Wunde Innenseiten der Oberschenkel gehören zu den am schwierigsten zu behandelnden Bereichen, da diese Muskeln sehr empfindlich sind. Sie werden in nahezu jeder Bewegung eingesetzt, was die Schmerzen im inneren Oberschenkel besonders spürbar macht. Zum Glück gibt es mehrere Behandlungsmöglichkeiten.
Ursachen für Schmerzen im inneren Oberschenkel
Der innere Oberschenkel wird am häufigsten mit der Leistenmuskulatur in Verbindung gebracht, aber auch die Entführer sitzen in dieser Region. Übungsbedingte Schmerzen sind häufig in einer oder beiden dieser Muskelgruppen zu spüren. Das Dehnen und Reißen der Muskeln hilft ihnen letztendlich beim Wachstum, aber die anfängliche Milchsäure, die in den Tagen nach dem Training freigesetzt wird, verursacht die Schmerzen, die mit Schmerzen während des Trainingszyklus verbunden sind.
Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied zwischen Schmerzen und Verletzungen. Diese Unterscheidung ist erwähnenswert, da sich die Mittel gegen Schmerzen stark von den Prozessen unterscheiden, die zur Reparatur leichter und schwerer Verletzungen erforderlich sind. Eine Leistenbelastung ist zum Beispiel eine leichte Verletzung, die oft mit Schmerzen verwechselt wird.
Die Unterscheidung zwischen Schmerzen und Verletzungen erfordert Zeit. Der Schmerz wird im Laufe mehrerer Tage langsam nachlassen, während eine Verletzung bestehen bleibt.
Wenn der schmerzende innere Oberschenkel unverändert bleibt und das Schmerzniveau höher als normal ist, können Sie eine Verletzung haben. Eine Belastung kann nur Ruhe erfordern, aber ernstere Verletzungen können eine medizinische Behandlung erfordern. Wenn Sie glauben, dass der Bereich verletzt ist, wenden Sie sich an einen Fachmann, um die Behandlungsoptionen zu verfolgen.
Dehnen, um Schmerzen zu lindern
Das Vorhandensein von Schmerzen ist unangenehm und das Hinzufügen von Bewegungen verstärkt das Unbehagen. Aus diesem Grund ist das Strecken und Bewegen nicht intuitiv, es sind jedoch einige Bewegungen erforderlich, um die Entfernung von Milchsäure aus den Muskeln zu beschleunigen.
Beginnen Sie mit einer leichten Dehnung, um die Muskeln zu lockern, und absolvieren Sie ein Training mit geringer Intensität, um die Leistengegend und die Abduktoren zu bewegen, ohne zusätzliche Belastung zu verursachen. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie ein paar Kniebeugen ohne Gewicht oder Widerstand und ziehen Sie sogar ein leichtes Joggen in Betracht, um diese Milchsäure zu trainieren. Die Übung mag anfangs unangenehm sein, hilft aber beim Heilungsprozess.
Gehen Sie nach dem Dehnen und leichten Training in eine Ruhe- und Erholungsphase, in der Sie massieren und schlafen müssen, damit sich Ihr Körper erholt und auf das nächste harte Training vorbereitet.
Ruhe deine Muskeln aus
Dehnung und Training sind wichtig, um Schmerzen im Oberschenkelinneren zu lindern, aber auch eine ausreichende Erholung ist wichtig. Wenn Sie Ihr Training fortsetzen und die Grenzen Ihrer Muskeln überschreiten, ohne sich zuvor zu erholen, kann dies zu Verletzungen führen. Überanstrengung ist eine häufige Ursache für Verletzungen, und eine angemessene Erholung kann dieses Szenario verhindern, während die Muskeln auf natürliche Weise repariert und gestärkt werden können.
Die beste Ruhepause findet im Schlaf statt. Für den Wiederherstellungsprozess ist es wichtig, eine volle Nacht ununterbrochener Ruhe zu haben. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über normal und stellen Sie sicher, dass Sie sich stündlich bewegen, um die Milchsäure weiter zu trainieren - aber konzentrieren Sie sich auch darauf, sich bequem auszuruhen.
Bei extremen Schmerzen im inneren Oberschenkelbereich hilft es den Muskeln, sich mit erhobenen Beinen auszuruhen. Eine begrenzte und stark eingeschränkte Bewegung erfordert jedoch einen längeren Zeitraum für die Wiederherstellung.
