Die meisten Menschen haben nicht den Luxus, jeden Tag ein gemütliches Frühstück zu genießen. Aber es zu überspringen oder eine nicht so nahrhafte Alternative zu finden, ist definitiv nicht der richtige Weg. Die richtige Ernährung am Morgen ist nicht nur der Schlüssel, um Ihr Gehirn und Ihren Körper in Schwung zu bringen, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir 12 morgendliche Shakes mit mindestens 200 Kalorien und 10 Gramm Protein (von denen Ihr Körper eine kontinuierliche Versorgung benötigt), ohne Zuckerzusatz und 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate oder weniger. Egal, ob Sie Keto spielen oder Kohlenhydrate aus einem anderen Grund in Schach halten, diese morgendlichen Mahlzeiten werden Ihre Gesundheitsziele nicht sabotieren.
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNDie meisten Menschen haben nicht den Luxus, jeden Tag ein gemütliches Frühstück zu genießen. Aber es zu überspringen oder eine nicht so nahrhafte Alternative zu finden, ist definitiv nicht der richtige Weg. Die richtige Ernährung am Morgen ist nicht nur der Schlüssel, um Ihr Gehirn und Ihren Körper in Schwung zu bringen, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir 12 morgendliche Shakes mit mindestens 200 Kalorien und 10 Gramm Protein (von denen Ihr Körper eine kontinuierliche Versorgung benötigt), ohne Zuckerzusatz und 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate oder weniger. Egal, ob Sie Keto spielen oder Kohlenhydrate aus einem anderen Grund in Schach halten, diese morgendlichen Mahlzeiten werden Ihre Gesundheitsziele nicht sabotieren.
1. Frappuccino Joghurt Shake
Die meisten Frappuccinos sind im Allgemeinen nicht für den kohlenhydratbewussten Verbraucher gedacht. Ein 12-Unzen-Frappuccino im Coffee-Shop-Stil liefert insgesamt etwa 50 Gramm Kohlenhydrate, bei denen es sich hauptsächlich um Zucker handelt. Außerdem besteht eine gute Chance, dass Sie auch an künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen nippen. Yuck!
Zum Glück gibt es eine herrliche, kohlenhydratfreundlichere Alternative - und dazu gehört auch Schlagsahne, die einem Dessert zum Frühstück gleicht! Dieser Smoothie wird aus grasgefüttertem griechischem Vollmilchjoghurt hergestellt und bietet Ihnen einen doppelten Schuss Protein und Probiotika. Ihre Muskeln und Ihr Darm werden es Ihnen danken!
Rezept & Nährwertangaben: Frappuccino Joghurt Shake
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNDie meisten Frappuccinos sind im Allgemeinen nicht für den kohlenhydratbewussten Verbraucher gedacht. Ein 12-Unzen-Frappuccino im Coffee-Shop-Stil liefert insgesamt etwa 50 Gramm Kohlenhydrate, bei denen es sich hauptsächlich um Zucker handelt. Außerdem besteht eine gute Chance, dass Sie auch an künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen nippen. Yuck!
Zum Glück gibt es eine herrliche, kohlenhydratfreundlichere Alternative - und dazu gehört auch Schlagsahne, die einem Dessert zum Frühstück gleicht! Dieser Smoothie wird aus grasgefüttertem griechischem Vollmilchjoghurt hergestellt und bietet Ihnen einen doppelten Schuss Protein und Probiotika. Ihre Muskeln und Ihr Darm werden es Ihnen danken!
Rezept & Nährwertangaben: Frappuccino Joghurt Shake
2. Vanille-Shake mit Orangenküssen
Hatten Sie jemals einen Creamsicle? Dieser Shake wird Sie total an die Sommer-Grundnahrungsmittel Ihrer Kindheit erinnern, aber im Gegensatz zu diesem klassischen Pop ist dieses Rezept viel besser für Sie, da es frei von Zucker, Maissirup und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt ist. Dieser große Shake aus grasgefüttertem griechischem Vollmilchjoghurt enthält auch Chiasamen, die gesunde Omega-Fette, Ballaststoffe und gesundheitsfördernde Eigenschaften bieten. Und woher kommt dieser Orangengeschmack in diesem Rezept? Frisch geriebene Orangenschale - und absolut nichts Künstliches.
