Turner gelten oft als außergewöhnliche Sportler. Ihr Sport erfordert perfektes Timing, intensive Konzentration und Kraft, die nur durch einen schlanken, muskulösen Körper erreicht werden können. Im Vergleich zu Schwimmen oder Langstreckenlauf wird Gymnastik als "anaerobe" Sportart angesehen, die eher kurze, intensive Kraftausbrüche als Ausdauer erfordert. Turner müssen sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, um Muskeln aufzubauen und Zugang zu schneller Energie zu haben. Sie sollten fettreiche Lebensmittel meiden. Turner sind in der Regel jung. Ihre Karriere beginnt bereits im Alter von drei Jahren und dauert nicht länger als Anfang der 20er Jahre.
Protein
Junge Turner haben einen hohen Stoffwechsel und verbrennen leicht die Kalorien, die sie tagsüber aufnehmen. Protein ist besonders wichtig, um die Muskeln zu reparieren, die während des Trainings gerissen wurden. Mikroskopische Risse im Muskel sind während des Trainings häufig und können durch eine ausreichende Menge an Protein zwei Stunden nach dem Training behoben werden. Rindfleisch, Hühnchen, mageres Schweinefleisch und Fisch sind gute Quellen, während Tofu und Bohnen für vegetarische Turner gut geeignet sind. Protein ist auch am Tag nach einem Training oder Wettkampf in der Zeit erforderlich, in der sich die Muskeln reparieren und stärken.
Kohlenhydrate und Fette
Kohlenhydrate sind als schnelle, kurzfristige Energiequelle für das Training notwendig. Um die Freisetzung von Zucker im Blutkreislauf zu kontrollieren, benötigen Sie Quellen für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln sowie einige Gemüsesorten, die langsam in den Blutkreislauf gelangen und nachhaltige Energie liefern. Die aus Kohlenhydraten freigesetzte Energie liegt in Form von Glykogen vor, das in den Muskeln gespeichert wird. Diese Vorräte werden nach dem Training aufgebraucht und müssen wieder aufgefüllt werden. Wenn Sie einen schnellen Energieschub benötigen, können die einfachen Kohlenhydrate in Früchten und Zucker wirken. Einige Fette werden auch als langfristige Kraftstoffquelle benötigt. Unter der Haut befindliches subkutanes Fett kann Ihre inneren Organe beim Stolpern schützen und Sie vor Kälte schützen. Einfach ungesättigte Fette in Nüssen, Oliven, Olivenöl und fettem Fisch sind gute Fettquellen.
Ergänzungen
Da die meisten Turner jung sind und nicht viel über die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf junge Sportler geforscht wird, ist wenig über die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf Wachstum und Entwicklung bekannt. Zwei Ergänzungsmittel scheinen jedoch für Turner von Vorteil zu sein - ein Multivitamin- und ein Kalziumpräparat. Das Multivitamin kann als Garantie dafür dienen, die 14 Vitamine und 19 Mineralien zu erhalten, die für eine gute Gesundheit benötigt werden, und Kalzium ist entscheidend für das Knochenwachstum und die Knochenstärke. Wenn Sie genügend Kalzium haben, können Sie Stressfrakturen vorbeugen, die bei Turnern häufig auftreten. Viele Turner meiden Milchprodukte, eine gute Kalziumquelle, aus Angst vor Gewichtszunahme. Leistungssportler, die vier bis fünf Stunden am Tag üben, können von Energieriegeln als Snack profitieren, insbesondere von solchen, die mehr Kohlenhydrate als Eiweiß enthalten. Diese werden am besten zur Energiegewinnung vor dem Training oder zur Erholung nach dem Training verwendet.
Gewichtsprobleme
Der Turnsport wurde genau beobachtet und wegen seiner Gewichtsprobleme kritisiert. Essstörungen sind in diesem Sport weit verbreitet, in dem junge Mädchen dazu ermutigt werden, schlank zu sein, aber über die Muskeln verfügen, die es ihnen ermöglichen, erstaunliche Tricks auf dem Boden, Stufenbarren und Balken auszuführen. Eine richtige Ernährung kann großartige Sportler hervorbringen, die schlank, aber gut ernährt sind. Champion-Turner essen möglicherweise kleine Mengen Eiweiß zum Frühstück, ein kleines Stück Hühnchen zum Mittagessen, Snacks mit Gemüse und Käse zwischen den Mahlzeiten und möglicherweise Obst und Fisch zum Abendessen. Während diese Diät vielen Teenagern streng erscheint, ist sie eines der Opfer, die junge Mädchen bringen, wenn sie den Sport aufnehmen.
