Wenn Sie am Ende einer Trainingseinheit schweißgebadet sind, haben Sie das Gefühl, ziemlich hart gearbeitet zu haben. Und wenn Sie auf die Waage springen - hey! - Es könnte sogar ein paar Pfund leichter lesen. Aber bedeutet das tatsächlich, dass Sie Fett verloren haben und Ihrem Gewichtsverlustziel näher kommen?
Die Antwort scheint ein offensichtliches Ja zu sein. Aber die Wahrheit ist, dass Tonnenschwitzen nicht unbedingt bedeutet, dass Sie auf dem Weg zu einer kleineren Jeansgröße sind. Hier finden Sie alles, was Sie über Schwitzen und Gewichtsverlust wissen müssen, sowie warum zu viel Schwitzen gefährlich ist.
Was genau ist Schweiß?
Schweiß ist eine Flüssigkeit, die aus Ihren Schweißdrüsen freigesetzt wird, um Ihnen zu helfen, kühl zu bleiben, wenn Ihre Körpertemperatur steigt, gemäß der US National Library of Medicine. Das kann natürlich bei körperlicher Aktivität passieren. Aber wenn es wirklich heiß und feucht ist, können Sie Schweiß tropfen, ohne einen Finger zu rühren.
Schweiß ist meistens Wasser, zusammen mit etwas Salz und winzigen Mengen anderer Verbindungen wie Ammoniak und Harnstoff. Es enthält kein Fett. (Auch eine lustige Tatsache: Das Zeug riecht überhaupt nicht von alleine. Es fängt erst an zu stinken, wenn es sich mit den Bakterien auf Ihrer Haut vermischt, so die International Hyperhidrosis Society.)
Schwitzen und Gewichtsverlust
Kann Schwitzen beim Abnehmen helfen? Die Antwort ist… irgendwie, aber nicht direkt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen. Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien gespeicherter Energie. Um also 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie so viele Kalorien verbrennen.
Das Schwitzen an und für sich verbrennt jedoch keine Kalorien. "Sie können sich in eine Sauna legen und Eimer schwitzen oder an einem 100-Grad-Tag draußen sitzen", erklärt Jill Brown, Personal Trainerin aus Los Angeles. "Wenn Sie sich nicht bewegen, verbrennen Sie höchstwahrscheinlich nicht mehr Kalorien als in einem klimatisierten Raum."
Warum zeigt die Skala eine niedrigere Zahl, nachdem Sie viel geschwitzt haben? Schwitzen führt zu vorübergehendem Gewichtsverlust, aber die Pfunde stammen aus Wasser, nicht aus Körperfett. "Es ist möglich, dass Ihr Körpergewicht nur aufgrund von Wassereinlagerungen oder -verlust um 3 bis 5 Pfund schwankt", sagt Brown. Nachdem Sie ein paar Gläser H2O zur Rehydratation getrunken haben, ist Ihr Gewicht wieder da, wo es vor Ihrer Schweißsitzung war.
Wir verlieren mit der Zeit Körperfett, indem wir mehr Kalorien verbrauchen als wir aufnehmen. Dies kann erreicht werden, indem wir weniger Kalorien essen und sie durch körperliche Aktivität verbrennen. "Im Durchschnitt verbrennt ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität ungefähr 350 Kalorien pro Stunde, abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Muskelmasse und Art der Übung", sagt Brown. Tun Sie das jeden Tag eine Stunde lang und sparen Sie 150 Kalorien pro Tag. Bis Ende der Woche haben Sie rund 3.500 Kalorien verbrannt und ein Pfund Fett verloren.
Bedeutet viel Schwitzen während des Trainings, dass Sie mehr Kalorien verbrennen?
Körperfett geht durch Kalorienverbrennung verloren, nicht durch Schwitzen. Aber die meisten von uns neigen dazu zu schwitzen, wenn wir trainieren. Ist es also fair anzunehmen, dass stärkeres Schwitzen bedeutet, dass Sie härter trainieren - und mehr Körperfett verbrennen?
