Mit Entschuldigungen an Butterbeans Körperbau sieht man selten einen Boxer, der keinen gesunden Körper besitzt. Die Fülle an Boxern, die in Form sind, ist kein Zufall. Das Training in der süßen Wissenschaft - auch wenn Sie nie einen Fuß in den Ring setzen - reicht aus, um Ihr Reserverad abzubrennen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihnen einen Körper zu geben, den Sie schnell als "in Form" erachten.
Schnüren Sie Ihre Schuhe
Abgesehen von Ihrem Trainer und Ihren Trainingspartnern ist Boxen größtenteils ein Einzelsport. Und Sie werden dieses einsame Gefühl nie mehr erleben, als wenn Sie beim Laufen auf den Bürgersteig klopfen. Laufen für Boxer ist als Straßenarbeit bekannt, und diese Aktivität hilft, Ihre Ausdauer für den Wettbewerb im Ring zu erhöhen. Traditionell bestand die Straßenarbeit aus Langstreckenläufen, aber viele zeitgenössische Trainer bevorzugen kurze Läufe mit hoher Intensität. Unabhängig von der Philosophie Ihres Trainers lernen Sie Ihre Laufschuhe und Ihren MP3-Player kennen, während Sie als Boxer trainieren, und bauen dabei einen fitteren Körper auf.
Verabschieden Sie sich von Fett
Bevor Sie Ihre Boxhandschuhe anziehen, verbessern Sie Ihre Fitness durch eine Vielzahl von boxspezifischen Trainingsübungen. Ein Schlüsselelement eines Boxtrainings ist das Seilspringen. Diese Übung steigert Ihre Ausdauer und Fußgeschwindigkeit und verbrennt schnell Kalorien, um sich vom Fett zu verabschieden. Eine weitere wichtige Übung ist das Schattenboxen, eine Soloaktivität, die Sie vor einem Spiegel ausführen. Dieses schnelle Cardio-Training verfeinert nicht nur Ihre Grundlagen, sondern baut auch Ihre Muskeln auf und verbessert Ihre Kondition.
Starke, gesunde Muskeln
Obwohl viele Boxtrainer Geschwindigkeit vor Kraft betonen, bleibt Krafttraining ein nützliches Element des Trainings eines Boxers. Eine Vielzahl von Boxübungen stärkt Ihre Muskeln, aber viele Boxer verwenden eine bestimmte Auswahl an Übungen, um an Kraft zu gewinnen. Diese Übungen umfassen häufig Körpergewichtstrainings wie Liegestütze, Crunches und Klimmzüge, explosive Übungen wie Burpees und Box Jumps sowie Übungen mit freiem Gewicht wie Snatches.
Stanzen zu einem fitteren Körper
Selbst wenn Sie vor Straßenarbeiten zurückschrecken und das Krafttraining abschütteln, kann ein Standard-Boxtraining Ihnen helfen, in Form zu kommen. Zu den Boxtrainings gehören normalerweise die Verfeinerung Ihrer Schlagkombinationen auf dem schweren Beutel, die Feinabstimmung Ihrer Präzision am Doppelendbeutel und die Entwicklung der Handgeschwindigkeit und des Rhythmus auf dem Speedbag. Sie treffen auch die Fokusfelder eines Trainers und lernen auf Wunsch mit einem erfahrenen Partner technisches Sparring. Jede dieser Aktivitäten trägt zum Muskelaufbau und Fettabbau bei.