Rezept & Nährwertangaben: Orange-Kissed Vanilla Shake
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNHatten Sie jemals einen Creamsicle? Dieser Shake wird Sie total an die Sommer-Grundnahrungsmittel Ihrer Kindheit erinnern, aber im Gegensatz zu diesem klassischen Pop ist dieses Rezept viel besser für Sie, da es frei von Zucker, Maissirup und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt ist. Dieser große Shake aus grasgefüttertem griechischem Vollmilchjoghurt enthält auch Chiasamen, die gesunde Omega-Fette, Ballaststoffe und gesundheitsfördernde Eigenschaften bieten. Und woher kommt dieser Orangengeschmack in diesem Rezept? Frisch geriebene Orangenschale - und absolut nichts Künstliches.
Rezept & Nährwertangaben: Orange-Kissed Vanilla Shake
3. Veganer Schokoladen-Nuss-Shake mit Meersalz
Suchen Sie morgens etwas Süßes, möchten aber nicht all Ihre harte Arbeit ruinieren? Sie erhalten schokoladige und erdnussbutterige Güte zusammen mit einem Hauch von Meersalz für das Gleichgewicht. Hier gibt es keine Molkerei, daher können Vegetarier an diesem Shake auf Mandelmilchbasis teilnehmen. Und es gibt immer noch viel Kalzium! Aber vielleicht am interessantesten ist das Duo aus Hanfsamen und natürlicher Erdnussbutter. Beide enthalten ein wenig Körper, herzfreundliche Fette und eine bedeutende Menge Protein für dieses Rezept.
Rezept & Nährwertangaben: Veganer Schokoladen-Nuss-Shake mit Meersalz
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNSuchen Sie morgens etwas Süßes, möchten aber nicht all Ihre harte Arbeit ruinieren? Sie erhalten schokoladige und erdnussbutterige Güte zusammen mit einem Hauch von Meersalz für das Gleichgewicht. Hier gibt es keine Molkerei, daher können Vegetarier an diesem Shake auf Mandelmilchbasis teilnehmen. Und es gibt immer noch viel Kalzium! Aber vielleicht am interessantesten ist das Duo aus Hanfsamen und natürlicher Erdnussbutter. Beide enthalten ein wenig Körper, herzfreundliche Fette und eine bedeutende Menge Protein für dieses Rezept.
Rezept & Nährwertangaben: Veganer Schokoladen-Nuss-Shake mit Meersalz
4. Veganer Avocado-Shake
Avocado-Toast ist auf Instagram vielleicht mehr Hashtags wert als dieser Shake, aber dieser köstliche Leckerbissen bringt langfristig mehr Gesundheitsmeilen als sein Cousin auf Brotbasis. Es hat viel Kalzium und Eisen und ein einzigartiges Kohlenhydratprofil; Es ist auch relativ wenig Kohlenhydrate, aber viel Ballaststoffe. Das hat viel mit der Avocado zu tun: Nur eine Hälfte einer Avocado liefert etwa 4, 5 Gramm Ballaststoffe. Dieser nährstoffreiche Shake hat einen luxuriösen Geschmack, der sowohl süß als auch herzhaft ist und Sie dazu bringt, wiederzukommen.
