Etwa ein Drittel der Amerikaner hat Bluthochdruck, berichten die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für die beiden häufigsten Todesursachen in den USA - Herzkrankheiten und Schlaganfall. Möglicherweise wissen Sie nicht, dass Sie einen hohen Blutdruck haben, da nur selten Symptome im Zusammenhang mit der Erkrankung auftreten. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt sind. Zur Behandlung der Erkrankung stehen Medikamente zur Verfügung, aber auch Alternativen. Leinsamen ist eine kostengünstige Nahrungsergänzung, die Bluthochdruck reduzieren kann.
Omega-3-Fettsäuren
Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, einer Omega-3-Fettsäure, die Sie nur über die Nahrung erhalten können. Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass der Verzehr von ALA-reichen Lebensmitteln das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senkt. Eine 2005 in der Zeitschrift "Hypertension" veröffentlichte Studie untersuchte den Blutdruck und den Linolensäurekonsum über die Nahrung bei mehr als 4.500 Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass das Risiko für Bluthochdruck umso geringer ist, je mehr ALA-Teilnehmer aßen.
Blutdrucksenkung
Eine 2013 in "Hypertension" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Leinsamen den Blutdruck bei hypertensiven Patienten senken. Mehr als 100 Patienten, bei denen eine periphere Arterienerkrankung diagnostiziert wurde, ein Zustand, der mit hohem Blutdruck verbunden war, wurden einer Leinsamengruppe oder einer Placebogruppe zugeordnet. Der ehemalige aß 30 Gramm Leinsamen jeden Tag für 6 Monate. Am Ende der Studie hatten diejenigen in der Leinsamengruppe einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen in der Placebogruppe.
Dosierung bestimmen
Leinsamen sind in Ölform und als ganze oder gemahlene Samen erhältlich. Leinsamenöl enthält ALA, aber es fehlen andere wertvolle Nährstoffe, die in den Samen enthalten sind, wie Ballaststoffe und Lignane. Wenn Sie ganze Leinsamen kaufen und mahlen, verwenden Sie sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Mahlen, da sie mit der Zeit ihre Vorteile verlieren. Gemahlener Leinsamen ist in einer speziellen Verpackung erhältlich, um seine gesundheitlichen Eigenschaften zu erhalten. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, zwei- bis dreimal täglich 1 Esslöffel oder einmal täglich 2 bis 4 Esslöffel zu sich zu nehmen.
Andere Überlegungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, da es mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung treten kann. Leinsamen verhalten sich wie Östrogen im Körper. Vermeiden Sie daher die Einnahme, wenn Sie an Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs leiden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, meiden Sie Leinsamen aus demselben Grund. Leinsamen können blutverdünnende Medikamente, Diabetesmedikamente und die Empfängnisverhütung beeinträchtigen, und die Faser in Leinsamen kann einen entzündeten oder verstopften Darm und eine verengte Speiseröhre verschlimmern.
