Eine Suppe auf Brühenbasis, gefüllt mit magerem Hühnchen und Gemüse, ist eine gesunde Ergänzung für jeden ausgewogenen Ernährungsplan, einschließlich eines auf Gewichtsverlust ausgerichteten. Eine Gemüse-Hühnersuppe-Diät zu befolgen, die Ihre Aufnahme auf nur Suppe beschränkt, ist jedoch möglicherweise nicht die Lösung für Ihre Gewichtsbeschwerden.
Der Reiz der Diäten
Gewichtsverlust ist eine Milliarden-Dollar-Industrie. Viele Diätetiker entscheiden sich jedoch dafür, dies selbst zu tun. Und warum nicht? Mit so vielen kostenlosen Diätplänen, die im Internet verfügbar sind, können Sie leicht einen Plan finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Leider kann die Art von Diätplan, die Sie anzieht, eine sein, die verspricht, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, damit Sie schnell abnehmen und das alles, ohne trainieren zu müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, diesen starren Diätplan zu befolgen und dieselben Lebensmittel eine Woche, einen Monat oder einen beliebigen Zeitrahmen, den der Diätplan festlegt, immer wieder zu essen, um all diese Pfunde abzunehmen. Hört sich gut an, oder?
Jede Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust mit begrenzter Auswahl an Nahrungsmitteln und ohne Bewegung verspricht, ist keine langfristige Lösung. Es ist eine Modediät. Ja, Sie können nach Anweisung wie geplant abnehmen, aber das starre Menü oder die begrenzte Auswahl an Lebensmitteln können es schwierig machen, die Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten. Und die Modediät bietet keine Anleitung, wie man nach dem Abnehmen isst, was Sie auf ein Versagen vorbereitet, bevor Sie überhaupt anfangen.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sind Suppendiäten seit den 1950er Jahren eine Modeerscheinung, als ein Kettenbrief mit der Kohlsuppendiät als einwöchiger Gewichtsverlustplan in Umlauf gebracht wurde. Leider klagten viele Diätetiker über die gasförmigen Nebenwirkungen.
Gemüse Hühnersuppe Diät
Obwohl nicht klar ist, woher die Gemüse-Hühnersuppe stammt, fühlt sie sich ähnlich an wie die Kohlsuppendiät. Es ist ein siebentägiger Diätplan mit einem starren Menü, in dem Sie frühstücken dürfen (aus einer Liste von fünf Optionen) und dann den Rest des Tages nur die Gemüse-Hühnersuppe.
Die Suppe besteht aus einer Mischung aus frischem und gefrorenem Gemüse, einschließlich Sellerie, Pastinaken, Karotten, Zwiebeln, Kohl und Brokkoli, zusammen mit gekochtem Hühnerfleisch oder Hühnchen in Dosen. Das Rezept sieht Jalapenopfeffer und Cayennepfeffer sowie Knoblauch, Dill, Salz und Pfeffer zum Würzen vor.
Ihre Frühstücksoptionen umfassen:
- Tag 1: Joghurt mit Obst- und Weizenkeimen
- Tag 2: Ricotta-Käse mit Zimtgeschmack oder Vollkorntoast mit Feigen
- Tag 3: Vollkorngetreide mit fettfreier Milch und mit Kalzium angereichertem Orangensaft
- Tag 4: Vollkornbagel mit fettfreiem Käse und Pflaumensaft
- Tag 5: Gekochtes Vollkorngetreide mit fettfreier Milch
An den Tagen sechs und sieben wird empfohlen, das Frühstück zu sich zu nehmen, das Ihnen am besten gefällt.
Die Gemüse-Hühnersuppe-Diät erhebt keinen Anspruch auf Gewichtsverlust, merkt jedoch an, dass sie dazu beitragen kann, Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion anzukurbeln.
Die Diät fürs Leben
Das Problem bei den meisten Diäten ist, dass sie als kurzfristige Lösung für ein langfristiges Problem angesehen werden. Sie können möglicherweise einige Ihrer unerwünschten Pfunde fallen lassen, indem Sie den Hühnersuppen-Diätplan zur Gewichtsreduktion befolgen, aber es ist kein Plan, dem Sie ein Leben lang folgen können.
