Zu oft betrachten Menschen Wassergymnastik als ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, das nur für schwangere Frauen oder ältere Menschen geeignet ist. Wassergymnastik bietet jedoch tatsächlich zahlreiche Vorteile für jedes Fitnessniveau und alle Arten von Menschen. Wasseraerobic-Kurse gibt es in verschiedenen Formaten, darunter Step, Zumba, Kickboxen, Tai Chi und Yoga. Wählen Sie Ihre Lieblingsglasart, ziehen Sie Ihren Anzug an und steigen Sie ein!
Ein wirkungsarmes Training
Wenn Sie im Wasser trainieren, fühlen Sie sich um 90 Prozent leichter, berichtet der American Council on Exercise. Wenn Sie im Wasser springen oder rennen, hat Ihr Körper nicht die gleichen Auswirkungen, die diese Bewegungen an Land verursachen.
Dies macht Wassergymnastik zu einer idealen Aktivität für Menschen mit Arthritis, Rückenproblemen, Fuß- oder Beinverletzungen und Knieproblemen. Schwangere und Übergewichtige profitieren ebenfalls von den geringeren Auswirkungen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, fallen zu müssen und sich zu verletzen. Sie sollten jedoch immer noch mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Wasserfitness beginnen.
Gut für Anfänger
Gleichzeitig kann der Besuch eines Wassergymnastikkurses sehr motivierend sein. Sie arbeiten im Unterricht oft härter, um mit anderen Teilnehmern Schritt zu halten, und es gibt einen sozialen Aspekt, den das Trainieren alleine nicht bietet.
Kalorienverbrauch
Erwarten Sie, dass Sie während eines einstündigen Wasser-Aerobic-Kurses fast 300 Kalorien verbrennen. Die tatsächliche Menge, die Sie verbrauchen, hängt jedoch von Ihrer Größe, der Intensität Ihrer Bewegungen sowie der Wassertemperatur und -tiefe ab. Im Allgemeinen lösen schnellere Bewegungen, bei denen Ober- und Unterkörper in tiefes Wasser einbezogen werden, den größten Kalorienverbrauch aus.
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie durch Bewegung und Ernährung ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Regelmäßige Wassergymnastikstunden können einen großen Beitrag zur Entstehung dieses Defizits leisten.
Kraftaufbau
Wenn Sie im Wasser trainieren, arbeiten Sie gegen den 12-fachen Luftwiderstand. Das einfache Treten und Schröpfen des Wassers trägt zur Muskelentwicklung bei, was sich in einem höheren Stoffwechsel und einem gesünderen Körper niederschlägt.
Viele Wassergymnastikkurse beinhalten Ausrüstung wie Wasserpaddel, Nudeln, Einzel- oder Doppelbojen und Trittbretter, um weitere Kraftzuwächse zu erzielen. Liegestütze oder Trizeps-Dips, die auf dem Pooldeck ausgeführt werden, stärken ebenfalls.
