Bei 3.500 Kalorien pro Pfund entsprechen 14 Pfund 49.000 Kalorien. Wenn Sie 14 Pfund in zwei Monaten verlieren, müssen Sie Diät und Bewegung so kombinieren, dass Sie Kalorien aufnehmen und / oder verbrennen, dass in diesem Zeitraum ein Kalorienmangel von 49.000 entsteht. Sie können dies tun, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme reduzieren oder die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, um 500 bis 1.000 erhöhen. Bei dieser Rate können Sie erwarten, über einen Zeitraum von acht Wochen 1 bis 2 Pfund pro Woche oder zwischen 8 und 16 Pfund zu verlieren.
Schritt 1
Zählen Sie jede aufgenommene Kalorie. Verwenden Sie einen webbasierten Kalorien-Tracker, um die tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen und zu reduzieren. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme um 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag reduzieren. Vermeiden Sie verarbeitete und fettreiche Lebensmittel. Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.
Schritt 2
An den meisten Tagen der Woche 45 bis 60 Minuten trainieren. Streben Sie nach moderatem bis kräftigem Training, das Sie in die Zielherzfrequenzzone von 50 bis 80 Prozent bringt. Für einen 35-Jährigen wären das 93 bis 148 Schläge pro Minute. Die Zielherzfrequenz ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird durch Abzug Ihres Alters von der Zahl 220 bestimmt. Die maximale Herzfrequenz für einen 35-Jährigen beträgt 185.
Schritt 3
Steigern Sie die körperliche Aktivität im Laufe des Tages. Warten Sie nicht, bis Sie Ihre Fitnessausrüstung angezogen haben, um über die Kalorienverbrennung nachzudenken. Suchen Sie den ganzen Tag nach Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen. Zu den Ideen gehört es, zwei Stufen gleichzeitig zu nehmen. Sie stehen und gehen häufiger als Sie sitzen und heben Handgewichte oder Seilspringen, während Sie fernsehen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kalorien-Tracker
Handgewichte
Springseil
Trinkgeld
Holen Sie sich Ihre Familie und Freunde in den Spaß. Der Gewichtsverlust kann noch schwieriger werden, wenn Sie ohne Unterstützung neue Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einführen.
Sparen Sie Platz in Ihrem Ernährungsplan für ein paar Kalorien, damit Sie die Dinge, die Sie genießen, in Maßen essen und Gewicht verlieren können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Warnung
Trink deine Kalorien nicht. Soda und Fruchtsaft können sich zu unerwünschten Pfunden summieren. Versuchen Sie stattdessen ungesüßten grünen Tee oder Wasser mit Zitronen- oder Gurkenscheiben.
Überspringen Sie nicht das Frühstück. Ihr Gewichtsverlust Plan wird eine Beule durch den Stoffwechselschub bekommen, den diese Mahlzeit bietet.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.