Stärkere Aktivitäten können mehr Schwitzen verursachen als weniger starke. Aber Sie sollten nicht automatisch davon ausgehen, dass das Schwitzen einer Tonne bedeutet, dass Sie wirklich hart gearbeitet und eine Tonne Kalorien verbrannt haben. Oder dass nicht viel schwitzen bedeutet, dass Sie es ruhig angehen und nicht viele Kalorien verbrennen.
Zum einen neigen manche Menschen dazu, mehr zu schwitzen als andere. (Danke, Genetik!) Auch Umweltfaktoren wie Temperatur und Belüftung können einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie schwitzen, betont Brown. Ein typisches Beispiel: In einer vom American Council on Exercise im Juli 2013 durchgeführten Studie ließen Forscher Probanden denselben Yoga-Kurs in einem 70-Grad-Raum und in einem 92-Grad-Raum belegen. Obwohl die Probanden mehr schwitzten und das Gefühl hatten, im heißeren Raum härter zu arbeiten, war ihr Kalorienverbrauch in beiden Klassen im Grunde gleich.
Die Moral der Geschichte: Verwenden Sie Ihren Schweiß nicht, um zu messen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Schwitzen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie hart arbeiten und viele Kalorien verbrennen, aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie versuchen, Ihren Kalorienverbrauch im Auge zu behalten, sollten Sie stattdessen einen Aktivitäts-Tracker verwenden.
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Was kann Schweiß Ihnen tatsächlich sagen?
Sie können sich nicht unbedingt auf Schweiß verlassen, um festzustellen, ob Sie viele Kalorien verbrannt haben oder Körperfett verlieren. Was können dir diese kleinen Tröpfchen sagen? "Schweiß kann Sie wissen lassen, wie viel Flüssigkeit Sie verlieren", sagt Jason Machowsky, RD, Sportdiätetiker und Sportphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York City.
Im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, mehr als 2 bis 3 Prozent Ihres Körpergewichts durch Schweiß zu verlieren. (Für eine 150-Pfund-Person sind das 4, 5 Pfund.) Wenn Sie mehr schwitzen, besteht das Risiko einer Dehydration, die gefährlich sein kann. Und wenn Sie trainieren, kann dies möglicherweise zu Leistungseinbußen führen.
Die Risiken von übermäßigem Schwitzen
Ein paar Pfund Wasser durch Schwitzen zu verlieren ist keine große Sache. Aber mehr als 3 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren ist gefährlich, weil es Sie in die Dehydrationszone bringt. In schweren Fällen kann Dehydration laut Mayo Clinic zu Hitzschlag, Harn- und Nierenproblemen, Krampfanfällen und Schock führen.
Anzeichen von Dehydration
- Durst
- Weniger oft pinkeln oder pinkeln, das ist eine dunklere Farbe als gewöhnlich
- Ermüden
- Schwindel
- Verwechslung
- Trockene Haut
- In schweren Fällen Ohnmacht, schneller Herzschlag und / oder schnelles Atmen
Jeder kann durch Schwitzen dehydriert werden, aber Sie haben ein höheres Risiko, wenn Sie in einer heißen oder feuchten Umgebung trainieren, kräftig trainieren oder verlorene Flüssigkeiten nicht durch mehr Wasser auffüllen. "Ein Problem, das ich manchmal sehe, ist, dass die Leute dehydriert mit dem Training beginnen, indem sie morgens als erstes trainieren, ohne Flüssigkeit zu trinken oder den ganzen Tag zu arbeiten und kein Wasser zu trinken, und dann verschärft die Übung es", sagt Machowsky.
Das Trinken vor, während und nach dem Training kann Ihnen helfen, beim Schwitzen hydratisiert zu bleiben. Der American Council on Exercise empfiehlt, 20 bis 30 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser zu trinken, während des gesamten Trainings alle 10 bis 20 Minuten ein weiteres Glas und innerhalb von 30 Minuten nach dem Absetzen ein weiteres Glas. Mehr als eine Stunde lang hart arbeiten? "Mit einem Sportgetränk, das einige Elektrolyte enthält, kann man es besser machen", sagt Machowsky. Die hinzugefügten Elektrolyte helfen Ihrem Körper, schneller zu rehydrieren.