Rezept & Nährwertangaben: Veganer süß-süßer Avocado-Shake
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNAvocado-Toast ist auf Instagram vielleicht mehr Hashtags wert als dieser Shake, aber dieser köstliche Leckerbissen bringt langfristig mehr Gesundheitsmeilen als sein Cousin auf Brotbasis. Es hat viel Kalzium und Eisen und ein einzigartiges Kohlenhydratprofil; Es ist auch relativ wenig Kohlenhydrate, aber viel Ballaststoffe. Das hat viel mit der Avocado zu tun: Nur eine Hälfte einer Avocado liefert etwa 4, 5 Gramm Ballaststoffe. Dieser nährstoffreiche Shake hat einen luxuriösen Geschmack, der sowohl süß als auch herzhaft ist und Sie dazu bringt, wiederzukommen.
Rezept & Nährwertangaben: Veganer süß-süßer Avocado-Shake
5. Cafe Mocha Shake mit Kakaonibs
Magst du Shakes, die dick und cremig sind? Genießen Sie morgens einen Schuss Koffein? Wenn Sie mit "Ja" geantwortet haben, sind Sie bei uns richtig! Dieses dicke, cremige Mokka-Getränk mit einem Ruck hat eine griechische Vollmilch-Joghurtbasis und wird mit einem charakteristischen Crunch aus Kakaonibs abgeschlossen. Lecker!
Rezept & Nährwertangaben: Cafe Mocha Shake mit Kakaonibs
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNMagst du Shakes, die dick und cremig sind? Genießen Sie morgens einen Schuss Koffein? Wenn Sie mit "Ja" geantwortet haben, sind Sie bei uns richtig! Dieses dicke, cremige Mokka-Getränk mit einem Ruck hat eine griechische Vollmilch-Joghurtbasis und wird mit einem charakteristischen Crunch aus Kakaonibs abgeschlossen. Lecker!
Rezept & Nährwertangaben: Cafe Mocha Shake mit Kakaonibs
6. Kräuter-Avocado-Shake
Shakes können einen "herzhaften Zahn" befriedigen, nicht nur einen süßen Zahn! Wenn Sie also eine Pause von all dem Zucker brauchen, geben Sie diesem duftenden Shake einen Wirbel. Seine samtige Cremigkeit kommt von griechischem Joghurt und Avocado. Aber anstatt all diese anderen süßen Zutaten hinzuzufügen, entscheiden Sie sich für Hanfsamen, frischen Dill, Zitronenschale und Meersalz. Tatsächlich ist es so nahrhaft, dass Sie es vielleicht als Smoothie-Schüssel oder gekühlte Suppe servieren möchten, anstatt es aus einem Glas zu trinken. Egal wie Sie sich entscheiden, dieses in Ihren Magen zu bekommen, es wird eine erhebliche Menge an Protein, augenfreundlichem Lutein und Zeaxanthin liefern.
Rezept & Nährwertangaben: Herbed Avocado Shake
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNShakes können einen "herzhaften Zahn" befriedigen, nicht nur einen süßen Zahn! Wenn Sie also eine Pause von all dem Zucker brauchen, geben Sie diesem duftenden Shake einen Wirbel. Seine samtige Cremigkeit kommt von griechischem Joghurt und Avocado. Aber anstatt all diese anderen süßen Zutaten hinzuzufügen, entscheiden Sie sich für Hanfsamen, frischen Dill, Zitronenschale und Meersalz. Tatsächlich ist es so nahrhaft, dass Sie es vielleicht als Smoothie-Schüssel oder gekühlte Suppe servieren möchten, anstatt es aus einem Glas zu trinken. Egal wie Sie sich entscheiden, dieses in Ihren Magen zu bekommen, es wird eine erhebliche Menge an Protein, augenfreundlichem Lutein und Zeaxanthin liefern.
Rezept & Nährwertangaben: Herbed Avocado Shake
7. Frischkäse-Shake „Alles“
Es ist nicht nötig, sich einen "Alles" -Bagel zu schnappen, um die Geschmacksgüte von "Alles" -Gewürz zu genießen. Dieser clevere, herzhafte Frischkäseshake gibt Ihnen die Essenz des Bagelerlebnisses ohne Bagel. Das ist definitiv eine Möglichkeit, Kohlenhydrate zu schneiden! Die Zugabe von Frühlingszwiebeln sorgt für ein besonders herzhaftes Flair. Streuen Sie "alles" Bagelgewürz darüber oder machen Sie Ihre eigene Gewürzmischung, wenn Sie möchten. Kombinieren Sie einfach zu gleichen Teilen geröstete weiße Sesamkörner, schwarze Sesamkörner, Mohn, getrockneten gehackten Knoblauch, getrocknete gehackte Zwiebeln und Meersalz.
