Wenn es dir schwer fällt, dich zu motivieren, deine Turnschuhe anzuziehen und auf das Laufband zu gehen, dann sind hier einige großartige Neuigkeiten. Neueren Forschungen zufolge ist das tägliche Laufen von nur einer Minute mit einer Verbesserung der Knochengesundheit bei Frauen verbunden, wodurch das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche verringert wird.
In der Studie wurden mehr als 2.500 Frauen untersucht, und diejenigen, die täglich für ein bis zwei Minuten kurze Ausbrüche hochintensiver, gewichtstragender Aktivität (z. B. ein Lauf mit mittlerem Tempo für Frauen vor der Menopause oder ein langsames Joggen für Frauen nach der Menopause) absolvierten 4 Prozent bessere Knochengesundheit als diejenigen, die weniger als eine Minute taten. Für diejenigen, die länger als zwei Minuten am Tag laufen konnten, waren die Ergebnisse sogar noch besser: 6 Prozent mehr Knochengesundheit als bei den Teilnehmern, die nicht trainierten.
Schon wenige Minuten Laufen haben Vorteile für Ihren Körper. (Obwohl die Forscher sagen, sie können nicht sicher sein, ob die körperliche Aktivität mit hoher Intensität zu einer besseren Knochengesundheit geführt hat oder ob diejenigen mit besserer Knochengesundheit dazu neigen, mehr körperliche Aktivität mit hoher Intensität zu betreiben.) Ob körperliche Aktivität täglich durchgeführt werden muss, um das zu ernten Nutzen oder ob mehr Minuten Training an einem Tag - und mehr Ruhetage - besser für die Knochengesundheit sind, rechtfertigt weitere Forschung.
In der Zwischenzeit besteht eine einfache Möglichkeit, einen einminütigen täglichen Lauf durchzuführen, darin, das Tempo Ihres Gehens zu variieren. "Wir würden vorschlagen, dem Spaziergang ein paar Laufschritte hinzuzufügen, ein bisschen wie Sie, wenn Sie mit dem Bus fahren würden", sagte Leitautorin Dr. Victoria Stiles von der University of Exeter.
Und wenn eine bessere Knochengesundheit nicht ausreicht, um das Tempo zu beschleunigen, sollten Sie einige andere Vorteile in Betracht ziehen, die das Laufen ermöglichen, wie z. B. ein geringeres Risiko für Gedächtnisverlust, eine bessere Stimmung und ein noch längeres Leben.
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