Diät kann einen massiven Einfluss auf die sportliche Leistung haben. Unzureichende Kalorien und Nährstoffe können selbst den konditioniertesten Athleten beeinträchtigen, während das richtige Gleichgewicht von Energie und Makronährstoffen jedem Athleten hilft, sein Bestes zu geben. Die Ernährungsbedürfnisse variieren je nach Alter, Geschlecht, Körpertyp und Sportart. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Coach, um Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse zu ermitteln.
Energiebedarf
Kalorienaufnahme ist wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Sporternährung. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die Ihr Körper verwendet, um alle Körperfunktionen und -aktivitäten zu fördern. Je höher das Aktivitätsniveau einer Person ist, desto höher ist ihr Kalorienbedarf. Zum Beispiel benötigt ein Marathonläufer eine viel höhere Energiezufuhr als ein Golfer. Eine unzureichende Kalorienaufnahme kann dazu führen, dass sich Sportler träge und schwach fühlen und die Koordination und Konzentration beeinträchtigen.
Makronährstoffbedarf
Um eine optimale Leistung zu erzielen, müssen Sportler eine Diät einhalten, die ein Gleichgewicht der drei Makronährstoffe enthält: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Da Kohlenhydrate die bevorzugte Kraftstoffquelle des Körpers sind, benötigen die meisten Sportler eine Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten ist, wie Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse. Proteine sind notwendig, um Muskelfasern aufzubauen und zu reparieren, die während des Trainings abgebaut werden. Gesunde magere Proteinquellen sind Fisch, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Fett ist der letzte Bestandteil einer gesunden Ernährung, sollte aber in Maßen gegessen werden. Halten Sie sich an gesunde, fettarme Quellen wie Nüsse, Mandelbutter und Olivenöl.
