Zwei Hauptverhältnisse unterscheiden sich zwischen Birnen- und Sanduhrformen. Eine birnenförmige Person wird wahrscheinlich breite Hüften und eine unverhältnismäßig kleine Brust haben. Im Gegensatz dazu weist eine Sanduhrfigur kurvige, aber proportionale Hüften mit einem verringerten Bauchumfang und einer größeren Brust auf, die die Hüftmaße ausgleicht. Das Hinzufügen spezifischer Übungen und das Ändern Ihres Ernährungsplans können Ihnen helfen, Ihre Birnenform bis zu einem gewissen Grad in eine Sanduhrfigur zu verwandeln. Da die Genetik jedoch eine wichtige Rolle für Ihre gesamte Körperform spielt, können Sie einige Einschränkungen haben, wie stark Sie Ihre Form ändern können.
Diese Hüften ins Visier nehmen
Da Ihre Hüften breiter sind als die meisten anderen, fügen Sie Ihrer Routine Hüftstraffungsübungen hinzu, um diese Muskeln zu straffen. Führen Sie gewichtete Beinheben mit einer gewichteten Manschette um Ihren Knöchel durch. Heben Sie Ihr Bein seitlich von Ihrem Körper weg und halten Sie das Knie gerade und den Knöchel gebeugt. Sie können dies vom Boden aus ausführen, während Sie auf der gegenüberliegenden Seite liegen. Um sich selbst wirklich herauszufordern und auch die gegenüberliegende Hüfte zu trainieren, heben Sie Ihr Seitenbein an, während Sie auf dem gegenüberliegenden Bein stehen. Fügen Sie nach und nach Gewicht hinzu, da ein geringerer gewichteter Widerstand für mehr Wiederholungen dazu beitragen kann, ein kleineres Erscheinungsbild zu erzielen.
Plank It Out!
Pilates und Yoga sind wirksame Werkzeuge in Ihrem Arsenal, um die breiten Hüften und den prall gefüllten Unterleib zu bekämpfen, die mit der Birnenform verbunden sind. Für eine vollständige Beteiligung des Abdomens können mehrere Übungen Ergebnisse liefern, ohne dass spezielle Geräte verwendet werden müssen. Die Plankenposition, die mindestens 30 Sekunden lang gehalten wird, verbessert fast jeden Bauchmuskel. Achten Sie darauf, Ihren Körper gerade zu halten und sich nicht an den Hüften zu beugen, damit diese Übung effektiv ist.
Bauch Zeit
Auch eine längere Dehnung kann auf diese Muskeln abzielen. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme und Beine gerade nach oben und unten von Ihrem Körper horizontal zum Boden. Versuchen Sie beim Ausatmen, etwas größer zu werden, dh strecken Sie Ihre Arme und Beine weiter von Ihrem Rumpf weg. Saugen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch und die Unterbauchmuskulatur ein und halten Sie sie beim Einatmen an Ort und Stelle. Mindestens 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Investiere in deine Brust
Wenn Sie Ihrer Brust einen Umfang hinzufügen und Ihre Brustmuskeln stärken, können Sie Ihre Gesamtproportionen verbessern. Fügen Sie Ihren wöchentlichen Übungen eine Brustpressung hinzu, um Ihre Brust zu straffen und anzuheben. Legen Sie sich auf eine Bank oder auf den Boden, wenn Sie keinen Zugang zu einer Bank haben. Beginnen Sie mit Hanteln in beiden Händen oder einer gewichteten Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf Brusthöhe. Atme aus, während du deine Arme von dir weg drückst, um das Gewicht direkt zur Decke zu heben. Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wiederholen Sie 10 Mal für insgesamt drei Sätze.
Betrachten Sie Ernährung
Um noch effektiver zu sein, müssen Sie Ihre Übungen mit einer Ernährungsumstellung ergänzen. Wenn Sie Ihre Kalorien senken und den Fettgehalt reduzieren, können Sie das Körperfett reduzieren. Dies ist eine wirksame Hilfe bei der Umwandlung in eine Sanduhrform. Wechseln Sie auch zu schlankeren Proteinversionen in Ihrer Ernährung, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Muskelgewebe in den Hüften und in der Brust hinzuzufügen. Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen hilft Ihnen auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen.
