Der Begriff "elliptisch" kann sich auf drei verschiedene Cardiogeräte beziehen. Ein Ellipsentrainer, ein Ellipsensegler und ein Ellipsenkreuztrainer werden manchmal als Ellipsentrainer zusammengefasst. Der elliptische Crosstrainer hat einen großen Unterschied, der ihn auf einen Blick auszeichnet: bewegliche Armgriffe. Es gibt auch andere Unterschiede zwischen den Maschinen, die eine dieser Maschinen für Sie verlockender machen können.
Design Unterschiede
Ein Crosstrainer hat Arme, die sich bewegen, aber die Neigung der Beinpedale ist nicht einstellbar. Mit den beweglichen Armen können Sie Ihren Oberkörper straffen, indem Sie die Arme drücken und ziehen, während Sie in die Pedale treten. Durch die Kontrolle der Steigung können Sie jedoch die Oberschenkel und Gesäßmuskeln stärker betonen. Wenn Sie Ihre Intensität während des Trainings erhöhen möchten, können Sie die Geschwindigkeit oder den Widerstand der Pedale an allen Geräten erhöhen. Der Cross-Trainer erhöht jedoch auch die Intensität in den Armen. Erhöhen Sie die Neigung, um die Intensität des Ellipsenseglers und Ellipsentrainers zu erhöhen. Da es Optionen gibt, mit denen Sie Ihre Intensität mit jedem der Geräte steuern können, können Sie nicht wirklich sagen, dass eines mehr Kalorien verbrennt als das andere. Im Durchschnitt sagt ShapeFit.com, dass eine £ 145-Person 300 Kalorien in 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer verbrennen kann.
Unterschiede in den verwendeten Muskeln
Der Crosstrainer verwendet Muskeln im Oberkörper, die der Ellipsentrainer oder Segelflugzeug nicht verwendet. Bei allen drei Maschinen ist eine Hüft- und Kniestreckung erforderlich, wenn die Pedale verwendet werden. Die Hüftstreckung erfolgt mit freundlicher Genehmigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, einschließlich des Gesäßmuskels, des Bizeps femoris, des Semitendiunosus, des Semimembranosus und des Magnus adductor. Die Quads sind für die Kniestreckung verantwortlich. Diese Muskeln funktionieren mit allen drei Maschinen, aber der Körper muss auch Schulterbeugung und -streckung, Ellbogenbeugung und -streckung sowie Protraktion und Retraktion der Schulterblätter ausführen, um die Arme zu bewegen. Dies betrifft die Rücken-, Schulter-, Brust-, Unterarm- und Oberarmmuskulatur einschließlich der Fallen, Rhomboide, Lats, Pecs, Serratus anterior, Levator scapulae, Bizeps, Brachialis, Brachioradialis, Trizeps, Anconeus, Teras major und Coracobrachialis. Keine dieser Oberkörpermuskeln funktioniert, wenn Sie einen Ellipsentrainer oder ein Segelflugzeug verwenden.
Schwierigkeiten bei der Verwendung
Bei bestimmungsgemäßer Verwendung ist der Crosstrainer für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination eine größere Herausforderung als Crosstrainer oder Segelflugzeuge. Die Herausforderung für Ihr Gleichgewicht besteht darin, dass es keinen Berührungspunkt zwischen Ihrem Körper und der Maschine gibt, die sich nicht bewegt. Sie können sich am stationären Lenker eines Crosstrainers festhalten, um dies zu umgehen. Dies hat jedoch nicht den Zweck, einen Crosstrainer anstelle eines elliptischen Gleiters oder eines elliptischen Trainers zu verwenden. Die Koordination ist schwieriger, da der rechte Fuß nach vorne nach hinten zeigt und die linke Körperseite die entgegengesetzten Bewegungen ausführt. Behinderte oder ältere Menschen finden elliptische Gleitschirme und Trainer aufgrund des nicht beweglichen Lenkers möglicherweise einfacher zu bedienen. Aber wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern möchten, probieren Sie den Ellipsentrainer.
