Das Rudergerät ist zwar nicht immer das beliebteste Fitnessgerät, bietet jedoch ein komplettes Ganzkörpertraining, indem es auf eine Vielzahl von Muskeln abzielt. Muskeln wie Deltamuskeln, Bizeps und Trizeps, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden werden beim Rudern trainiert.
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Rudergerätetraining ist eine zugängliche Option für diejenigen, die ein stoßfreies Training suchen. Rudern ist eine Übung ohne Gewichtsbelastung, bei der die Gelenke nicht mit übermäßiger Kraft belastet werden, wie bei anderen Workouts mit höherer Intensität.
Vorteile des Rudergerätetrainings
Das Rudergerät kann zu einer Steigerung der Gesamtmuskelkraft führen. Laut dem American Council on Exercise bieten Rudergeräte ein Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Training mit mehreren Muskelgruppen.
Führen Sie Bewegungen am Rudergerät mit der richtigen Technik aus, um Muskeln im ganzen Körper aufzubauen und zu stärken. Die Verwendung der richtigen Technik und der richtigen Ausrichtung hält auch den Körper in Schach und verhindert, dass übermäßige Stöße die Gelenke beschädigen.
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Drücken Sie die Rudergerätplattform mit Ihrem gesamten Fuß, einschließlich Ihrer Ferse, ab, um eine Belastung Ihrer Kniegelenke zu vermeiden.
Rudergerät Muskeln gezielt
Das Rudern auf dem Gerät zielt mit den folgenden Aktionen auf mehrere Muskeln in einem Training ab: den Fang, den Antrieb, das Ziel und die Erholung. Während des Fangens streckt der Trizeps die Arme und die Beugemuskeln in den Fingergriffen um die Griffe des Rudergeräts. Ihre Hüftbeuger werden verwendet, um Ihren Oberkörper nach vorne zu schwenken.
Als nächstes folgt der Antrieb, bei dem die kräftigen Beinmuskeln wie der Quadrizeps die Aktion auslösen, Ihre Füße von der Plattform der Maschine wegzudrücken. Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur ziehen sich zusammen, während Ihr Bizeps an den Griffen des Rudergeräts zieht, um sich in Richtung Ihres Bauches zu bewegen. Gleichzeitig greifen Ihre Erektionsspinae, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen ein, um Ihren Körper von der Maschine weg zu strecken.
Im Ziel lehnt sich Ihr Oberkörper leicht zurück, da er von den Muskeln Ihres Kerns unterstützt wird. Ihre Beine werden gestreckt, wobei Ihre Hände die Griffe des Rudergeräts nahe an Ihren Körper und an Ihre unteren Rippen halten. Ihr Griff ist entspannt, da Ihre Schultern niedrig sind und mit Ihren Handgelenken ausgerichtet sind, die parallel zum Boden sind.
Während der Genesung stabilisieren Ihre Bauchmuskeln den Rest Ihres Körpers, während sich Ihre Waden, Kniesehnen und Hüftbeuger zusammenziehen, um Ihre Füße wieder auf die Plattform zu bringen. Ihre Kernmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten. Ihr Trizeps greift ein, um Ihre Arme nach vorne zu drücken und sie von Ihrem Körper wegzubewegen, während Ihre Bauchmuskeln Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
: Rudergerät Workout
Rudern für eine bessere Gesundheit
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen bis zu 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität, 75 Minuten starke aerobe Aktivität oder eine gleichwertige Mischung aus beiden pro Woche, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Die Verwendung von Rudern als Herz-Kreislauf-Übung, die die Muskelgruppen des gesamten Körpers herausfordert, kann dazu beitragen, dieses Gesundheitsziel zu erreichen.
Laut der Mayo-Klinik kann ein Intervalltrainingspyramiden-Training mit höherer Intensität auch auf einem Rudergerät durchgeführt werden. Diese Art von kräftigem Aerobic-Training verursacht keine Abnutzung Ihrer Gelenke. Im Gegensatz zu anderen aeroben Aktivitäten wie Laufen ist das Rudergerät eine gute Option für Personen mit empfindlichen Gelenken oder Problemen wie Arthritis, da es sich um eine Aktivität mit geringen Auswirkungen handelt.
Steigen Sie das nächste Mal auf das Rudergerät, wenn Sie Ihren ganzen Körper zu einem Training herausfordern möchten, das kalorienverbrennendes Cardio-Training mit Krafttraining kombiniert.
