Flüssige Diäten sind als neue Methode zur Entgiftung oder Reinigung, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, zum Trend geworden. Aber nicht alle flüssigen Diäten sind gesund, und viele können tatsächlich eher schädlich als nützlich sein. Eine unzureichende Kalorien- oder Nährstoffaufnahme kann zu Müdigkeit, Schwindel und Übelkeit führen und Sie aufgrund unbefriedigter Hungerattacken auf Essattacken und übermäßiges Essen einstellen. Sie können jedoch eine gesunde flüssige Ernährung planen, um beim Abnehmen zu helfen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Genug Kalorien
Eine gesunde flüssige Ernährung sollte Ihren täglichen Kalorienbedarf decken, der je nach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Krankengeschichte und Zielen stark variiert. Laut Go von Alice von Columbia Health! Auf der Website ist es wichtiger, sich auf eine nahrhafte, pflanzliche Ernährung zu konzentrieren, bei der alles in Maßen erfolgt, da die Kalorienaufnahme sehr individuell ist. Die Ernährungsberaterin Susie Burrell schreibt, dass Frauen, die Sport treiben, im Allgemeinen Gewicht verlieren können, indem sie 1.400 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während für Menschen mit Stoffwechselstörungen, die den Gewichtsverlust behindern, ein Limit von 1.200 Kalorien pro Tag erforderlich sein kann.
Saft, Mischung und Schlürfen
Konsumieren Sie einen ausgewogenen Flüssigdiätplan mit Smoothies, Säften und pürierten Suppenmischungen. Durch das Entsaften werden die Ballaststoffe aus Gemüse und Obst extrahiert, wobei viele Vitamine und Mineralien im Saft selbst verbleiben, aber Ballaststoffe eliminiert werden, um dem Verdauungssystem eine Pause von der Verdauung von Feststoffen zu geben. Im Gegensatz dazu mischen und pflegen Smoothies und Gemüsesuppen alle Teile von Obst und Gemüse, einschließlich ihrer Ballaststoffe, für eine gesunde Verdauung und eine erhöhte Zufriedenheit.
Bulk It Up
Die Grundlage Ihres Flüssigdiätplans sollte aus Gemüse, einer Quelle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zur Vorbeugung von Krankheiten, strahlender Haut und einem verbesserten Energieniveau bestehen. Früchte sollten in Maßen genossen werden, da sie eine Quelle für natürlichen Zucker sind, der den Blutzuckerspiegel erhöhen kann und Sie hungrig nach mehr Nahrung machen kann. Sammeln Sie Ihre Getränke, indem Sie eine Proteinquelle und gesunde Fette hinzufügen. Sie können Gemüse und Obst mit einer Portion Proteinpulver, Nüssen und Samen mischen, um ein cremiges, zufriedenstellendes Getränk zu erhalten. Oder rühren Sie eine Portion Proteinpulver oder gemahlenen Leinsamen in einen Saft und verzehren Sie ihn sofort, um eine maximale Nährstoffretention zu erzielen.
Überlegungen
Versuchen Sie nicht, sich flüssig zu ernähren, ohne vorher Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Ein medizinisches Fachpersonal kann Sie zu einem sicheren und gesunden Ernährungsplan führen und feststellen, ob eine flüssige Ernährung für Sie geeignet ist. Einige Diätprogramme gegen Fettleibigkeit beginnen mit einer rein flüssigen Phase, um den Gewichtsverlust anzukurbeln und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie sollten diese Pläne immer unter ärztlicher Aufsicht befolgen, um mögliche Gesundheitsrisiken und unerwünschte Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit zu vermeiden.