Wenn Sie es satt haben, dass die Zahlen auf der Skala Jahr für Jahr steigen und fallen, ist es an der Zeit, sich zu einer gesünderen Lebensweise zu verpflichten, die klügere Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung umfasst. Eine vernünftige Ernährung fürs Leben hilft Ihnen nicht, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie kann Ihnen helfen, die notwendigen Gewohnheiten zu entwickeln, die das Gewicht niedrig halten.
Laut der American Academy of Family Physicians sollte ein gesunder Ernährungsplan einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund bewirken. Zu schnelles Abnehmen kann bedeuten, dass Sie Wasser und Muskeln verlieren, nicht Fett. Es ist nicht ungewöhnlich, in den ersten ein oder zwei Wochen eines neuen Diätplans mehr Gewicht zu verlieren. Tatsächlich schlägt die Mayo-Klinik vor, dass das Abnehmen von 6 bis 10 Pfund zu Beginn einer Diät Ihnen die Motivation geben kann, fortzufahren, aber langsam und stetig ist der beste Weg.
Kalorien zählen, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber Sie haben kein Opfer Hunger und Geschmack, wenn Sie reduzieren. Um die Kalorien in Schach zu halten und den Hunger in Schach zu halten, empfiehlt die Mayo-Klinik eine pflanzliche Ernährung, die eine tägliche Dosis von:
- Vier Portionen Gemüse
- Drei Portionen Obst
- Vollkornprodukte (Vollkornbrot) anstelle von raffinierten Körnern (Weißbrot)
- Gesunde Fette wie Öle, Avocado, Nüsse und Samen in mäßigen Mengen
- Fettarme Molkerei
- Magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Bohnen
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, aber Sie können mehr Erfolg haben, wenn Sie Sport treiben. Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie sollten versuchen, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Aktivitäten (zügiges Gehen, Radtouren oder Runden im Pool) einzuschließen.
Gesunde Gemüse-Hühnersuppe
Die mit Gemüse und magerem Eiweiß gefüllte Gemüse-Hühnersuppe passt in jeden gesunden Ernährungsplan. Gesunde Hühnersuppe Rezepte zur Gewichtsreduktion sollten enthalten:
- Natriumarme Brühe oder Brühe
- Viel Gemüse (frisch oder gefroren) ohne Salzzusatz
- Hühnerfleisch ohne Haut
- Kräuter und Gewürze zum Würzen
Seien Sie vorsichtig mit Cremesuppen, auch mit Gemüse, da diese kalorienreicher sein können als Suppen auf Brühenbasis. Wenn Sie Hühnerbrühe oder Brühe in Dosen oder servierfertig verwenden, suchen Sie nach natriumarmen Versionen. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann zu Flüssigkeitsretention und Gewichtszunahme führen sowie das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, sagt die American Heart Association (AHA).
Laut USDA enthält eine Tasse normale Hühnerbrühe in Dosen 859 Milligramm Natrium, während die natriumarme Version 72 Milligramm enthält. Die AHA sagt, Sie sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag konsumieren. Eine Portion Ihrer Gemüse-Hühnersuppe kann fast die Hälfte Ihres täglichen Natriumbedarfs decken.
Was ist mit Detox Veggie Soup?
Einige Versionen der Gemüse-Hühnersuppe werden nicht nur als Diät zur Gewichtsreduktion angepriesen, sondern auch als Detox-Gemüsesuppe. Detox-Rezepte und Diäten behaupten, dass sie helfen können, Ihren Körper von Toxinen und schädlichen Substanzen zu befreien. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementärmedizin und Integrative Gesundheit gibt es jedoch keine Belege dafür, dass Lebensmittel, Suppen, Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel Ihren Körper entgiften können.
Ihr Körper verfügt über ein eigenes Entgiftungssystem, zu dem auch Leber und Nieren gehören, die täglich daran arbeiten, schädliche Substanzen loszuwerden. Während eine Detox-Gemüsesuppe Giftstoffe nicht auf magische Weise aus Ihrem Körper entfernen kann, kann sie die Gesundheit Ihrer Leber und Nieren unterstützen.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, der beste Weg, um Ihr natürliches Entgiftungssystem zu unterstützen, ist:
- Viel Wasser trinken
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte)
- Fügen Sie mehr Kreuzblütler (Brokkoli, Rosenkohl, Kohl) hinzu
- Verbrauchen Sie ausreichende Mengen an magerem Protein
