Macht spielt im Netzball eine grundlegende Rolle. Sie benötigen Kraft in Ihrem Unterkörper, wenn Sie springen, um Schüsse zu blockieren, oder Sprint, um einen losen Ball zu erreichen, und Sie brauchen Kraft in Ihrem Oberkörper, um Pässe zu erzielen und Tore zu schießen. Das Einbeziehen von Krafttraining in Ihr Konditionierungsprogramm für Netball kann Sie nicht nur zu einem besseren Spieler machen, sondern auch Ihre Muskeln und Gelenke stärken und das Verletzungsrisiko verringern.
Krafttraining: Das Was und Warum
Krafttraining ist im Wesentlichen jede Bewegung, die eine explosive Anstrengung erfordert und maximale Kraft und Geschwindigkeit kombiniert. Sie müssen stark sein, um auf dem Platz Ihre besten Leistungen zu erbringen. Kraft ist besonders nützlich, wenn Sie springen, sprinten oder die Richtung ändern, um eine Kollision zu vermeiden oder einen Pass abzufangen, erinnert das Team des britischen Teddington Swans Netball Club. Jede Art von Sprüngen, Sprüngen und Würfen kann als Kraftübung klassifiziert werden.
Wirf dich hinein
Da das Werfen eine so wichtige Komponente im Spiel eines jeden Netballspielers ist, kann ein stärkerer Pass und Schuss Ihren Wert für das Team drastisch erhöhen. Vielleicht ist die beste Option für diese und die am besten für Netball geeignete Option, Medizinballwürfe in Ihr Training einzubeziehen. Das Werfen von Medizinbällen ist eine effektive, wirkungsarme Methode, um Kraft zu trainieren, die auch Ihre Kernmuskeln integriert und die Beweglichkeit von Brustwirbelsäule, Hüfte und Knöchel verbessert, bemerkt Krafttrainer Eric Cressey. Machen Sie regelmäßig Medizinball-Brustpässe, seitliche Pässe, Overhead-Slams und Overhead-Würfe zu einem Teil Ihrer Routine.
Steh auf und spring
Alle Arten von Sprüngen sind plyometrische Übungen, aber die funktionellste für Netballspieler ist laut Top End Sports der vertikale Sprung. Um Ihren vertikalen Sprung zu trainieren, sollten Anfänger mit zwei Sprüngen auf eine niedrige Box beginnen. Während Sie fortschreiten, können Sie die Höhe der Box erhöhen, bevor Sie zu Tiefensprüngen übergehen, bei denen Sie von einer Bank steigen und dann nach oben springen. Fortgeschrittenere Vertikalsprungübungen umfassen das Abspringen von einem Bein und die Landung auf zwei und umgekehrt, einbeinige Sprünge und gewichtete Sprünge mit einer Gewichtsweste oder das Halten leichter Hanteln.
Mischkraft, Kraft und Konditionierung
Stärker zu werden ist sicherlich von Vorteil, aber Krafttraining sollte den Rest Ihres Regimes nicht beeinträchtigen. Netballspieler brauchen auch traditionelles Krafttraining, bemerkt Jeremy Hickmans, Performance Director beim Newcastle Knights NRL Club. Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups und geteilte Kniebeugen sollten regelmäßig in Ihren Unterkörpersitzungen und Bankdrücken, Klimmzügen, Schulterdrücken und Reihen in Ihren Oberkörpersitzungen durchgeführt werden. Führen Sie jede Woche zwei Krafttrainings durch - ein unteres und ein oberes Training. Beginnen Sie jeweils mit einer Kraftbewegung für sechs Sätze mit zwei bis fünf Wiederholungen und fahren Sie dann mit Ihren Kraftübungen fort, jeweils für drei Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen. Bleiben Sie drei Wochen lang bei derselben Kraftübung und wechseln Sie dann zu einer anderen für die die nächsten drei und drehen Sie den Zyklus weiter.
