Die Art der Übung, die Sie nach einer Knöchelverletzung ausführen, hängt von der Art der Verletzung ab, die Sie erlitten haben, von der Schwere der Verletzung und davon, ob Ihr Arzt Sie freigibt. Bei einer leichten Knöchelverletzung, die einige Wochen alt ist, ist das Ellipsentrainer möglicherweise eine hervorragende Methode, um Ihr Kardio zu trainieren. Wenn Sie sich letzte Woche einen Knöchel gebrochen haben oder vor einigen Tagen eine schwere Verstauchung erlitten haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um ein sicheres Trainingsprogramm für Ihre Situation zu erstellen.
Verletzungen
Knöchelschmerzen sind ein Symptom für eine Vielzahl von Problemen. FamilyDoctor.org erklärt, dass Knöchelschmerzen, die nach einem Sturz oder einer Verwindungsverletzung auftreten, auf einen Bruch oder eine Verstauchung hindeuten können. Wenn Sie das Sprunggelenk nicht belasten können, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn Sie den Fuß belasten können, aber immer noch stark geschwollen sind, halten Sie den Fuß hoch und lassen Sie ihn ruhen. Wenn es nach etwa einem Tag immer noch weh tut, rufen Sie Ihren Arzt an.
Zeitliche Koordinierung
In den ersten 48 bis 72 Stunden nach einer akuten Knöchelverletzung können Sie die "PRICE" -Behandlung nur anwenden: Schützen Sie den Fuß, ruhen Sie ihn aus, vereisen Sie ihn, drücken Sie ihn zusammen, indem Sie ihn vorsichtig mit einem Verband umwickeln und erhebe es. Wenn Ihr Arzt Sie nach den ersten 72 Stunden klärt, können Sie wieder mit dem sanften Training beginnen. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung können Sie möglicherweise mit Ihrem Fuß Kreise in die Luft ziehen oder Gewalt gegen einen unbeweglichen Gegenstand wie eine Wand ausüben.
Aerobic
Leistungen
Nachdem sich Ihr Knöchel stabilisiert hat oder Ihre Verletzung leicht war, kann der Ellipsentrainer eine gute Ergänzung zu Ihrem Training sein. Im Gegensatz zum Gehen im Freien können Sie jederzeit anhalten. Die Bodenaufprallkräfte auf den Ellipsentrainer sind geringer als beim Laufen. Da alle Bewegungen kontrolliert werden und kein Verdrehen oder Wenden stattfindet, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Knöchel abrollen wie in einer Schrittklasse.
Schmerzen
Während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen, sollten Schmerzen immer Ihr Anhaltspunkt sein. Stoppen Sie, wann immer Ihr Knöchel zu schmerzen beginnt. Je nachdem, wie schwer die Verletzung war, kann es Monate dauern, bis Sie sich wie vor der Verletzung bewegen können. Bewegung ist entscheidend, um die Verletzung zu heilen und Verletzungen vorzubeugen. Ihr Arzt und Physiotherapeut können Ihnen helfen, den richtigen Trainingsplan für Ihre Verletzung auszuwählen.
