Tägliche Bewegung hat die Kraft, Ihr Herz zu stärken, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn die amerikanische Übergewichts- und Adipositasrate von 60 Prozent Anzeichen dafür sind, bekommt die überwiegende Mehrheit der Menschen leider nicht die Bewegung, die sie brauchen, um gesund zu bleiben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Erwachsenen, sich für eine optimale Gesundheit mindestens einmal pro Woche zu bewegen. Ihre allgemeinen Richtlinien bieten eine ideale Grundlage für einen gesünderen Lebensstil.
Aerobic Übung
Die CDC schlägt vor, dass Erwachsene mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche oder eine Stunde und 15 Minuten kräftiges Training pro Woche erhalten. Dies führt zu mindestens 30 Minuten Training pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche. Während zwei Stunden und 30 Minuten Training viel Zeit in Anspruch nehmen, ist es in Ordnung, Ihre körperliche Aktivität in überschaubare Zeitabschnitte aufzuteilen, z. B. drei Sätze mit 10-Minuten-Intervallen während des Tages. Dies erleichtert die Erfüllung Ihrer Anforderungen an Aerobic-Übungen.
Muskelausdauer
Aerobic ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Muskelübungen beziehen sich auf die Verwendung von Widerstand, um Kraft aufzubauen. Unabhängig davon, ob Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Widerstandsbänder oder freie Gewichte verwenden, empfiehlt die CDC, mindestens zwei Tage pro Woche Muskelstärkungsübungen durchzuführen. Muskelübungen sollten auf die Hauptmuskelgruppen abzielen, einschließlich Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Brust, Rücken, Hüften und Beine. Muskelausdauer fördert die Knochengesundheit und hilft Ihnen, Kraft für die täglichen Aktivitäten zu behalten.
Eine Routine auswählen
Die Wahl einer Übungsroutine, die Ihnen Spaß macht, ist ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Übung. Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, erfüllen Sie möglicherweise nicht Ihre täglichen Anforderungen. Übung kann überall dort stattfinden, wo Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Dies bedeutet, Treppen hochzugehen, Sport zu treiben, zu tanzen und zu schwimmen. Wählen Sie eine Routine, die Ihnen tatsächlich Spaß macht, um Ihre wöchentlichen Anforderungen besser erfüllen zu können.
Gewohnheiten schaffen
Wenn Sie ernsthaft sicherstellen möchten, dass Sie Ihre wöchentlichen Trainingsanforderungen erfüllen, muss Sport für Sie zur Gewohnheit werden und nicht zu einer gelegentlichen Aktivität. Wählen Sie die Tageszeit, zu der Sie am wahrscheinlichsten trainieren, abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrem Energieniveau. Stellen Sie dann die Zeit zwischen den Übungen genauso ein wie bei einem Zahnarzttermin oder einer Elternkonferenz. Wenn Sie Sport wie einen Termin behandeln, ist es wahrscheinlicher, dass Sie täglich Sport treiben. Es kann auch hilfreich sein, einen Freund für die Unterstützung durch gemeinsames Training zu gewinnen. Dies fügt ein Element der Rechenschaftspflicht hinzu, bis Übung für Sie zur zweiten Natur wird.
