Sechs kleine Mahlzeiten pro Tag Diät

Unabhängig davon, ob bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird und Ihr Arzt empfohlen hat, häufig zu essen, oder ob Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten und den ganzen Tag über Hunger vermeiden möchten, ist der Verzehr von sechs kleinen, ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag eine gesunde Alternative zu den drei Standardmahlzeiten. Wenn Sie sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Hunger eindämmen und Ihren Blutzucker auf einem stabilen Niveau halten, vorausgesetzt, die Lebensmittel, die Sie essen, sind nahrhaft.

Eine Schüssel Joghurt mit Obst, Nüssen und Müsli auf dem Kissen eines Stuhls. Bildnachweis: saquizeta / iStock / Getty Images

Schritt 1

Essen Sie ein proteinreiches Frühstück, das Ballaststoffe sowie Obst und Gemüse enthält. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und halten Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages so leicht wie möglich, da Sie am späten Morgen eine weitere kleine Mahlzeit zu sich nehmen werden. Versuchen Sie, Haferflocken mit Bananen, Erdbeeren und Nüssen oder einen Frühstücks-Burrito mit schwarzen Bohnen, Eiweiß und einer Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen.

Schritt 2

Essen Sie ungefähr drei Stunden nach Ihrer ersten Mahlzeit ein kleines zweites Frühstück, eher wie einen Snack am Vormittag. Fügen Sie mit einer mageren Proteinquelle wie Joghurt Früchte wie Blaubeeren hinzu und rühren Sie Weizenkeime oder Sonnenblumenkerne ein, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.

Schritt 3

Geben Sie Ihrem Körper ein nahrhaftes Mittagessen wie geschnittene, hautlose Hühnerbrust auf Vollkornbrot mit Salat, Tomate und Avocado. Vermeiden Sie salzige Snacks wie Pommes und Popcorn, die reich an gesättigten Fettsäuren sind und Ihre Kalorienzahl für den Tag erheblich erhöhen.

Schritt 4

Genießen Sie eine kleine proteinreiche Mahlzeit, die etwa drei Stunden nach dem Mittagessen mit Gemüse gefüllt ist. Essen Sie einen kleinen Salat mit Nüssen oder Samen oder eine Handvoll Gemüse wie Sellerie, Karotten und Brokkoli, eingetaucht in fettfreies italienisches Dressing.

Schritt 5

Essen Sie ein ausgewogenes, kleines Abendessen voller Vitamine. Zum Beispiel Lachs, braunen Reis und Brokkoli dämpfen und eine kleine Menge Olivenöl und frisch gepressten Zitronensaft als Dressing hinzufügen. Vermeiden Sie übermäßiges Essen während des Abendessens, da Sie nach dem Abendessen immer noch einen kleinen Snack essen können.

Schritt 6

Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit einem nahrhaften Dessert. Frieren Sie Früchte wie Erdbeeren, Bananen und Blaubeeren ein und mischen Sie sie zu einem Smoothie oder essen Sie sie so, wie sie sind, für einen befriedigenden, kalten Genuss.

Dinge, die du brauchen wirst

Haferflocken

Bananen

Erdbeeren

Nüsse

Joghurt

Blaubeeren

Sonnenblumenkerne

Weizenvollkornbrot

Hühnerbrust

Grüner Salat

Tomate

Avocado

Salat

Sellerie

Möhren

Brokkoli

Fettfreies italienisches Dressing

Lachs

Brauner Reis

Brokkoli

Zitronensaft

Olivenöl