Rezept & Nährwertangaben: Frischkäseshake "Everything"
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNEs ist nicht nötig, sich einen "Alles" -Bagel zu schnappen, um die Geschmacksgüte von "Alles" -Gewürz zu genießen. Dieser clevere, herzhafte Frischkäseshake gibt Ihnen die Essenz des Bagelerlebnisses ohne Bagel. Das ist definitiv eine Möglichkeit, Kohlenhydrate zu schneiden! Die Zugabe von Frühlingszwiebeln sorgt für ein besonders herzhaftes Flair. Streuen Sie "alles" Bagelgewürz darüber oder machen Sie Ihre eigene Gewürzmischung, wenn Sie möchten. Kombinieren Sie einfach zu gleichen Teilen geröstete weiße Sesamkörner, schwarze Sesamkörner, Mohn, getrockneten gehackten Knoblauch, getrocknete gehackte Zwiebeln und Meersalz.
Rezept & Nährwertangaben: Frischkäseshake "Everything"
8. Erdnussbutter-Shake mit Himbeerüberzug
Niedrig glykämische Früchte zu genießen ist eine gute Sache, auch wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate einzudämmen. Frische Himbeeren sind mit Polyphenolen gefüllt, die helfen können, die mit Arthritis verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Die Frucht bietet auch einen herrlichen Abgang für diesen Shake mit nussigem Akzent. Die Kombination aus Milch, griechischem Joghurt und Erdnussbutter bildet die cremige Basis. Wählen Sie nur eine natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz - niemand benötigt zusätzlichen Zucker. Alles in allem stellen Sie sich dies als PB & J in einem nahrhaften (und trinkbaren) Format vor.
Rezept- und Nährwertangaben: Erdnussbutter-Shake mit Himbeerüberzug
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNNiedrig glykämische Früchte zu genießen ist eine gute Sache, auch wenn Sie versuchen, Kohlenhydrate einzudämmen. Frische Himbeeren sind mit Polyphenolen gefüllt, die helfen können, die mit Arthritis verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Die Frucht bietet auch einen herrlichen Abgang für diesen Shake mit nussigem Akzent. Die Kombination aus Milch, griechischem Joghurt und Erdnussbutter bildet die cremige Basis. Wählen Sie nur eine natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz - niemand benötigt zusätzlichen Zucker. Alles in allem stellen Sie sich dies als PB & J in einem nahrhaften (und trinkbaren) Format vor.
Rezept- und Nährwertangaben: Erdnussbutter-Shake mit Himbeerüberzug
9. Veganer frischer Pfefferminzshake
Es ist selten, so viel Ballaststoffe in einem Shake zu finden, aber dieser liefert Ballaststoffe und Geschmack. Die Kombination aus frischen Pfefferminzblättern und reinem Pfefferminz-Extrakt sorgt für den perfekten Minzgeschmack, während die Kombination aus Avocado und Spinat all das natürliche Grün bietet, das Sie von einem Minzshake erwarten. Und weil es aus ungesüßter Mandelmilch hergestellt wird, passt es in die Ernährung selbst der strengsten Vegetarier.
Rezept & Nährwertangaben: Veganer frischer Pfefferminzshake
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNEs ist selten, so viel Ballaststoffe in einem Shake zu finden, aber dieser liefert Ballaststoffe und Geschmack. Die Kombination aus frischen Pfefferminzblättern und reinem Pfefferminz-Extrakt sorgt für den perfekten Minzgeschmack, während die Kombination aus Avocado und Spinat all das natürliche Grün bietet, das Sie von einem Minzshake erwarten. Und weil es aus ungesüßter Mandelmilch hergestellt wird, passt es in die Ernährung selbst der strengsten Vegetarier.
