Laufen ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, aber es kann schwierig sein, sich daran zu halten, wenn Sie an einer Verletzung wie Schienbeinspalten, Kniemeniskusschäden oder Fußschmerzen leiden. Da es viele Faktoren gibt, die nach dem Laufen Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes verursachen können, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie ein ernstes Problem haben. Und es gibt verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Ihre Schmerzen nicht stark sind.
REIS deinen Fuß
RICE ist eine Do-it-yourself-Strategie und steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Es ist ein allgemein vorgeschriebenes Protokoll für orthopädische Verletzungen. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes haben, müssen Sie einige Tage bis zu einigen Monaten ruhen, bis Sie ohne Schmerzen laufen können. Erwägen Sie das Gehen oder Radfahren oder eine andere Übung, die Ihre Schmerzen nicht stimuliert. Verwenden Sie in den ersten 24 Stunden nach einer Verletzung Eis zusammen mit einer Erhöhung, um Schwellungen zu reduzieren. Sie können auch von einem Kompressionswickelverband profitieren, sollten jedoch von einem medizinischen Fachpersonal Anweisungen zur richtigen Technik zum Wickeln Ihres Knöchels erhalten, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wann Sie Ihren Doc sehen sollten
Jeder mittelschwere bis starke Schmerz, der Ihre Gehfähigkeit einschränkt, kann auf eine schwere Verletzung wie eine Fraktur oder einen Sehnenriss hinweisen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn diese Symptome auftreten, insbesondere wenn sie auch nach Beendigung des Laufens bestehen bleiben. Ihr Arzt kann empfehlen, dass Sie geschient, gegossen, von der Verletzung befreit oder operiert werden.
Extensorsehnenentzündung
Ihre Knöchelstrecker bewegen sich von der Oberseite Ihres Fußes bis zur Vorderseite Ihres Unterschenkels und können beim Laufen erregt werden. Wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie Ihre Zehen kräuseln, haben Sie möglicherweise eine Strecksehnenentzündung. Untersuchen Sie Ihre Laufschuhe, um sicherzustellen, dass sie unterstützend und für das Laufen ausgelegt sind. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Schuhe nicht zu eng geschnürt sind, da dies zu Entzündungen der Sehnen und Sehnenentzündungen führen kann.
Spannungsfraktur
Stressfrakturen können beim Laufen auftreten, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, da Ihre erhöhte Körpermasse Ihre Knochen beim Laufen stärker belastet. Diese Frakturen können jedoch jedem Läufer passieren, selbst wenn Sie jahrelange Erfahrung ohne die Vorgeschichte einer Stressfraktur haben. Wenn Sie wiederholt Schmerzen an derselben Stelle an Ihrem Fuß haben und die Schmerzen durch Laufen verstärkt werden, kann es zu einer Stressfraktur kommen. Eine längere Ruhezeit ist der wichtigste Bestandteil der Heilung. Möglicherweise müssen Sie einige Wochen bis mehrere Monate lang nicht laufen, um sich zu erholen.
