Ihr Piriformis-Muskel befindet sich neben Ihren Gesäßmuskeln in Ihren Hüften und hilft, jede Hüfte seitlich zu drehen. Gelegentliche Zuckungen oder Krämpfe in diesem Bereich geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Wenn Sie jedoch unter chronischen Krämpfen leiden, können Sie das sogenannte Piriformis-Syndrom haben - eine Erkrankung, die Ihren Ischiasnerv reizen und ernsthafte Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung zu Hause beginnen.
Iss deinen Weg zur Gesundheit
Genau wie der Rest Ihres Körpers benötigen Ihre Muskeln hochwertige Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Mangelernährung, insbesondere bei Magnesium und Kalium, kann dazu führen, dass Muskeln am ganzen Körper zucken und krampfen. Probieren Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Spinat, Quinoa und Rosinenkleie und laden Sie kaliumreiche Bananen auf. Ein Multivitaminpräparat kann Ihnen auch dabei helfen, die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Präparat ausprobieren.
Schmerz und Anspannung ausmassieren
Massage ist eine mächtige Waffe im Kampf gegen Muskelkrämpfe. Versuchen Sie, den Krampfbereich sanft zu massieren und dabei nach Muskelknoten zu suchen. Wenn Sie einen Knoten spüren, drücken Sie fest darauf und massieren Sie ihn 10 bis 15 Minuten lang nur in eine Richtung. Mindestens einmal täglich wiederholen, um die Muskelspannung allmählich zu verringern, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen kann.
Dehnen für gesündere Muskeln
Regelmäßiges Dehnen kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern, Schmerzen und Krämpfe in Ihrer Piriformis zu reduzieren. Versuchen Sie einen Yoga-Kurs oder machen Sie sanfte Strecken zu Hause. Um Ihre Piriformis zu dehnen, legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Knie zusammen und bewegen Sie Ihre Füße auseinander, bis Sie eine Dehnung spüren. Mindestens 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Regelmäßiges Training
Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen, kann sich Ihre Piriformis anspannen, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führt. Machen Sie während Ihres Arbeitstages häufige Pausen - alle 30 Minuten bis eine Stunde. Holen Sie sich tägliche Herz-Kreislauf-Bewegung. Die CDC empfiehlt 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardio pro Woche. Krafttraining, das die CDC mindestens zweimal pro Woche empfiehlt, kann auch Ihre Muskeln stärken und Schmerzen lindern.
