Als gesundheitsbewusste Frau wissen Sie, dass Sie ein Leben lang eine Vielzahl von Vitaminen benötigen, damit Ihr Körper auf höchstem Niveau funktioniert. Als 24-Jähriger hat sich Ihr Vitaminbedarf seit Ihrer Jugend verändert. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie die Zufuhr bestimmter Vitamine erhöhen.
B Vitamine
Alle B-Vitamine sind wichtig für Ihre Gesundheit, aber die wichtigsten sind B6 oder Pyridoxin, B12 und Folsäure oder Folsäure, da sie eine direkte Rolle bei der Funktion des Gehirns und des Zentralnervensystems, der Formulierung roter Blutkörperchen und dem Aufbau von DNA spielen.
Nach den vom Institute of Medicine festgelegten täglichen Referenzwerten für die Aufnahme von Nahrungsmitteln (DRIs) sollten Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren 1, 3 mg B6 pro Tag, 2, 4 ug / Tag B12 und 400 ug / Tag Folsäure anstreben.
Antioxidantien
Antioxidative Vitamine, einschließlich A, C und E, schützen Zellen vor freien Radikalen - instabilen Molekülen -, die unser Körper produziert und die Zellmembranen und andere Zellstrukturen zerstören können.
Vitamin A oder Retinol hilft beim Aufbau und der Stärkung von Knochen, Haut, Weichgewebe und Schleimhäuten. Wenn Sie gesunde Haut und Haare haben möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug von diesem Vitamin bekommen.
Vitamin C unterstützt nicht nur die Erhaltung gesunder Zähne und Zahnfleisch sowie die Eisenaufnahme, sondern hilft Ihnen auch, wachsam zu bleiben und die Konzentration zu steigern. Der DRI von Vitamin C, Ascorbinsäure, für eine Frau Mitte 20 beträgt 75 mg täglich. Es ist bekannt, dass Stress Vitamin C verbraucht. Wenn Sie also unter viel Stress stehen, ist Vitamin C besonders wichtig.
Vitamin E oder Tocopherol wird für die Bildung roter Blutkörperchen und für gesunde Zellmembranen benötigt. Vitamin E kann auch die Alterung des Körpers verlangsamen. Der DRI für eine Frau in den Zwanzigern beträgt 15 mg täglich.
Vitamin-D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor zu aktivieren und aufzunehmen. Beide Mineralien sind für gesunde Knochen und Zähne notwendig. Vitamin D hilft auch, das hormonelle Gleichgewicht und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Der DRI für Vitamin beträgt 5 ug / Tag.
Während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft und Stillzeit müssen Frauen ihre Vitamin-A-Zufuhr auf 770 Mikrogramm täglich erhöhen, und stillende Frauen sollten ihre Vitamin-A-Zufuhr auf 1.300 Mikrogramm täglich erhöhen.
Der DRI für Vitamin B6 während der Schwangerschaft beträgt 1, 9 mcg und 2 mcg während des Stillens. Denken Sie daran, dass Vitamin B6 auch bei der Vorbeugung von Übelkeit hilft. Folsäure ist während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da sie das Risiko schwerwiegender Geburtsschäden an Gehirn und Wirbelsäule verringert. Nach Angaben des Institute of Medicine sollte eine schwangere Frau täglich 600 µg Folsäure einnehmen.
Schwangere sollten ihre tägliche Zufuhr von Vitamin C auf 80 bis 85 Mikrogramm pro Tag erhöhen.
Während der Schwangerschaft müssen Sie die Knochen und Zähne Ihres sich entwickelnden Babys sowie Ihre eigenen pflegen. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt, dass schwangere und stillende Frauen täglich zwischen 400 und 800 internationale Einheiten Vitamin D konsumieren.
Vitaminquellen
Sie können im Allgemeinen Ihre wesentlichen Vitaminziele erreichen, indem Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Sie als Vegetarier möglicherweise ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen müssen. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Präparat einnehmen, um herauszufinden, ob Sie es wirklich benötigen und wenn ja, wie viel Sie einnehmen sollten.
