Eine Clementine ist eine kleine Zitrusfrucht, die auch als Mandarine bekannt ist. Laut USDA enthält die Clementinenernährung einen hohen Vitamin C-Gehalt von 36, 1 Milligramm in nur einer Clementine.
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Eine Clementine enthält unter anderem 34, 8 Kalorien, 8, 9 Gramm Kohlenhydrate, 1, 26 Gramm Ballaststoffe, 6, 79 Gramm Zucker, 22, 2 Gramm Calcium, 7, 4 Gramm Magnesium, 15, 5 Gramm Phosphor, 131 Gramm Kalium, 36, 1 Milligramm Vitamin C und 17, 8 Mikrogramm Folsäure.
Der Missouri Botanical Garden definiert die Clementine als die kleinste Mandarine und ist süß und kernlos. Clementinen sind etwa 2 3/8 Zoll im Durchmesser. Diese köstlichen Zitrusfrüchte sind vollgepackt mit Nährstoffen und bieten viele Vorteile für den Körper. Sie eignen sich hervorragend zum Knabbern und sind bei Kindern sehr beliebt.
Makronährstoffe in Clementinen
Protein: Clementinen sind laut USDA nicht proteinreich. Eine Clementine ergibt 0, 629 g Protein. Wenn Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung haben möchten, sollten Sie sich auf Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, Eier, Fisch und Nüsse konzentrieren. Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass die tägliche Proteinmenge, die Sie benötigen, 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt.
Kohlenhydrate **: ** Clementinen versorgen Ihren Körper laut USDA auch mit ungefähr 8, 9 Gramm Kohlenhydraten. Die Mayo-Klinik empfiehlt, täglich zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate für eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
Fett **: ** Clementinen liefern fast kein Fett. Eine Clementine enthält 0, 111 Gramm Gesamtfett. Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett gewinnen, was 44 bis 78 Gramm Fett entspricht, basierend auf 2.000 Kalorien pro Tag.
Vitamine in Clementinen
Laut USDA enthält eine Clementine etwa 36 Milligramm Vitamin C. Eine Tagesdosis von 25 Milligramm Vitamin C wird von den National Institutes of Health für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren empfohlen. Dies bedeutet, dass die Vitamin C-Belastung einer einzelnen Clementine für ein Kind für einen ganzen Tag und mehr ausreicht.
Für Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren liegt die empfohlene Tagesdosis zwischen 45 und 75 Milligramm Vitamin C. Dies bedeutet, dass sie täglich zwei Clementinen benötigen, um die empfohlene Zufuhr des entscheidenden Clementin-Vitamin C zu erreichen. Mindestens für Erwachsene über 18 Jahre Drei Clementinen werden benötigt, um die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C zu erreichen.
Vitamin C ist das Hauptvitamin in Clementinen, aber laut USDA gibt es geringe Mengen anderer Vitamine. Eine Clementine enthält 0, 064 Milligramm Thiamin (Vitamin B1), 0, 022 Milligramm Riboflavin (Vitamin B2), 0, 471 Milligramm Niacin (Vitamin B3), 0, 055 Milligramm Vitamin B6, 17, 8 Mikrogramm Folsäure und 0, 148 Milligramm Vitamin E.
Mineralien in Clementinen
Calcium: Sie erhalten Calcium auch aus dem Nährstoffgehalt der Clementinen. Eine Clementine enthält laut USDA etwa 22, 2 Milligramm Kalzium. Die National Institutes of Health stellt fest, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag benötigen.
Eine Clementine enthält nur eine geringe Menge Kalzium, verglichen mit der empfohlenen Tagesdosis. Obwohl es sich um eine kleine Menge handelt, ist Kalzium immer noch ein wichtiges Mineral, und der Verzehr von Clementinen kann Ihnen helfen, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.
Kalium: Eine einzelne Clementine enthält laut USDA 131 Milligramm Kalium. Kalium ist nach Angaben der National Institutes of Health wichtig für die Herz- und Nierenfunktion. Es hilft auch Muskeln beim Zusammenziehen, ebenso wie Kalzium. Zusätzlich hilft Kalium, erhöhten Blutdruck zu senken.
Sie müssen sich ausgewogen ernähren und neben Clementinen auch Gemüse und anderes frisches Obst zu sich nehmen, um einen gesunden Kaliumspiegel in Ihrem System aufrechtzuerhalten.
Magnesium und Phosphor: Laut USDA liefert eine Clementine 7, 4 Milligramm Magnesium und 15, 5 Milligramm Phosphor.