Rezept & Nährwertangaben: Veganer frischer Pfefferminzshake
10. Sunrise Cinnamon Spice Shake
Haben Sie sich jemals nach einem Zimtbrötchen zum Frühstück gesehnt? Wenn ja, wissen Sie, dass es Sie bis zu 880 Kalorien, 127 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 58 Gramm Gesamtzucker zurücksetzen kann. Whoa, das ist eine verrückte Menge "schlechter" Kohlenhydrate! Tatsächlich übertrifft es definitiv die Empfehlungen der American Heart Association, den zugesetzten Zucker in der Ernährung auf nicht mehr als 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer zu beschränken. Versuchen Sie diesen Shake, um eine bessere Alternative für Sie zu finden. Es könnte Ihren süßen, zimtartigen Wunsch befriedigen. Außerdem erhalten Sie eine bemerkenswerte Menge Kalzium!
Rezept & Nährwertangaben: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNHaben Sie sich jemals nach einem Zimtbrötchen zum Frühstück gesehnt? Wenn ja, wissen Sie, dass es Sie bis zu 880 Kalorien, 127 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 58 Gramm Gesamtzucker zurücksetzen kann. Whoa, das ist eine verrückte Menge "schlechter" Kohlenhydrate! Tatsächlich übertrifft es definitiv die Empfehlungen der American Heart Association, den zugesetzten Zucker in der Ernährung auf nicht mehr als 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer zu beschränken. Versuchen Sie diesen Shake, um eine bessere Alternative für Sie zu finden. Es könnte Ihren süßen, zimtartigen Wunsch befriedigen. Außerdem erhalten Sie eine bemerkenswerte Menge Kalzium!
Rezept & Nährwertangaben: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Matchaccino Joghurt Shake
Sind Sie eher ein Sipper mit grünem Tee als ein schwarzer Kaffee-Schlucker? Dann passt dieser dicke und cremige Shake zu Ihrem Stil. Es wird mit Matcha hergestellt, aber es wird den Gaumen von Neulingen aus grünem Tee nicht überwältigen. Stellen Sie sich das als eine einzigartige (und grüne) Variante eines Frappuccino vor, aber mit den ernährungsphysiologischen Vorteilen von grünem Tee, einschließlich Polyphenolen, die potenzielle Eigenschaften gegen Fettleibigkeit und Diabetes haben. Außerdem ist dieser Shake dank einer Tasse 100% grasgefüttertem griechischen Vollmilchjoghurt in einer Portion mit hochwertigem Protein gefüllt!
Rezept & Nährwertangaben: Matchaccino Yogurt Shake
Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN, CDNSind Sie eher ein Sipper mit grünem Tee als ein schwarzer Kaffee-Schlucker? Dann passt dieser dicke und cremige Shake zu Ihrem Stil. Es wird mit Matcha hergestellt, aber es wird den Gaumen von Neulingen aus grünem Tee nicht überwältigen. Stellen Sie sich das als eine einzigartige (und grüne) Variante eines Frappuccino vor, aber mit den ernährungsphysiologischen Vorteilen von grünem Tee, einschließlich Polyphenolen, die potenzielle Eigenschaften gegen Fettleibigkeit und Diabetes haben. Außerdem ist dieser Shake dank einer Tasse 100% grasgefüttertem griechischen Vollmilchjoghurt in einer Portion mit hochwertigem Protein gefüllt!
Rezept & Nährwertangaben: Matchaccino Yogurt Shake
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Folgen Sie einem kohlenhydratbewussten Lebensstil? Nehmen Sie Shakes oder Smoothies in Ihr reguläres Essensrepertoire auf? Teilen Sie uns Ihre Favoriten in den Kommentaren unten mit!
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