Intermittierendes Fasten ist ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion, das von vielen Menschen verwendet wird. Es ist ein ausgezeichnetes Gewichtsverlust-Tool für Menschen, die Probleme mit der Portionskontrolle haben oder gegen Selbstdisziplin kämpfen. Intermittierendes Fasten ist auch eine gute Wahl für Menschen, die während einer Diät eher über Lebensmittel nachdenken, da der intermittierende Fastenprozess so einfach ist, dass nichts zu planen ist.
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück. Unabhängig davon, ob Sie normalerweise frühstücken oder nicht, wenn Sie vorhaben, durch ein großes Mittagessen und kein Abendessen abzunehmen, erhöht das Essen eines sättigenden Frühstücks Ihre Erfolgschancen erheblich. Streben Sie eine Mischung aus magerem Protein, Vollkornkohlenhydraten und gesundem Fett an. Ein Stück Vollkorntoast mit Nussbutter und Apfel ist ein Beispiel; Experimentieren Sie, um herauszufinden, was am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Hunger passt.
Schritt 2
Wählen Sie Ihr Mittagessen sorgfältig aus. Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass das Essen eines großen Mittagessens eine Lizenz zum Essen eines fettigen, fettgefüllten, ungesunden Mittagessens ist. Denken Sie daran, diese Mahlzeit muss Ihren Körper bis zum morgigen Frühstück befeuern. Eine Mahlzeit mit Burger, Pommes und Milchshake mag gut klingen, aber Sie werden hungern, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
Schritt 3
Essen Sie viel Gemüse zum Mittagessen; Das Hinzufügen einer Suppe oder eines Salats zu Ihrem Hauptgericht ist eine einfache Möglichkeit, dies zu tun. Haben Sie mageres Protein wie Huhn oder Fisch und Vollkornkohlenhydrate. Ein gutes Mittagessen, das Sie satt hält, besteht darin, das Essen mit einer Schüssel Gemüsesuppe zu beginnen. dann essen Sie ein Stück gegrilltes Hähnchen, gedämpften Brokkoli und eine Portion braunen Reis; und beenden Sie das Essen mit einem Stück Obst.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrem Mittagessen mehr hinzu, wenn Sie zusätzliche Kalorien benötigen. Essen Sie ein Vollkornbrötchen, geben Sie etwas Sauce auf Ihr Huhn oder träufeln Sie Olivenöl über Ihren Brokkoli. Es ist wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.
Schritt 5
Tanken Sie auf, bevor Sie trainieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Übung im Voraus planen. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen bleiben, kann es schwierig sein, die Energie zum Trainieren zu haben. Das Training nach dem Frühstück oder vor oder nach dem Mittagessen ist wahrscheinlich am bequemsten. Wenn Sie abends trainieren, sind Sie möglicherweise zu hungrig zum Schlafen, und morgens vor dem Frühstück sind Sie möglicherweise zu ausgehungert, um Sport zu treiben.
Schritt 6
Lenken Sie sich abends ab. Machen Sie Pläne, damit Sie keine Zeit in der Küche oder vor dem Fernseher mit einer Tüte Kartoffelchips verbringen. Lesen Sie, malen Sie Ihre Fingernägel oder informieren Sie sich über Ihre sozialen Netzwerke. Wenn Sie gegen den Drang kämpfen, einen Snack zu sich zu nehmen, ändern Sie Ihre Aktivität in etwas, das das Essen erschwert, z. B. ein entspannendes Bad nehmen oder einen Freund am Telefon anrufen.
Schritt 7
Holen Sie sich viel Ruhe. Wenn Sie lange aufbleiben, wird es schwieriger, auf das Essen zu verzichten. Darüber hinaus zeigen Studien wie eine von Dr. Walter Moraes von der Universidad Federal Sao Paolo, Brasilien, berichtete, dass der Stoffwechsel im Schlaf tatsächlich ansteigen kann. In der Studie von Dr. Moraes aus dem Jahr 2009 verloren die Teilnehmer im Schlaf dreimal schneller an Gewicht als im Wachzustand.
