.
Kalorien reduzieren
In der Nebensaison eines Bodybuilders, wenn er sich nicht auf einen Wettkampf vorbereitet, besteht sein einziger Zweck darin, so viel zu essen, wie sein Körper erlaubt, und manchmal auch mehr. Wenn sich ein Wettbewerb nähert, reduziert er die Kalorien erheblich. Der kanadische Champion für natürliches Bodybuilding, Mike Kwao, sagt, dass das Schneiden von Kalorien entscheidend ist, um Fett zu verlieren. Kwao nimmt ungefähr 4.000 Kalorien pro Tag auf. Wenn sich ein Wettbewerb nähert, senkt er seine Kalorienaufnahme auf ungefähr 3.200 Kalorien pro Tag. Dadurch kann er eine ausreichende Muskelmasse aufrechterhalten und gleichzeitig sicherstellen, dass die Makronährstoffe, die er isst, in einem korrekten Verhältnis stehen.
In der Nebensaison hält sich Kwao nicht an die Quoten. Während der Wettkampfvorbereitung verbraucht er 23 Prozent Proteine, 58 Prozent Kohlenhydrate und 19 Prozent Fette, um seine Energie zu erhalten und seine Muskelmasse zu erhalten, während er Fett abbaut und Gewicht verliert.
Makronährstoffverhältnisse
Um für eine Show schnell Gewicht zu verlieren, senken Bodybuilder ihr Kohlenhydratverhältnis und erhöhen gleichzeitig ihr Proteinverhältnis. Das erhöhte Protein hilft, ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und die niedrigeren Kohlenhydrate helfen ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine kohlenhydratarme Diät hat "mehrere wichtige metabolische und hormonelle Vorteile, die es Ihnen ermöglichen, schneller schlanker zu werden als eine herkömmliche Basisdiät", bemerkt Tom Venuto, Autor von "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Überarbeitete Workouts
Um an seinem Wettkampftag seinen Höhepunkt zu erreichen, überarbeitet Kwao sein Training, indem er schwere Gewichte für höhere Wiederholungen hebt, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Dies schockiert nicht nur seinen Körper, sondern beschleunigt auch seinen Stoffwechsel nach dem Training. Diese Art von "Schocks" ermöglichen einen schnellen Gewichtsverlust. Einfach ausgedrückt, ein Körper wird an eine bestimmte Art des Trainings angepasst. Wenn sich ein Trainingsschema ändert, wie es bei Bodybuildern drastisch der Fall ist, ist der Körper gezwungen, zusätzliche Fettreserven zu verwenden, um mit den Anforderungen Schritt zu halten, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Ergänzung
Die meisten Bodybuilder benötigen eine Ergänzung, um den hohen Proteinbedarf während der Lean-Out-Phase zu decken. Proteinpulver helfen Bodybuildern, einen angemessenen Proteinspiegel zu erreichen. Zusätzlich zu Protein greifen einige Bodybuilder auf umstrittenere Nahrungsergänzungsmittel wie thermogene Hilfsmittel oder das zurück, was die meisten Menschen als Fettverbrenner bezeichnen. Sie wirken thermogen; Mit ihnen sind jedoch zu viele Risiken verbunden, die die Vorteile überwiegen, sagen Kwao und Venuto. Nehmen Sie keine Fettverbrenner, wenn Sie irgendwelche Herz-Kreislauf-Probleme haben, einschließlich Bluthochdruck, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem thermogenen oder Supplementierungsschema beginnen.
