Springseile tragen oft Konnotationen von Kindern, die in der Pause doppelt niederländisch spielen oder Reime singen, wenn sie auf den Spielplatz springen.
Sie können es nicht als eine effektive Gewichtsverlustübung betrachten, aber tatsächlich verbrennt es eine so hohe Anzahl an Kalorien, dass es nützlicher sein kann als herkömmliche Cardio-Alternativen wie Aerobic mit geringen Auswirkungen, Wandern oder langsames Joggen.
Trinkgeld
Eine Stunde lang Seilspringen verbrennt 744 Kalorien für eine 155-Pfund-Person. Wenn Sie diese Rate beibehalten und eine kalorienreduzierte Diät einhalten können, können Sie Gewicht springen Seilspringen.
Aerobic und Krafttraining
Springseil ist eine Übung, die die Vorteile von Aerobic und Krafttraining kombiniert. Neben der Erhöhung der Herzfrequenz, der Erhöhung der Herzfrequenz für die Dauer der Aktivität und der Verbrennung von Hunderten von Kalorien pro Stunde stärkt das Springseil laut ACE Fitness Ihre Waden und Oberschenkel.
Ein weiterer Vorteil des Springseils als Strategie zur Gewichtsreduktion ist seine Vielseitigkeit und Bequemlichkeit. Sie können zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar in Ihrem Büro springen. Sie können die Übung sogar ohne Seil machen. Bewegen Sie einfach Ihre Arme, als würden Sie mit jedem Sprung einen drehen.
In einer Stunde verbrannte Kalorien
Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine Stunde Springseil etwa 600 Kalorien für eine 125-Pfund-Person, 744 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 888 Kalorien für eine 185-Pfund-Person. Da es für Ihre Waden anstrengend sein kann, für diese Zeit zu springen, möchten Sie Ihr Training zur Gewichtsreduktion möglicherweise als Intervalltraining strukturieren, das Perioden des Springseils mit Joggen, Step-Aerobic oder Krafttraining abwechselt.
Brennen Sie mehr als Sie essen
Wie oft Sie Seil springen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages essen und verbrennen. Wenn Sie konstant mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verlieren Sie mit der Zeit an Gewicht.
Es ist kräftig und anspruchsvoll
Springseil ist eine kraftvolle, anspruchsvolle Übung, die nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie fettleibig sind, lange nicht aktiv waren oder mit chronischen Erkrankungen oder Verletzungen zu kämpfen haben, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit dem Seilspringen zur Gewichtsreduktion beginnen. Denken Sie daran, dass ein vollständiger Trainingsplan mehr als nur eine Art von Aktivität umfasst.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner sollte ein ausgewogener, umfassender Trainingsplan Krafttraining, Flexibilität und Aerobic umfassen. Bemühen Sie sich, mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche auf einem mäßig intensiven Niveau zu trainieren, um Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. oder verbringen Sie 75 bis 150 Minuten pro Woche auf einem kräftigen Niveau zur Gewichtsreduktion.
