Tennisellenbogen oder laterale Epicondylitis ist eine Art von Sehnenentzündung, die die Sehnen betrifft, die die Außenseite des Ellenbogens mit den Muskeln des Unterarms verbinden. Es entwickelt sich typischerweise als Reaktion auf eine Überbeanspruchung des Ellenbogens und kann erhebliche Schmerzen verursachen, erklärt die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tennisarm betrifft nicht nur Tennisspieler. Jeder, der wiederholt mit Ellbogen und Unterarm arbeitet, z. B. ein Maler oder Golfer, ist ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Das Abkleben des Ellbogens vor dem Ausführen von Aktivitäten kann eine Verschlechterung der Symptome verhindern und die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens verringern.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihren Ellbogen auf, wenn Sie derzeit Symptome eines Tennisellenbogens haben oder in der Vergangenheit einen Tennisellenbogen hatten. Laut PhysioAdvisor.com kann das Aufnehmen vor dem Sport oder anderen Aktivitäten Beschwerden lindern und das Verletzungsrisiko verringern.
Schritt 2
Beuge deinen Arm in einem 90-Grad-Winkel und berühre die Außenseite deines Ellbogens mit deinen Fingerspitzen, um den lateralen Epikondylenknochen zu lokalisieren. Es fühlt sich an wie ein runder Vorsprung oder eine kleine Kugel am Ende Ihres Humerusknochens neben Ihrem Ellbogen und zeigt nach außen, wenn Sie Ihren Arm gefaltet und an Ihren Oberkörper angelegt haben.
Schritt 3
Beugen Sie den betroffenen Ellbogen leicht, während Ihr Arm an der Seite Ihres Körpers hängt, und kleben Sie ihn ca. 2 cm unterhalb des lateralen Epikondylus um. Bringen Sie das Klebeband parallel zu Ihrem Handgelenk an.
Schritt 4
Kleben Sie das Klebeband fest auf die Außenseite des Ellbogens und sanft auf den inneren Teil des Ellbogens. Ein zu festes Ankleben im Ellbogen kann die Durchblutung beeinträchtigen.
Schritt 5
Entfernen Sie das Klebeband und stellen Sie es neu ein, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder wenn Sie eine Verschlechterung der Schmerzen bemerken. Dies kann darauf hinweisen, dass das Band falsch eingelegt ist.
Schritt 6
Entfernen Sie das Klebeband langsam, indem Sie auf die Haut drücken, die der Klebebandmarkierung am nächsten liegt, und das Klebeband vorsichtig von der Haut abziehen. Ersetzen Sie das Klebeband alle 24 Stunden oder öfter, wenn es nass oder beschädigt wird.
Trinkgeld
Um Ihre Haut vor dem Kleben des Klebebands zu schützen und das Entfernen des Klebebands zu erleichtern, tragen Sie vor dem Abkleben des Ellbogens eine Sport-Vorverpackung auf.
Warnung
Wenn das Aufkleben die Symptome des Tennisarms nicht lindert oder die Schmerzen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
