Stress ist ein normaler Teil des Lebens, kann jedoch Ihre körperliche Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Meditation hilft, Stress abzubauen, und die Wirkung von Meditation auf das Herz-Kreislauf-System hat sich als positiv erwiesen.
Trinkgeld
Es wurde festgestellt, dass Meditation positive Auswirkungen auf die Herzfrequenz und die kardiovaskuläre Gesundheit hat.
Meditation und Herzfrequenz
Wenn Sie emotionalen Stress verspüren, reagiert Ihr Körper, um Sie auf die Kampf- oder Fluchtreaktion vorzubereiten, und setzt Stresshormone frei. Dies führt dazu, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Ihr Blutdruck- und Zuckerspiegel steigt, so das Medical Center der University of Rochester. Wenn Sie unter starkem Stress stehen, kann sich Ihr Herzschlag während der Meditation auf einen normalen Wert verlangsamen, wenn Sie nach dem Üben eine Entspannung erreichen.
Es wurden viele Studien zu den Auswirkungen der Meditation auf das Herz-Kreislauf-System durchgeführt. Es hat sich gezeigt, dass Meditation viele positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat. Eine Zusammenfassung mehrerer Studien in der September 2017-Ausgabe des Journal of the American Heart Association umreißt einige der Vorteile, darunter:
- Verbesserte psychologische und physiologische Reaktionen auf Stress.
- Hinweis darauf, dass Meditation den Blutdruck bis zu einem gewissen Grad senkt.
- Die Rate, mit der die Teilnehmer mit dem Rauchen aufhören, steigt, wenn die Probanden meditieren.
Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen der Meditation auf die Herzfrequenz sowie die Auswirkungen auf Faktoren, die die Herzgesundheit beeinflussen, wie z. B. Stress und Rauchen, vollständig zu verstehen. Der Artikel des Journal of the American Heart Association aus dem Jahr 2017 hat auf der Grundlage dieser Studiensammlung den Schluss gezogen, dass Meditation möglicherweise einen positiven Einfluss auf die Reduzierung des kardiovaskulären Risikos hat, obwohl die Evidenz noch nicht abschließend ist.
Geführte Meditation für die Herzgesundheit
Es gibt keine einzige Art von Meditation, die die gesundheitlichen Vorteile des Herzens fördert. Finden Sie stattdessen die Art der Meditation, die sich für Sie am besten anfühlt, und üben Sie konsequent. Hier ist eine einfache Meditation von Harvard Health Publishing, die Sie ausprobieren können:
- Finden Sie eine bequeme Sitzposition und schließen Sie die Augen.
- Entspanne deinen Körper. Beginnen Sie an Ihren Füßen und arbeiten Sie sich bis zu Kopf und Nacken vor. Achselzucken und Nacken rollen, um die Muskeln zu entspannen.
- Konzentriere dich darauf, langsam zu atmen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen auf das Wort "Frieden".
- Wenn Gedanken auftauchen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Wort "Frieden" und auf Ihren Atem.
Sie können auch andere Arten der Meditation erforschen, wie zum Beispiel:
- Achtsame Meditation
- Vipassana-Meditation
- Liebenswürdigkeit oder Metta-Meditation
- Transzendentale Meditation
- Zen-Meditation
Bewegungsübungen wie Yoga und Tai Chi können auch sehr meditativ sein. Beständigkeit ist der Schlüssel, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Harvard Health Publishing empfiehlt, jeden Tag mindestens fünf bis zehn Minuten zu meditieren, um Ergebnisse zu erzielen. Finde eine Zeit, die für dich funktioniert und mache deine Meditation zu einer Gewohnheit und zu einem Teil deiner täglichen Routine.
Verlassen Sie sich nicht nur auf Meditation, um Ihre Herzgesundheit zu unterstützen. Trainiere regelmäßig und ernähre dich gesund. Nehmen Sie andere Formen der Entspannung in Ihre Routine auf, um Stress abzubauen, z. B. Zeit mit Freunden, Musikhören und Dankbarkeit üben.