Heiße und kalte Kompressen
Der Wechsel zwischen heißen und kalten Packungen ist eine Methode, die sich in vielen Jahren der Leichtathletik bewährt hat. Viele College- und Profisportteams bieten sogar Eisbäder an, um Sportlern zu helfen, sich von Muskelkater und leichten Verletzungen zu erholen.
Zu Hause ist ein Eisbad nicht immer eine Option, und das Bad ist für die meisten Menschen etwas extrem. Gel-Kühlpackungen oder sogar ein gefrorener Beutel mit Erbsen, der alle paar Stunden mit leichtem Druck 20 Minuten lang gegen den inneren Oberschenkel gedrückt wird, lindern Entzündungen und lindern die Schmerzen, wie Johns Hopkins Medicine betont. Sie können die Kühlpackung sogar mit einem elastischen Kompressenverband umwickeln, um alles an Ort und Stelle zu halten.
Hitze hilft auch, die Muskeln zu entspannen, und das Wechseln zwischen Hitze und Kälte entspannt die Muskeln und reduziert Schwellungen und Entzündungsprobleme. Heiße Kompressionspackungen sind käuflich zu erwerben und viele Modelle lassen sich schnell in der Mikrowelle erhitzen.
Sie können jedoch kostenlos Ihre eigenen erstellen, indem Sie Wasser mit einem Tuch erhitzen. Wickeln Sie das heiße Tuch in Plastikfolie oder stecken Sie es in eine Plastiktüte, um die Feuchtigkeit abzudichten. Decken Sie es mit einem anderen trockenen Tuch ab, um es gegen Ihre Haut zu drücken.
Selbstmassage Erleichterung
Die inneren Oberschenkel sind ein sensibler Bereich und es ist nicht immer eine Option, wenn jemand anderes diesen Bereich massiert. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, wenn eine Masseuse den schmerzenden inneren Oberschenkelbereich bearbeitet, ist diese Option eine gute Idee - insbesondere in extremen Fällen von Schmerzen, bei denen schnelle Heilmittel erforderlich sind, um sich für ein sportliches Ereignis zu erholen.
Eine weitere Option ist die Selbstmassage, die laut Arthritis Foundation zur Schmerzlinderung beitragen kann. Drücken Sie mit dem Daumen direkt auf die schmerzenden Stellen und kneten Sie die Muskeln. Dies wird helfen, den Bereich zu lockern und Schmerzen zu lindern, die durch Milchsäureanhäufung verursacht werden. Ein paar Minuten Massage reichen aus, um die Schmerzen ein wenig zu lindern, aber Massagen können die Muskeln nicht vollständig lindern.
Es tut nie weh, eine Selbstmassage bei einer Muskelkatergruppe durchzuführen, die erreichbar ist. Die Oberschenkel, Waden und Armmuskeln sind potenzielle Kandidaten für eine schnelle und einfache Massage, ohne einen Therapeuten einzustellen.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Trinken Sie viel Wasser, um die Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe auszuspülen. Eine einfache Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Stellen Sie den ganzen Tag über ein paar Liter - oder eine angenehme Menge - Wasser ab, um die Dinge voranzutreiben. Machen Sie die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training zu einer Priorität, um vorbeugend gegen Schmerzen zu wirken.
Ein ziemlich seltsamer Weg, um Schmerzen zu lindern, ist das Trinken von Kirschsaft. Kein Zucker, nur der scharfe Kirschsaft. Laut einer Studie im Mai 2010 im Journal der International Society of Sports Nutrition kann die hohe Konzentration von Antioxidantien in diesem Saft Muskelkater lindern. Die Studie konzentrierte sich auf Wettkampfläufer, aber die gleichen Grundsätze gelten für alle, bei denen dieses Problem auftritt.
Zusätzlich sind zahlreiche Erholungsgetränke erhältlich, die bei Schmerzen helfen. Natürliche Heilmittel funktionieren für die meisten Menschen gut, aber jeder, der regelmäßig die Grenzen überschreitet, könnte eine Ergänzung in Betracht ziehen, die mit natürlichen Vitaminen und Inhaltsstoffen gefüllt ist. Die Möglichkeiten sind überwältigend. Machen Sie also Ihre Recherchen und studieren Sie die Zutatenliste, bevor Sie ein Erholungsgetränk testen.
