Eine schlechte Durchblutung Ihrer Waden, Knöchel und Füße wird normalerweise durch ein stacheliges Gefühl oder sogar eine völlige Taubheit in den unteren Extremitäten angekündigt. Während das Problem manchmal darauf zurückzuführen ist, dass man in einer Position sitzt, die den richtigen Blutfluss hemmt, ist eine schlechte Durchblutung manchmal auch ein Zeichen für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem wie periphere Gefäßerkrankungen, Krampfadern oder sogar Diabetes. Sehen Sie nach, ob Sie Ihre Beinzirkulation mit kleinen Änderungen des Lebensstils verbessern können. Wenn nicht, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt angebracht.
Schritt 1
Bewegen Sie sich, um die vorübergehenden Empfindungen einer schlechten oder gestelzenen Durchblutung zu stoppen. Wenn Sie in einer Position sitzen, die Venen und Arterien einklemmt, ist der Blutfluss zu Ihren Beinen, Knöcheln und Waden begrenzt, was das Gefühl von Stiften und Nadeln vermittelt. Das einfache Stehen und Bewegen der Beine sollte das Gefühl lindern. Halten Sie die Beine in Bewegung, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einer Position sitzen und stehen müssen, z. B. bei der Arbeit oder auf einem langen Flug.
Schritt 2
Tragen Sie Kompressionssocken oder Strümpfe, die sich über Ihre Knöchel, Waden und Füße erstrecken. Kompressionsstrümpfe üben Druck auf Ihre unteren Venen aus, wodurch Ihr Körper das Blut effizienter zirkulieren lässt. Wählen Sie einfach ein Paar, das eng anliegt, ohne so eng zu sein, dass es die Durchblutung unterbricht und mögliche Vorteile zunichte macht. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, wenn Sie längere Zeit in einer Position bleiben, um eine schlechte Durchblutung zu lindern.
Schritt 3
Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung eines effizienten Blutkreislaufs. Wenn Sie dehydriert sind, leiden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an schwerwiegenderen Problemen wie Blutgerinnseln. Spielen Sie täglich etwa 2 Liter Wasser, um die beste Durchblutung der unteren Extremitäten zu erreichen.
Schritt 4
Übung für eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust und bessere Durchblutung. Genau wie die Muskeln in Ihrem Körper muss Ihr Herz-Kreislauf-System trainiert werden, um stark zu bleiben. Wenn Sie mit Ihren Beinen trainieren, z. B. beim Gehen oder mit einer Beinmaschine, pumpt Blut zu den Knöcheln, Waden und Füßen, um die Bewegung der verwendeten Muskeln zu unterstützen. Dies wiederum hilft, die Durchblutung zu verbessern und Ihr Gewicht zu verbessern, was als Marker für schlechte Durchblutungsprobleme dient.
Schritt 5
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Änderungen des Lebensstils und Abhilfemaßnahmen Ihren Kreislauf nicht beeinträchtigen. Eine schlechte Durchblutung kann ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein, das Sie anfälliger für Blutgerinnsel und andere gefährliche Probleme macht. In einigen Fällen werden verschreibungspflichtige Medikamente verwendet, um Ihren Kreislauf zu verbessern, während Ihr Arzt arbeitet, um die Ursache zu lindern.
