Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die auf Koffein angewiesen sind, um sie tagsüber wach zu halten, können Sie sich auch in eine Person verwandeln, die nachts Probleme beim Einschlafen hat. Ihr Nachmittagskaffee kann letztendlich Ihren Lebensstil beeinflussen.
Trinkgeld
Vermeiden Sie Kaffee nach 15 Uhr, wenn Sie gut schlafen möchten. Dieses energiegeladene Getränk kann bis zu sechs Stunden in Ihrem Körper bleiben. Gehen Sie spazieren oder essen Sie einen gesunden Snack, wenn Sie nachmittags einen Muntermacher brauchen.
Was ist Koffein?
Laut der US National Library of Medicine ist Koffein eine bittere Substanz, die in mehr als 60 Pflanzen vorkommt, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kolanüsse (zum Würzen von Cola) und Kakaofrüchte. Die meisten Menschen konsumieren Koffein aus Getränken. Je nachdem, was Sie trinken, kann der Koffeingehalt variieren. Einige gängige Getränke mit Koffein sind:
- Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee: 95-200 Milligramm
- Eine 12-Unzen-Dose Cola: 35-45 Milligramm
- Ein 8-Unzen-Energy-Drink: 70-100 Milligramm
- Eine 8-Unzen-Tasse Tee: 14-60 Milligramm
In einem in Frontiers in Psychiatry veröffentlichten Bericht vom Mai 2017 untersuchten die Forscher die Sicherheit von aufgenommenem Koffein in gesunden und gefährdeten Bevölkerungsgruppen. Sie berichteten, dass Koffein für gesunde Erwachsene relativ sicher ist. Einer der Forscher, der diese Studien durchgeführt hat, war in Rechtsfällen mit koffeinhaltigen Energiegetränken behilflich, sodass die Ergebnisse möglicherweise voreingenommen sind.
In einigen gefährdeten Bevölkerungsgruppen, wie schwangeren Frauen, Kindern und Menschen mit psychischen Erkrankungen, kann diese Substanz gemäß der obigen Übersicht zu Beeinträchtigungen der Herz-Kreislauf-Funktion und des Schlafes führen. Ein übermäßiger Koffeinkonsum wird jedoch von den meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe als potenziell schädlich angesehen.
Koffein in Ihrem System
Koffein ist eines der beliebtesten Medikamente der Welt, da es täglich in Kaffee, Tee, Energiegetränken, Schokolade, Soda und einigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert wird. Laut der National Sleep Foundation gelangt diese Verbindung über den Magen und den Dünndarm in den Blutkreislauf. Bereits 15 Minuten nach dem Verzehr kann es stimulierend wirken.
Sie benötigen keinen Rechner für die Koffeinhalbwertszeit - denken Sie daran, dass es nach der Einnahme etwa sechs Stunden dauern kann, bis eine Hälfte des Koffeins ausgeschieden ist. Aus diesem Grund kann es für Menschen, die einen Nachmittagskaffee trinken oder nachts Kaffee trinken, schwierig sein, einzuschlafen. Als Faustregel wird empfohlen, Kaffee nach 15 Uhr zu meiden (also nachts keinen Kaffee!), Da das Koffein danach bis zu sechs Stunden in Ihrem System verbleibt.
Die Mayo-Klinik gibt an, dass Koffein einen kurzen, aber signifikanten Anstieg des Blutdrucks verursachen kann, da angenommen wird, dass es ein Hormon blockiert, das Ihre Arterien erweitert. Menschen, die täglich koffeinhaltige Getränke trinken, können jedoch eine Toleranz gegenüber dieser Substanz entwickeln.
Der Konsum moderater Mengen Koffein scheint keine langfristigen schädlichen Auswirkungen zu haben. Laut dem Gesundheitsdienst der Universität von Michigan kann jedoch das regelmäßige Trinken von zu viel davon (1.000 Milligramm oder mehr) zu Fortpflanzungsproblemen, Sodbrennen und unregelmäßigen Darmgewohnheiten führen.
Werfen Sie Ihren Nachmittagskaffee weg
Die USDA-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfehlen, dass ein moderater Kaffeekonsum, der drei bis fünf 8-Unzen-Tassen pro Tag beträgt, in einen gesunden Lebensstil einbezogen werden kann, da er nicht mit einem erhöhten Risiko für schwere chronische Krankheiten verbunden ist. Menschen, die derzeit keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke konsumieren, werden jedoch nicht dazu ermutigt, anzufangen.
Wenn Sie nachts aufgrund Ihres Nachmittagskaffees Schlafstörungen haben oder unter zu viel Koffein leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, die Kosten zu senken und mit einem Arzt zu sprechen. Die Cleveland Clinic rät, dass es wichtig ist, immer langsam statt auf einmal zu reduzieren. Dies kann helfen, unangenehme Nebenwirkungen wie Migräne und Übelkeit zu vermeiden.
