Mischen Sie eine Kugel Proteinpulver mit 8 Unzen. Orangensaft bietet einen nahrhaften Mahlzeitenersatz oder einen optimalen Erholungssnack nach dem Training. Die meisten Hersteller von Proteinpulver schlagen vor, eine Kugel Proteinpulver mit 6 bis 8 Unzen zu mischen. von Wasser, Milch oder Fruchtsaft für ein schmackhaftes Getränk. Ein Behälter mit Proteinpulver enthält fast immer eine vorgemessene Schaufel, um das Rätselraten bei Portionsgrößen zu erleichtern.
Orangensaft Ernährung
Eine Tasse ungesüßten frischen Orangensaft liefert 112 Kalorien, darunter 26 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Zucker, 2 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Fett, gemäß der National Nutrient Database for Standard Reference. Diese Menge Orangensaft enthält mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von Vitamin C sowie 19 Prozent der RDA von Folsäure und 11 Prozent der RDA von Kalium.
Proteinpulver Ernährung
Eine 33-Gramm-Kugel Molkenproteinpulver enthält laut MyPlate von LIVESTRONG.COM 120 Kalorien, 23 Gramm Protein, 5 Gramm Kohlenhydrate und 1, 5 Gramm Fett. Die gleiche Menge Sojaproteinisolat liefert 112 Kalorien, 27 Gramm Protein, 2 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett. Eine vergleichbare Kugel Eiweißpulver enthält 124 Kalorien, 27 Gramm Protein, 1, 5 Gramm Kohlenhydrate und null Gramm Fett.
Vorschläge
Für ein schmackhafteres und sättigenderes Getränk mischen Sie 1 Tasse Orangensaft mit einer Kugel nicht aromatisiertem Proteinpulver, einer mittelgroßen Banane und 2 Esslöffeln Erdnussbutter in einem Mixer, bis sie glatt sind. Sie werden die zusätzlichen Vorteile von mehr Ballaststoffen aus der Banane zusammen mit herzgesunden ungesättigten Fetten aus der Erdnussbutter genießen. Diese Zutaten tragen etwa 300 Kalorien mehr zu Ihrem Getränk bei und machen es eher zu einem Mahlzeitenersatz als zu einem Snack.
Denaturierung
Die Zitronensäure in Orangensaft und anderen Zitrussäften denaturiert das Protein in Proteinpulver vor der Einnahme stärker als andere Flüssigkeiten wie Milch und Wasser. Dies kann sich zwar negativ auf den Geschmack Ihres Getränks auswirken, ändert jedoch nichts an seiner ernährungsphysiologischen Wirksamkeit. Sobald Sie das Getränk trinken, denaturieren die viel stärkere Salzsäure und das Pepsin in Ihrem Magen die Proteine in Aminosäuren für die Verwendung in Ihrem Körper.
