Suchen Sie etwas anderes als einen Energy-Drink oder Wasser, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen? Während die Deckung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs mit Wasser Priorität haben sollte, können Sie von den zusätzlichen Nährstoffen in einem Saft vor dem Training profitieren. Das Trinken einer kleinen Portion vor dem Training kann Ihr Training verbessern.
Vorteile von Pre-Workout-Saft
Die Entscheidung, von einem im Laden gekauften Energy-Drink auf einen Pre-Workout-Saft umzusteigen, hat mehrere Vorteile, darunter weniger Kalorien, weniger Zuckerzusatz und kein Koffein. Das heißt, es ist ideal, wann immer möglich ganzes Obst und Gemüse zu essen, zumal sie die Ballaststoffe behalten, die beim Entsaften verloren gehen können.
Und wenn Sie aus Fitnessgründen Saft trinken möchten, sollten Sie Obst und Gemüse entsaften oder mischen, anstatt zubereitete Getränke zu kaufen. Laut der Mayo-Klinik können Sie den Saft aus frischem Obst oder Gemüse extrahieren. Dies gibt Ihnen eine Flüssigkeit oder einen Saft, der die meisten Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe der gesamten Frucht enthält, die Sie verwendet haben.
Wenn Sie jedoch die gesamte Frucht verwenden möchten, können Sie auch Ihren Saft vor dem Training mischen. Durch das Mischen können Sie einen Teil der Ballaststoffe zurückhalten und erhalten mehr Phytonährstoffe. Außerdem können Sie andere Zutaten wie Proteinpulver oder griechischen Joghurt hinzufügen.
Der Verzehr der erforderlichen Menge an Obst und Gemüse pro Tag kann für manche Menschen eine Herausforderung sein. Tatsächlich berichten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, dass nur jeder zehnte Erwachsene die Empfehlungen des Bundes für Obst oder Gemüse von mindestens 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag und 2 bis 3 Tassen Gemüse erfüllt. In diesem Sinne kann die Verwendung von Obst- oder Gemüsesaft für die Fitness Ihnen helfen, den täglichen Bedarf zu decken.
Bester Fruchtsaft vor dem Training
Einer der besten Fruchtsäfte vor dem Training ist Rote-Bete-Saft. Dieses energetisierende Getränk hat mehrere Studien, um die Behauptungen zu untermauern, dass das Trinken als Saft vor dem Training dazu beitragen kann, Ausdauer und Ausdauer zu verbessern.
Der Grund, warum dieses Wurzelgemüse Aufmerksamkeit erregt, ist, dass es voller Nitrate ist, die es dem Körper beim Verzehr oder Verzehr in einem Saft oder Smoothie ermöglichen, die Nitrate in Stickoxid umzuwandeln, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht. Und wenn Sie eine bessere Durchblutung haben, haben Sie das Potenzial, beim Training bessere Leistungen zu erbringen
Während die Ergebnisse mehrerer Studien wie dieser im September 2016 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie die Behauptung stützen, dass die Einnahme von nitratreichen Lebensmitteln wie Rote-Bete-Saft die Nitratkonzentration im Plasma erhöhen, die Trainingsleistung verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann, ist es wichtig, darauf hinzuweisen heraus, dass die meisten von ihnen sehr klein sind, wobei einige 10 Themen oder weniger verwenden.
Die Methode, mit der Sie Rote-Bete-Saft und zusätzliche Zutaten herstellen, bestimmt den Kaloriengehalt. Laut USDA hat 1 Tasse rohe Rüben 58 Kalorien, 13 Gramm Kohlenhydrate, wobei 3, 8 Gramm aus Ballaststoffen und 9, 2 Gramm aus Zucker und 2, 2 Gramm Protein stammen.
Andere nützliche Früchte und Gemüse
Die aktuellste Forschung zur Korrelation zwischen Saft und gesteigerter Trainingsleistung ist stark auf Rote-Bete-Saft gerichtet. Es gibt jedoch auch anderes Obst und Gemüse, das Sie zu einem Pre-Workout-Saft verarbeiten können.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health sind Äpfel voller Ballaststoffe, Vitamin C und sekundärer Pflanzenstoffe wie Quercetin, einer pflanzlichen Chemikalie mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung. Sie passen auch gut zu fast jedem anderen Obst oder Gemüse.
Grünkohl ist ein grünes Blattgemüse, das laut USDA am besten dafür bekannt ist, die Vitamine A, C und K zu enthalten. Es ist auch reich an Antioxidantien.
Zitrusfrüchte wie Orangen und Mandarinen verleihen einem Saft vor dem Training Süße und Farbe. Sie sind außerdem vollgepackt mit Vitamin C, einem Antioxidans, das Ihren Körper vor Infektionen und Schäden an Körperzellen schützen und Kollagen produzieren kann, das Knochen und Muskeln zusammenhält, so die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Karotten, die voll mit Beta-Carotin sind, einem wichtigen Antioxidans, das dazu beiträgt, den Schaden durch freie Radikale zu verringern, sind ein ausgezeichnetes Gemüse zum Entsaften. Kombinieren Sie Karotten mit Äpfeln für einen leckeren Energiesaft vor dem Training.
