Der Umsatz mit Sportgetränken in den USA wird nach Angaben von Boston.com im Jahr 2012 voraussichtlich bis 2016 2 Milliarden US-Dollar erreichen. Die Amerikaner scheinen davon überzeugt zu sein, dass diese feuchtigkeitsspendenden Getränke zahlreiche Vorteile bieten. Die meisten Menschen müssen nicht regelmäßig mit Elektrolyten angereicherte Getränke wie Gatorade oder Powerade zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch bei extremer Hitze trainieren, lange Sport treiben oder sich dehydriert fühlen, können diese Getränke dazu beitragen, verlorene Nährstoffe zu ersetzen und Energie bereitzustellen.
Elektrolytersatz
Die meisten Sportgetränke sind künstlich aromatisiertes Wasser mit zugesetzten Elektrolyten. Elektrolyte sind Mineralien wie Natrium, Kalzium, Chlorid, Magnesium, Phosphor und Kalium, die Sie beim Schwitzen auf natürliche Weise verlieren. Sie unterstützen die ordnungsgemäße Muskelfunktion und müssen ersetzt werden, wenn Sie viel schwitzen oder länger als eine Stunde auf einem relativ intensiven Niveau trainieren. Ein Sportgetränk zu sich zu nehmen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Elektrolythaushalt wiederherzustellen, insbesondere wenn es um Natrium und Kalium geht. Wenn Sie im Fitnessstudio spazieren gehen oder ein leichtes Training absolvieren, werden Sie wahrscheinlich nicht genug schwitzen, um einen Ersatz des Elektrolyten zu rechtfertigen.
Kohlenhydrate
Die meisten Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate in Form von einfachen Zuckern. Für Sportler, die länger als 90 Minuten trainieren, ziehen diese Kohlenhydrate schnell ein und wandeln sich leicht in Kraftstoff um. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade gelten als "isotonisch", dh sie enthalten eine 6 bis 8-prozentige Kohlenhydratlösung. Dieser Prozentsatz an Kohlenhydraten maximiert die Flüssigkeitsaufnahme und Energieumwandlung, da ihre Salz- und Zuckerkonzentration mit der im menschlichen Körper vergleichbar ist, heißt es auf der Website Diabetes.co.uk. Eine 2014 im "Journal of International Society of Sports Nutrition" veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass isotonische Getränke die Fähigkeit des Körpers verbessern, während des Trainings Kohlenhydrate zu oxidieren oder abzubauen, wodurch möglicherweise die Leistung gesteigert wird. Sportgetränke mit 1 bis 3 Prozent Kohlenhydraten liefern weniger Energie, helfen aber bei der Flüssigkeitsaufnahme. Getränke, die mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate enthalten, einschließlich Soda und einige Energy-Drinks, können Verdauungsprobleme verursachen und die Rehydration verlangsamen.
Vor und nach dem Training
In einigen Fällen kann ein Sportgetränk als Energieschub vor dem Training dienen, wenn Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben. Wenn Sie zum Beispiel morgens als erstes Sport treiben, aber keine Zeit haben oder einen Pre-Workout-Snack nicht vertragen, liefert ein Sportgetränk etwas Kraftstoff für Ihre Sitzung. Nach einem anstrengenden Training benötigen Sie Kohlenhydrate, um die soeben verbrannten Energievorräte wieder aufzufüllen - vor allem, wenn Sie später am Nachmittag oder am nächsten Tag erneut trainieren müssen. Eine Flasche Gatorade oder Powerade kann als schnelle Quelle für diese Kohlenhydrate nach dem Training dienen. Nach dem Training sollten Sie zusätzlich zum Sportgetränk eine Portion Protein zu sich nehmen, um die Muskelfasern zu reparieren und das Muskelwachstum zu stimulieren.
Durchschnittliche Flüssigkeitszufuhr
Für ein Training mit mäßiger Intensität, das weniger als eine Stunde dauert, reicht normales Wasser aus. Ein Sportgetränk hat nur einen geringen Nutzen, wenn es außerhalb des Trainings konsumiert wird. Es fügt Ihrer Ernährung nur zusätzliche Kalorien und Zucker hinzu. Trinke besser Wasser, fettarme Milch oder gelegentlich 100-prozentigen Fruchtsaft zu den Mahlzeiten und zur Zwischenmahlzeit.
